Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan pumpáljunk nagy tricepszeket
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
">Az erős karok felépítéséhez néhány módosítást kell végrehajtanod az edzésprogramodon. Változtasd meg a súlyzós gyakorlataidat: Próbáld meg megváltoztatni a csukló helyzetét, amikor fekvő súlyzós tricepsznyújtást végzel. Ez több munkát fog végezni a hosszú fejen, a tricepsz legnagyobb és leglátványosabb részén.
Fogj 4,5-6,5 kg-os súlyzókat, és feküdj hanyatt egy padon. Tartsd a súlyzókat a fejed fölött, karjaid egyenesen, tenyereid egymás felé nézzenek. A felkarok mozgatása nélkül hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a súlyzókat a vállad felé. Ahogy a súlyzók közelednek a halántékodhoz, szorítsd össze a hüvelykujjadat és a mutatóujjadat, de lazítsd el a többi ujjadat, hogy a súlyzók majdnem merőlegesen billenjenek a padlóra.
Folytasd a lefelé irányuló mozgást, amíg a súlyzók a füledig nem érnek.
Tartsd meg ezt a pozíciót, majd emeld vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, feszesítsd meg a karjaidat és feszítsd meg a fogásodat.
Bónusz: Miután elvégeztél egy 10 ismétléses sorozatot, végezz el egy másik, ugyanilyen sorozatot szünet nélkül, de a következő variációval: Fogd meg a súlyzókat felülről lefelé irányuló fogással. Amikor leengeded a súlyzókat, hajlítsd hátra a csuklóidat a fejed felé, és hagyd, hogy a súlyzók legördüljenek az ujjbegyeidhez. Ez a mozdulat a tricepsz oldalsó fejét dolgoztatja meg, az izomnak azt a részét, amely a könyök közelében, a hosszú fej mellett található. Ez a gyakorlat „patkó” formát ad a tricepsznek.