^
A
A
A

Román halott

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ugrás a következő szintre

Menj a fizikai alkalmasság következő szintjére, a romániai teherhordó következő változataival

Ezek a klasszikus holtági változatok a csípő és a központi izom biceps erősítésére irányulnak. A húzás előtt hajtson lefelé a combnyeregeket és az alsó háttestet - két olyan zónát, amelyre a részt férfiak rögzítik. Bónusz a sportolóknak: ez a szakasz hasznos a golfozóknak, a teniszezőknek és más sportolóknak, ez erősíti a hát alsó részét, és javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Fényszint

Ferdén

Legyen egyenesen. Nyomja meg a tornaterem botját hátul. Hajlítsa előre, míg a lábaknak kissé hajlítottnak kell lennie a térdnél, hátul természetesen hajlított. A botnak fenn kell tartania a kapcsolatot a fejjel, a háttal és a fenékkel. Állj le, amint a bot a fenéked alá esik. Rögzítse ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást még kétszer.

Komplex szint

Átlagos szint

ROMÁN Rozsdamentes acél 1

Álljon a jobb lábára, és emelje fel az orvosi labdát a jobb vállán. Vegye vissza a csípőjét, és engedje le a labdát a jobb lábának belsejébe. Álljunk le, ha a törzs a padlóhoz közel van, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg róla, hogy a hátsó nem túl hajlított és nem túl egyenes. Ezután ismételje meg a mozgást fordított sorrendben. Végezzen 12 ismétlést, majd ismételje meg a mozgást a bal lábon.

ROMANIAN STATIONARY THRUST 2

Végezze el ezt a gyakorlatot ugyanúgy, ahogy a No.1 (fent leírt) tolóerővé válik, de egy változtatást adjon meg, hogy nehezebb legyen. A gyakorlat kezdetén emelje fel a labdát a bal váll fölé, és hajoljon le, leereszkedjen lefelé és a test felett. Ez javítja az egyensúlyt, koordinációt, rugalmasságot és erőt. Végezzen 12 ismétlést mindegyik lábon.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.