Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Nyomógombok párhuzamos rudakon

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021

Ismerje meg, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot

A párhuzamos rudak felhúzása fontos erőkifejtés a tricepszek számára. Mindhárom tricepsz fejét (hosszú, laterális és mediális), valamint a mellkas és a vállizmokat fejleszti.

A hiba, hogy a legtöbb ember, hogy az, hogy túl sovány elő, ami növeli a terhelést a nagy mellizom és az elülső köteg deltaizomba és teszi a gyakorlat kevésbé hatékony az tricepsz.

Ha nem tudja összezúzni testének súlyát, először használjon speciális állványt. Amikor az edzés könnyebbé válik, csípje be a súlyzót a lábad közé, vagy tartsa a súlyos palacsintát a lábad közé, és a súlyemelő övhöz köti össze.

  • Fogja meg a rudakat semleges fogással, és igazítsa a karjait. A keze mindkét oldalon legyen, nem az előtted.
  • Hajlítsa a térdét és keresztezi a bokádat. Húzza meg a gyomrot.
  • Lassan engedje le a testet egyenesen, amíg a karok vállrésze párhuzamos a padlóval.
  • Ismételje meg a kéz majdnem teljesen kiegyenesedését, de ne lerövidítse a könyökét.


Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.

Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.