Megtanulod a széles hátizom (latissimus dorsi) erősítésének alapjait, valamint a környező izmokat és ízületeket, amelyek a hát stabilizálását szolgálják.
A felülések, az oldalhíd és a madárkutya gyakorlatok segítenek megerősíteni a törzsizmaidat és növelni a hátizmok állóképességét, miközben minimális terhelést jelentenek a gerincedre.
Nyomd a derekadat a talajhoz, és emeld fel a vállaidat a talajról. Lábujjaid lefelé mutatva engedd le a jobb lábadat a lehető legalacsonyabbra anélkül, hogy felemelnéd a hátadat a talajról.
