^
A
A
A

Gyakorlatok a széles háton a fitballon

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Végezzen el 1-3 db 10-12 ismétlést minden edzésből, miközben nem lazítja a lábak és a fenék izmát, és 45-60 másodpercig pihenjen a megközelítések között. Helyezze a labdát 50-70 cm-re a falról, hogy a lábát a falra lehessen helyezni. Használja a súlyzókat 1-2,5 kg-ra. A kezdőknek csak az első mozdulatot kell végrehajtaniuk, mielőtt a tollat lefelé a nagy blokkra rakják; a tapasztalt nehézsúlyú emberek elvégezhetik az első két mozgást; szakemberek - mind a három.

Gyakorlat a "kobra" a fitbole

Feküdj le a gyomrára egy fittballon, vedd fel a súlyzókat és engedsd őket a padlóra, a tenyereim előre néznek. Vegye vissza a kezét, amíg a testtel azonos vonalba kerül, és tegye be a pengéket. Rögzítse 2-3 másodpercig, majd engedje le a súlyzókat.

A hadsereg prédikája feküdt a lábszáron

Feküdj le a gyomrodtól a fitballon, vedd fel a súlyzókat, és tartsd őket a vállakra, a tenyerük lefelé néz. Préselje meg a kezét közvetlenül előtted. Erősítse meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A tapadás kombinációja a fitballon

Feküdj le a gyomrodtól a fitballon és vedd fel a súlyzókat, a kezek 45 fokos szögben feszítve a padlóról. Húzzon súlyzókat a mellkasodra, majd tegye karjait oldalra. Végül vigye el a kezét, és nyomja meg a súlyzókat a fenék oldalán. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.