Hogyan pumpa nagy tricepsz
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az erőteljes kézmozdulatok szivattyúzásához szükség lesz néhány kiigazításra a gyakorlati programhoz. Cserélje ki a gyakorlatokat súlyzókkal: próbálja meg megváltoztatni a csukló helyzetét, elvégezve a tricepsz kiterjesztéseket súlyzókkal a hajlamos helyzetben. Így jobban részt vesz a hosszú fejben - a tricepszek legnagyobb és legszembetűnőbb részében.
Vegyen 4,5-7 kg-os súlyzót, és feküdjön vissza a padra. Tartsd súlyzók a feje fölött, kézzel egyenesen, tenyér egymás felé néz. A keze vállrészének mozgatása nélkül hajlítsa a karjait a könyökök közé, és emelje le a súlyzókat a vállára. Amikor a súlyzók megközelítik a templomokat, nyomja meg a hüvelyk és a mutatóujját, de lazítsa meg a többi ujját, és hagyja, hogy a súlyzók majdnem merőlegesek a padlóra.
Folytassa lefelé, amíg a súlyzók a füleden vannak.
Zárja be ezt a helyzetet, majd emelje fel a súlyzókat az eredeti helyzetükre, erősítse meg a fogantyút és feszítse meg a kezét.
Bónusz: Miután befejezte a megközelítést 10 ismétléssel, megszakítás nélkül, végezzen még egy azonos megközelítést, de adja hozzá a következő változást: veszi súlyzók a markolat a tetején. A súlyzók leeresztése, a csuklók visszaszorítása a fejre, és a súlyzók felengedése az ujjaihoz. Ez a mozgás a tricepszek laterális fejét fejleszti - az izomnak a hosszú fej mellett lévő könyök közelében lévő része. Ezzel a gyakorlattal a tricepszek "patkós alakú" alakot kapnak.