Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Padgyakorlat
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Szükséged lesz:
Súlyzó és edzőpad.
Erősíti: Tricepszet
- Kiinduló pozíció
Feküdj le egy padra, és fogj egy súlyzót a kezeid között, körülbelül 30 cm távolságra egymástól. Tartsd a súlyzót karnyújtásnyira a mellkasod felett, tenyereiddel előre nézzenek.
MEGJEGYZÉS: Ez a gyakorlat megterheli a csuklóját és a könyökét. Kerülje, ha problémái vannak ezekkel az ízületekkel.
- Fő mozgás
Lassan engedd le a rudat a mellkasodig.
MEGJEGYZÉS: Ne íveld a hátad – az csalás. Így nem fogsz nagy izmokat építeni.
- Végső pozíció
Érintsd a rudat a mellkasodhoz, majd lassan emeld vissza a kiinduló helyzetbe.
MEGJEGYZÉS: Ne rántsd el a rudat a mellkasodtól. Ügyelj arra, hogy a mozdulat tetején ne rögzítsd a könyöködet.
[