Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Gyakorlatok az alsó hátra

A cikk orvosi szakértője

Gyermek ortopéd, gyermekorvos, traumatológus, sebész
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024

Visszaforduló lejtők

Pozíció ülő, térdre hajolt lábak, lábak a padlón. A test egyenesen van, a vállakat hátra kell húzni, a karokat párhuzamosan a padlóhoz kell húzni. Inhaláljon és húzódjon be a hasba. Hátradőlt, kerekítve a gerincet, miközben megnyomja az állát a mellkasához. Állj meg, ha a padlóhoz vezető utat 2/3-ra állítjuk. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Idővel leeresztheti a hátát a padlóra.

Nyújtó zokni

Feküdj a hátadon, és kapd kézzel a fejed mögé. Emelje fel a lábad, amíg a lábad párhuzamos a padlóval.

Nyomja le a hát alsó részét a padlóra, és vállat vágja le a padlóról. A lábujjak lefelé néznek le, a lehető legalacsonyabbra csökkentsék a jobb lábat anélkül, hogy felemelnék a hátat a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.

Nyomja fel a felemelt lábat

Fogadja az alsó pozíciót a push-up-okhoz, kézzel egy vonalat a vállakkal. A lábak a comb szélén. Egyenesen nyomva tartsd a kezedet. Ezután növelje a bal lábát a lehető legmagasabb szintre. Ne engedje le a lábát, amíg teljesen fel nem nyomta a mellkasát a padlóra. Ne hajlítsa hátat. Változtassa meg a lábát minden alkalommal, amikor megismétli.

trusted-source[1], [2]


Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.

Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.