Triceps

Az arányok jelentősége a karizmok fejlődésében

A karjaid blokkoknak fognak tűnni, ha nem edzed a belső tricepszedet...

Hangsúlyozd a tricepszedet

Valószínűleg tudod, hogy a tricepszed nagyobb részt foglal el a karodon, mint a bicepszed, de a legtöbb férfi mégis kevesebb figyelmet fordít rá...

Hogyan pumpáljunk nagy tricepszeket

Erős karok építéséhez néhány módosítást kell végrehajtanod az edzésprogramodon. Változtasd meg a súlyzós gyakorlataidat...

Fekvőtámaszok az izomtömeg építésére

5 fekvőtámasz-variáció, amit bárhol elvégezhetsz...

Fekvőtámaszok párhuzamos rúdon

A párhuzamos korláton végzett tolódzkodás fontos erősítő gyakorlat a tricepsz számára. Mindhárom tricepszfejet megdolgoztatja...

Román deadlift

Emeld a fittséged a következő szintre ezekkel a román felhúzás variációkkal...

Feküdjön egy ferde padon, a feje és a háta a pad mellett legyen. Fogja meg a rudat a kezében, a kezek közötti távolság legfeljebb 16 cm, és nyomja felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem egyenesednek...

Padgyakorlat

Hogyan szerezzünk acélkaros fekvenyomást: szoros fogású fekvenyomás...

Bench Presses: Legerősebb, legerősebb, legerősebb, legerősebb

Egyszerű lépések, amelyek segítenek a kezdőtől a profi szintig eljutni – és közben izmot építeni is...

Kar edzésprogram: Erős karok

Segítünk megmozgatni a nagy karizmokat. Végezd el ezt a programot teljes egészében vagy szakaszokban...