Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hajlított tricepsz nyújtás
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Szükséged lesz:
Súlyzó és lejtős pad.
Erősíti:
Triceps
- Kiinduló pozíció
Feküdj egy ferde padon, a fejeddel és a hátaddal a padon, fogd a kezedbe a rudat, a kezeid közötti távolság legfeljebb 16 cm, és nyomd felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem egyenesednek.
MEGJEGYZÉS: Használj célzót, amíg meg nem szokod ezt a gyakorlatot. A tenyereid felfelé nézzenek, a rúdnak pedig közvetlenül a fejed fölött kell lennie.
- Fő mozgás
Hajlítsd be a könyököd, és engedd le a rudat a fejed mögé.
MEGJEGYZÉS: Tartsa mozdulatlanul a vállát és az alkarját. Mozgassa a rudat félkörben.
- Végső pozíció
Tartsd ki egy másodpercig, majd emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
MEGJEGYZÉS: Ügyelj arra, hogy ne használj túl nagy súlyt. Igyál sok vizet edzés közben - ez elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
[ 1 ]