Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mindenki megengedheti magának az egészséges táplálkozást
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Létezik egy olyan vélemény, hogy az egészséges étel szükségszerűen drága, és az alacsony és átlagos jövedelmű emberek nem engedhetik meg maguknak. Ez azonban nem igaz. Nem kell homárt, garnélát és kaviárt enni ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Kiderült, hogy mindenki megengedheti magának az egészséges táplálkozást, mert nem kell sokat költeni erre.
A Web2Health bemutatja a legolcsóbb élelmiszerek listáját, amelyek alacsony áruk ellenére nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.
Zabpehely
A zabpehely gazdag avenantramidban, egy antioxidánsban, amely védi a szívet. Kiválóan csökkenti a koleszterinszintet, és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, ami nagyon fontos a téli hidegben.
Hüvelyesek
A steakek és kolbászok lemaradnak a bab és a lencse mögött, amelyek a húskészítményekkel ellentétben nagyon kevés zsírt, viszont rengeteg növényi fehérjét tartalmaznak. Egy csésze bab akár 17 gramm rostot is biztosíthat. A hüvelyesek kalciumot, magnéziumot és káliumot is tartalmaznak, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
[ Fokhagyma
A fokhagyma több mint 70 aktív növényi vegyületet tartalmaz, beleértve az allicint is, amelyről tanulmányok kimutatták, hogy akár 30 fokkal is csökkentheti a magas vérnyomást. A fokhagyma rendszeres fogyasztása csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
Cayenne bors
Ha szereted az izgalmakat, akkor barátkozz meg a tüzes cayenne-borssal, amely kapszaicint tartalmaz, amely küzd a rossz koleszterin ellen és segít a súlyfelesleg elleni küzdelemben, valamint javítja a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Zeller
A zeller C- és A-vitamint, folsavat, káliumot és rostot, valamint ftalidokat tartalmaz - öttagú észtereket, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. A zeller a rák megelőzésében is jó segédeszköz az o-hidroxi-fahéjsav észtereinek - kumarinoknak - a hatásának köszönhetően.
Paradicsom
A paradicsom a likopin leggyakoribb forrása, egy antioxidáns, amely védelmet nyújthat a szívbetegségek és az emlőrák ellen.
Hagyma
Annak ellenére, hogy a hagymát nem kedvelik sajátos aromája miatt, nagyon hasznos és erősíti az immunrendszert. Megfázás és akár rák esetén is ajánlott. A hagymában található kvercetin segít megelőzni az allergiás reakciókat és csökkenti a vércukorszintet.