^
A
A
A

A talpbetét rúdja

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A lejtős rúdhoz képest az első helyen a legszélesebb izom alakul ki. Ez a gyakorlat magában foglalja a nagy kerek izomot, a hátsó deltoidokat, a bicepeket és az alkart. Ezért kell ezt a gyakorlatot az edzés részévé tenni. Csinálj három 8-12 ismétlést. A srácok tipikus hibája az, hogy túl nagy súlyt emelnek, aminek következtében nyomást használnak a súlyok emelésére; a törzsük leereszkedik körülbelül 45 fokkal a padlóról a süllyedési fázis alatt, és néha 70-80 fokban emelkedik az emelkedési fázis alatt. Honnan tudod, hogy helyesen csinálod a gyakorlatot? Ha a trapézis izom mozgását érzékeli, valószínűleg túl egyenesen áll, és túl magasra emeli a rudat.

A gyakorlat helyes végrehajtása

  • A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a bár a padlón van előtted
  • Vegye ki a súlyzórúdat felülről (tenyérrel nézz) kézzel 5-8 cm-rel többet, mint a váll szélessége
  • Húzza meg a gyomrot, kissé térdre hajlítsa, derengjen előre, amíg a torzó 45 fokos szöget zár be a padlóról
  • Tartsa hátat egyenesen (tartsa a természetes kanyar a hát alsó részén), a fej előretekint
  • Húzza a sávot a mellkas aljára. Rögzítse, majd lassan engedje le a rudat a karok kiegyenesítéséhez.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.