Magnézium

Nem sokan ismerik a magnézium (Mg) fontos szerepét az emberi testben. Víz és oxigén után a test egyik legfontosabb eleme. A magnézium részvétele nélkül több mint 350 kémiai reakció nem megy át, és nagyon fontosak a test normális működéséhez.

A magnézium általános jellemzői

Az emberi testben található magnézium nyugtató és stresszellenes ásványi anyag. A magnézium a klorofillban található a növényekben, és a csontok és a fogak nélkülözhetetlen összetevője. A magnézium klórral kombinálva a tengervízben van, és általában - ionok formájában.

Az emberi szervezetben magnéziumot tartalmaz 20 - 30 g, a testfolyadékokban kb. 1% magnézium, csontszövetben - 40%, szövetekben - körülbelül 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Mennyi magnézium szükséges naponta?

Körülbelül 400-500 mg - ez az, amire szüksége van a magnézium napi fogyasztására egy felnőtt számára.

[6], [7], [8], [9]

Milyen körülmények között nőhet a magnézium szükségessége?

Gyakran ajánlott a testépítők és a sportolók, valamint az új szövetek (csecsemők, csecsemők) kialakulása során növelni a magnéziumbevitelt. A terhes nőknek emelniük kell a magnézium napi bevitelét is. Ugyanez vonatkozik a magas fehérje bevitelű emberekre, stressz alatt és diuretikumok szedésére.

Magnézium felszívódás

Csak szerves magnéziumvegyületeket szívunk fel a testünkben. Ezek magnézium-laktát vagy citrát. Ezek a duodenumban vagy a vastagbélben felszívódnak. A nátrium-szulfát, mint szervetlen só, nagyon rosszul felszívódik.

Ha a testben zsír-, kalcium- (Ca), nátrium (Na) és foszfor (P) felesleg van, a magnézium felszívódása nagyon alacsony lehet. Bár a táplálékrost magnéziumhoz kötődik, a kálium (K), a koffein és az alkohol túlzott mennyisége elveszhet a vizelettel együtt.

[10], [11], [12]

A magnézium jótékony hatása a testre

A több mint 300 enzim normális működése a magnéziumnak köszönhetően történik.

A foszfor (P) és a kalcium (Ca) mellett a magnézium részt vesz a csontok kialakulásában. A magnézium segít a fehérjék és zsírok szintetizálásában, szükséges a glükóz cseréjéhez, a különböző anyagok szállításához, az energia felszabadításához. A magnéziumnak köszönhetően a fehérjék szintetizálódnak, örökletes információk kerülnek átadásra, és idegimpulzusok haladnak át. A magnézium szükséges a szív- és érrendszer normális működéséhez, és ha a megfelelő adagokban fogyasztják, csökkenti a szívbetegségek és a szívrohamok valószínűségét.

A magnézium képes tisztítani a mérgező anyagok testét, csökkenti a koleszterinszintet, és normalizálja az izommunkát. A B6-vitaminnal együtt megakadályozhatja a vesekő kialakulását. Ha nincs elég magnézium, akkor a vesekő foszfor (Ca) kalciumvegyületből (Ca) áll, és ha nincs elég B6-vitamin, a kalcium (Ca) és az oxálsav nem elegendő.

A magnézium egy stresszellenes anyag. Még a sóit is használják a rosszindulatú daganatok növekedésének lassítására. Ha gyakran elfárad, egyszerűen vegyen be magnéziumot tartalmazó gyógyszert egy gyógyszertárba - segítenek a fáradtság kezelésében.

Magnézium kölcsönhatás a test egyéb elemeivel

Foszfor (P) és nátrium (Na) mellett a magnézium biztosítja a szervezet izom- és idegrendszeri aktivitását. A D-vitamin részt vesz a magnézium hatékonyságának növelésében. A B6-vitamin káliummal (K) növeli a magnézium felszívódását, és elegendő magnézium- kálium (K) maradhat a sejtekben. A magnézium és a kalcium (Ca) a testben érdekes kapcsolatban áll. Ha nincs magnézium, akkor kalcium (Ca) kerül elhelyezésre a különböző edények szerveiben és falaiban. A kalcium (Ca) késleltethető, ha hiányzik az E - vitamin a szervezetben.

A kalcium (Ca) és a magnézium aránya a testben 1: 0,6 legyen, ellenkező esetben a kalciumhiány magnéziumhiányos vizelettel ürül, és ha a kalcium meghaladja a Ca-t, a magnéziumhiány lesz.

[13], [14], [15], [16]

A magnéziumhiány jelei

Az emberben, hiányzik a magnézium kifejezett álmatlanság, szédülés, rossz hangulat, a frusztráció, a fáradtság és fokozott érzékenység a zajokra. A fejfájás, a, hasi görcsök és a súlyos hasmenés esetén forduljon orvoshoz, mert lehetséges, hogy ezek a magnéziumhiány tünetei.

A hiányosság jelei a következők: a szív meghibásodása,, nyomásugrások, izomgörcsök, törékeny, körmök és görcsök. Ha ilyen jeleket észlel, forduljon orvosához, és elmondja, hogyan állítsa vissza a szervezet magnéziumszintjét.

[17], [18], [19]

A túlzott magnézium jelei a testben

A szervezetben a magnézium feleslegben szenvedő betegek: hasmenés, letargia, koordinációvesztés, beszéd és álmosság. A magnézium többletet is tartalmazhat, például magnéziumtartalmú gyógyszerek alkalmazásakor, kivéve, ha természetesen nem kompenzálja őket bizonyos mennyiségű kalciummal (Ca).

[20], [21]

Az élelmiszerek magnézium-tartalmára gyakorolt hatása

A termékek bármilyen feldolgozása jelentősen csökkenti a magnéziumtartalmat. És mindez azért, mert a magnéziummal telített vízzel való áztatás után már nem használják. Emellett a kártevőktől származó zöldségek kémiai kezelése jelentősen csökkenti a magnézium felszívódását a talajból.

[22], [23], [24], [25]

Miért fordulhat elő a magnéziumhiány?

A magnézium hiánya a szervezetben akkor fordul elő, ha a vesebetegség, hasmenés, fogamzásgátló szerek és ösztrogén szedése, diuretikumok, folsav, nagy mennyiségű koffein és alkohol. A nagy mennyiségű magnézium kiválasztódik, ha az adrenalin felszabadul a stresszes helyzetekben. A magnézium mennyiségének jelentős csökkentése éhség, toxikózis vagy cukorbetegség. Súlyos izzadsággal a magnézium is eltávolítható a testből.

Milyen ételeket tartalmaz a magnézium?

A szervezetben a magnézium szintjének emeléséhez több gabonaféléket kell használni, mint például zabpehely, árpa kása, hajdina és köles. 

130–260 mg magnéziummal kiegészítik a testét. A dió is nagyon gazdag magnéziumban, például a kesudió 270 mg magnéziumot, fenyőmagot tartalmaz - 234 mg, mandulát - 235 mg, pisztáciát - 200 mg és mogyorót - 180 mg magnéziumot. Furcsa módon a tengeri kelkáposzta sok magnéziumot is tartalmaz - 170 mg-ig. Használja ezeket a termékeket, és nem fogja tudni, hogy milyen betegségek vannak!