^
A
A
A

Hosszabbítás tricepszel lejtőn

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Egy bár és egy lejtős pad.

Erősíti:

Tritsepsы

  • Kezdeti pozíció

A lejtős padon fekszik, a fej és a hátsó a padhoz szomszédos. Vegye kézbe a fogantyút, a kezek közötti távolság nem több, mint 16 cm, és nyomja be, amíg a kezek teljesen kiegyenesednek.

FIGYELEM: A biztosítás igénybevételéig használjon. A tenyereknek fel kell nézniük, és a nyak közvetlenül a fej fölött van.

  • Alapvető mozgás

Hajlítsa a karjait a könyökökön, és a fejléccel leeresztse a kereszttestet.

FIGYELEM: A vállaknak és az alkaroknak immobilizálniuk kell. Csúsztassa a sávot a félköríves pályán.

  • Végső pozíció

Rögzítse egy másodpercig, majd emelje fel a kereszttartót az eredeti helyére.

FIGYELEM: Ügyeljen arra, hogy ne használjon túl nagy súlyt. A testmozgás során sok vizet inni - ez az izomnövekedéshez szükséges.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.