Az arányok fontossága a kéz izmainak fejlesztésében
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kezed úgy néz ki, mint a blokkok, ha nem képez egy hosszú fejét - a bicepszek felső részét és a tricepszék belső részét. Ha ezeket a fontos izmokat fejleszti, amelyeket gyakran elfelejtenek, megkönnyebbülést fognak kapni és javítani az izmok arányát.
A felső testen lévő edzésprogram végén 2-3 darab 12-15 ismétlődő készletet hajtson végre. A vállízületeket vissza kell húzni, hogy stabilizálják a vállízületeket, a súlyok emelése egy másodpercet vesz igénybe, 2 másodperces szünetet tartson, majd 2-3 másodpercen belül csökkentse.
- Tolózár álló helyzetben
Légy hát a háza. Vegye le a kábelt az alacsony tömbön (lehetőleg egyenként mindkét kézben), és vigye a kezét kb. 5 cm-re a testtől - úgy, hogy a keze 10 fokkal merőleges a padlóra. Emelje fel a markolatot a vállára. Rögzítse 2 másodpercig, majd lassan engedje le a kezét.
A tricepsz kiterjesztése a fitballon
Vegyél súlyzókkal és feküdjön a hasán a fitballra, karjaid 90 fokos szögben hajolnak. Ne mozdítsa a könyökét és a vállát a karjaihoz, és állítsa a karját mögött. Rögzítse 2 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kézhajlítás és súlyzóprés
Álló helyzet, emelje fel a súlyzókat alulról (pálmák várom), és tartsa őket a csípő szintjén. Anélkül, hogy a vállát támaszkodná, vegye be a kezét egy kicsit vissza. Húzza a súlyzókat a vállára, majd fordítsa a kezét, a súlyzót a feje felett, a legmagasabb pozícióban, és tenyerének várakozással kell lennie. Állj meg 2 másodpercig, majd menj vissza a kiindulási helyzetbe.
[