Gyakorlatok az alsó hátra
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Visszaforduló lejtők
Pozíció ülő, térdre hajolt lábak, lábak a padlón. A test egyenesen van, a vállakat hátra kell húzni, a karokat párhuzamosan a padlóhoz kell húzni. Inhaláljon és húzódjon be a hasba. Hátradőlt, kerekítve a gerincet, miközben megnyomja az állát a mellkasához. Állj meg, ha a padlóhoz vezető utat 2/3-ra állítjuk. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Idővel leeresztheti a hátát a padlóra.
Nyújtó zokni
Feküdj a hátadon, és kapd kézzel a fejed mögé. Emelje fel a lábad, amíg a lábad párhuzamos a padlóval.
Nyomja le a hát alsó részét a padlóra, és vállat vágja le a padlóról. A lábujjak lefelé néznek le, a lehető legalacsonyabbra csökkentsék a jobb lábat anélkül, hogy felemelnék a hátat a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.
Nyomja fel a felemelt lábat
Fogadja az alsó pozíciót a push-up-okhoz, kézzel egy vonalat a vállakkal. A lábak a comb szélén. Egyenesen nyomva tartsd a kezedet. Ezután növelje a bal lábát a lehető legmagasabb szintre. Ne engedje le a lábát, amíg teljesen fel nem nyomta a mellkasát a padlóra. Ne hajlítsa hátat. Változtassa meg a lábát minden alkalommal, amikor megismétli.
[