Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nyomógombok párhuzamos rudakon
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Ismerje meg, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot
A párhuzamos rudak felhúzása fontos erőkifejtés a tricepszek számára. Mindhárom tricepsz fejét (hosszú, laterális és mediális), valamint a mellkas és a vállizmokat fejleszti.
A hiba, hogy a legtöbb ember, hogy az, hogy túl sovány elő, ami növeli a terhelést a nagy mellizom és az elülső köteg deltaizomba és teszi a gyakorlat kevésbé hatékony az tricepsz.
Ha nem tudja összezúzni testének súlyát, először használjon speciális állványt. Amikor az edzés könnyebbé válik, csípje be a súlyzót a lábad közé, vagy tartsa a súlyos palacsintát a lábad közé, és a súlyemelő övhöz köti össze.
- Fogja meg a rudakat semleges fogással, és igazítsa a karjait. A keze mindkét oldalon legyen, nem az előtted.
- Hajlítsa a térdét és keresztezi a bokádat. Húzza meg a gyomrot.
- Lassan engedje le a testet egyenesen, amíg a karok vállrésze párhuzamos a padlóval.
- Ismételje meg a kéz majdnem teljesen kiegyenesedését, de ne lerövidítse a könyökét.