^

Merev diéták típusai a gyors fogyáshoz

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Annak érdekében, hogy havonta 10-20 kg-ot fogyjon, radikálisan meg kell változtatnia étrendjét, aktív életmódot kell vezetnie és sportolnia kell. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, a fogyást okosan kell megközelíteni, és valódi akaraterővel kell rendelkeznie. A fogyás alapja a szigorú étrend. A megfelelően összeállított menü nemcsak a felesleges folyadékot, hanem a zsírt és a glikogént is eltávolítja a szervezetből.

A fogyás fő szabályai:

  1. Kalóriahiány.
  2. Rendszeres fizikai aktivitás az energiafogyasztáshoz.
  3. Megfelelő alvás és pihenés.

A napi kalóriabevitel jelentős csökkentése lelassítja az anyagcserét és a fogyás lassabb lesz. A túlzott fizikai aktivitás túlzott kortizoltermelést és vízvisszatartást okoz. Emiatt nő a testtömeg. Az alvás és pihenés hiánya stresszhormon termelődéséhez vezet, amely megzavarja a lipolízist. Leggyakrabban a diétás ételeket legfeljebb egy hónapra tervezik.

A gyors fogyás jellemzői:

  • Hatékony fogyás.
  • Lehetőség a legmegfelelőbb menü kiválasztására.
  • A csökkentett étrend miatt a szervezet zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok hiányában szenved.
  • Az állandó éhségérzet negatívan befolyásolja az általános közérzetet, valamint a gyomor és a belek állapotát.
  • A merev étrend és a hirtelen fogyás fejfájást és szédülést, hányingert, gyomorégést, gyengeséget, székrekedést és érzelmi instabilitást okozhat.

Népszerű szigorú táplálkozási rendszerek, amelyek alkalmasak 10, 20 kg -os fogyásra:

  1. 5 evőkanál - a napi étrend 20-50%-kal csökken. Ez szükséges az anyagcsere felgyorsításához és az anyagcsere -folyamatok javításához. Az adagokat 2 héttel a diéta előtt elkezdik vágni. Kezdetben meg kell tanulnia 7-8 evőkanál telítettségét, fokozatosan növelve az adagot napi 5 evőkanálra. Ezt a technikát 30 napig ajánlott betartani.
  2. Alacsony kalóriatartalmú - legfeljebb 1000 kcal fogyasztható naponta. Az ételeknek táplálónak, de kalóriaszegénynek kell lenniük. Az asztal megközelítéseinek száma nem korlátozott, csakúgy, mint a termékek kiválasztása.
  3. Ducan étrendje - több fázisból áll, amelyek mindegyikét egy bizonyos időtartamra tervezték. Az első fázis "Támadás" - a fő étrendnek fehérjetartalmú ételeknek kell lennie, azaz tenger gyümölcsei, tojás, hal, hús. A támadás időtartama 10 nap, a súlycsökkenés 3-5 kg. A második szakasz "Cruise", a fehérje napok váltakoznak a fehérje-zöldség napokkal. Az ilyen étrend időtartama 30 nap, és a fogyás legfeljebb 15 kg.

Az utolsó fázis a "konszolidáció". A menü fokozatosan bővül, tésztát, burgonyát, kenyeret, bogyókat ad hozzá. Ezenkívül minden csütörtökön böjti napot kell szervezni, kizárólag fehérjetartalmú ételeket fogyasztva. A rögzítés 7 napig tart. Minden szakaszban 1,5 evőkanál korpát kell enni. A konszolidáció után kezdődik a „stabilizációs” szakasz, amely egész életen át tart, és az egészséges táplálkozás elvein alapul.

  1. Ivás - minden elfogyasztott ételnek folyékony állagúnak kell lennie. Az étrend alapja a hús vagy hal alacsony zsírtartalmú fajtáiból készült húslevesek, zöld tea, cukrozatlan kompót, friss gyümölcslevek, kefir. Az étrendet több napig tartják, és csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően. A szilárd táplálék hosszú ideig történő megtagadása ellenjavallt, mivel károsíthatja az emésztőszerveket.

A választott módszertől függetlenül tilos a fogyás, a magas zsírtartalmú ételek és a gyors szénhidrátforrások. A zsíros húsokat és halakat, sót, cukrot, forró fűszereket, szószokat, zsíros tejtermékeket, burgonyát, péksüteményeket, szénsavas és alkoholos italokat, erős teát és kávét, magas cukortartalmú gyümölcsöket és bogyókat ki kell zárni az étrendből.

Annak érdekében, hogy az elveszett súly ne térjen vissza, helyesen lépjen ki a korlátozott étrendből. Először is nem szabad túlzásba esni. Naponta 5-6 alkalommal kis adagokban kell enni. Különféle ízeket ki kell zárni a menüből. Az ételekhez természetes növényi olajokat, friss gyógynövényeket, szárított gyógynövényeket adhatunk. Jobb gőzölni, sütni és főzni az ételeket. Ne felejtse el a vízháztartás fenntartását - legalább 2 liter vizet naponta.

A fogyás megkezdése előtt figyelembe kell venni az ilyen ellenjavallatok jelenlétét: szív- és érrendszeri és húgyúti betegségek, fertőző és gyulladásos folyamatok a szervezetben, terhesség és szoptatás, emésztőrendszeri problémák, endokrin patológiák, vérszegénység, anyagcserezavarok, a test kimerülése.

 

Jelzések

Sokan, akik arról álmodnak, hogy minimális erőfeszítéssel fogynak, meglehetősen extrém módszerekhez folyamodnak. Ezek közé tartozik a kemény diéta a gyors fogyáshoz. Leggyakrabban egy speciális dátum előtt kezdődik, amikor 2-3 kg-ot kell leadni.

Hozzávetőleges étlap egy napra:

  • Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, alma.
  • Snack: egy pohár zöldséglé vagy víz.
  • Ebéd: 200 g főtt csirkemell, friss kínai káposzta.
  • Vacsora: egy pohár zsírmentes kefir.

Egy ilyen korlátozott, de kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy 3-5 nap alatt megszabaduljon 1,5-3 kg-tól a szervezet károsítása nélkül.

Van egy szigorúbb étrend a gyors fogyás érdekében. Ez egy ivási rend. Az étrend alapja a frissen facsart gyümölcslé, víz, alacsony zsírtartalmú kefir, csirkehúsleves. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy szinte lehetetlen fenntartani az új súlyt. Mivel csökkenését az üres bél és a gyomor okozza, és nem a testzsír elvesztése.

A merev táplálkozási rendszer a gyors fogyáshoz lassítja az anyagcsere folyamatokat, így a folyadék és a béltartalom kiválasztódik a szervezetből, nem pedig a zsír. Ez a módszer akkor megfelelő, ha nem tervezi menteni erőfeszítései eredményét. A kiváló minőségű és hosszú távú eredmények érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania, amely lehetővé teszi havi 3 kg-os fogyást.

Általános információ Merev diéták típusai a gyors fogyáshoz

A mai napig számos lehetőséget fejlesztettek ki a gyors fogyást elősegítő szigorú diétákra. Az ilyen ételek időtartama nem haladhatja meg a három napot. Ha hosszabb ideig tervezték, akkor ki kell egészíteni a multivitamin készítmények bevitelével, hogy megakadályozzák a hasznos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányát a szervezetben.

Fontolja meg a kemény étkezési szokások legnépszerűbb lehetőségeit:

  1. Alacsony szénhidráttartalmú - korlátozott kalóriatartalmú étrend. A megengedett szénhidrátmennyiség körülbelül 60 g naponta. Fogyás közben sok vizet kell inni, míg a gyümölcslevek, alkohol és szénsavas italok tilosak. Ennek a rendszernek az időtartama 3-5 nap.
  2. A Modell diéta az egyik legkeményebb étkezési lehetőség, mivel nincs vacsora. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3 kg túlsúlytól. Tilos bármilyen fűszer és szósz, cukor, só, alkohol, liszt. A menü alapja az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú termékeknek kell lenniük.
  3. Fehérje -szénhidrát - a napi étkezés 5 étkezésre vonatkozik. Az étrendet 7 napig tartják, naponta ugyanazt az étrendet ismételve. A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1500 kcal -t.
  4. Brazil - 14 napig tart, és lehetővé teszi 5 kg súlycsökkenést. Az étrend három kötelező étkezésből áll, a snackek tilosak. A menü alapja a fehérjében gazdag ételek, zöldségek, gyümölcsök, főtt csirke és marhahús legyen.
  5. A Tokió meglehetősen extrém mód, 6 napra tervezték. A napi étrend egy kilogramm dohány csirkehúst és 2 liter vizet tartalmaz. Egy ilyen étrenddel akár 5 kg súlyt is leadhat.

Bármilyen étrend, amelyben a napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1200-1500 kcal-t, merev étrendnek nevezhető. A túlsúly problémájához hasonló megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-5 kg-tól. De a korlátozott étrend befejezése után fennáll annak a veszélye, hogy nem csak elvesztett, hanem további kilogramm is hízik. [1]

Nehezen ivó diéta

Az ivó étrend joggal tekinthető az egyik legszigorúbb, de ugyanakkor hatékony módszernek az elhízás kezelésére.

A vízen történő fogyás jellemzői:

  • Az emésztőszervek terhelése csökken.
  • A test megtisztul.
  • A belső szervek működése helyreáll.
  • A súly csökken.

Az ivási rend valódi akaraterőt és kitartást igényel. Alkalmas azoknak, akik útközben étkeznek, rosszindulatú ételeket és rágcsálnivalókat fogyasztanak. A korlátozott táplálkozás lehetővé teszi a helyes étkezési szokások kialakítását és az emésztőrendszer működésének javítását.

A vízfogyás első napja a test próbája, mivel a szilárd ételek tilosak, és az éhséget meg kell elégíteni folyékony ételekkel, vagy inkább természetes gyümölcslevekkel, húslevesekkel és vízzel. Emiatt a hangulat romlik, fáradtság és súlyos éhség jelentkezik. De a helyzet drámaian megváltozik a harmadik naptól kezdve. Az alkalmazkodási folyamatok elindulnak a szervezetben, vagyis szerkezetátalakítás következik be. Ennek köszönhetően az éhségérzet elnémul, a hangulat javul, de gyengeség és fáradtság maradhat.

Az időtartam szerint a fogyás ivórendszere napi, heti és havi. Az első lehetőség a test böjtnapja. A vízen való élet egy hétig vagy egy hónapig megfelelő kezdést igényel. Ehhez fokozatosan át kell térnie a folyékony élelmiszerekre, hogy a test ne érezzen stresszt a fogyás során. [2]

Az étrend hatásmechanizmusa:

  • Az első héten felületi tisztítási folyamatok indulnak el a szervezetben.
  • A második héten a méreganyagok kiürülnek a vesékből és a májból.
  • A harmadik és negyedik hét pedig változásokat indít el sejtszinten.

Ez az ivási rendszer hatásmechanizmusa segít megtisztítani a testet és normalizálni a testsúlyt. A gyomor mérete csökken, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben kevesebb ételt fogyasszon, és gyorsabban megteljen.

A merev víz diéta hatalmas ellenjavallatok listáját tartalmazza, és mellékhatásokat okozhat. Különös figyelmet kell fordítani a helyes kilépésre. A szokásos étrendhez való visszatérésnek simának kell lennie, kétszer olyan hosszú ideig, mint a fogyás folyamata.

Az elért eredmény fenntartása problémás, ezért nagy felelősséggel kell megközelíteni az étrendet. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a fogyás folyamata során a szervezet stresszes és tápanyaghiányos állapotban lesz. Ezért nem lesz felesleges multivitamin- és ásványi komplexeket szedni, valamint konzultálni egy táplálkozási szakemberrel és terapeutával.

Kemény fehérje diéta

Az egyik legnépszerűbb és legkeményebb fogyókúrás étrend a fehérjetartalmú étrend. Aktív életmódú embereknek készült. Mivel a legjobb súlycsökkenési eredményeket azoknál az embereknél figyeljük meg, akik rendszeresen (legalább hetente háromszor) fizikai aktivitással rendelkeznek. Ugyanakkor sok étkezési lehetőség van az időtartamra, de leggyakrabban ez 14 nap. [3]

A fehérjetartalom alapvető szabályai:

  1. Részletes étkezés (legalább napi 6 alkalommal).
  2. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
  3. Az alkohol és a szénsavas italok ellenjavallt.
  4. Az élelmiszereknek zsírszegénynek és szénhidráttartalmúnak kell lenniük.

Engedélyezett termékek:

  • Bőr nélküli csirke és pulykahús.
  • Alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei.
  • Melléktermékek.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Tojásfehérje.
  • Zöldségek és gyümölcsök.
  • Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
  • Ásványvíz, kávé és tea cukor nélkül.

A diétás étrend magában foglalja a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek kerülését. A menüben a fehérjetartalmú termékeknek kell uralkodniuk, a zöldségekkel, gyümölcsökkel és gyógynövényekkel együtt, amelyek rost-, vitamin- és ásványianyag -forrást jelentenek. Naponta legalább két liter vizet kell inni. A kalóriatartalomnak napi 1200 kcal -nak kell lennie. [4]

Tiltott termékek:

  • Félkész termékek, konzervek.
  • Lágy sütemények és sütemények.
  • Csokoládé.
  • Zsíros húsok és halak.
  • Cukor és helyettesítői.
  • Zsíros tejtermékek.
  • Magas keményítő- és cukortartalmú zöldségek (burgonya, kukorica, bab, borsó, cékla, sárgarépa).
  • Gyümölcslevek és édes kompótok vásárlása.

Az ételeket lehet sütni, főzni, párolni. A sok olajat és mártást tartalmazó sült ételek ellenjavalltak.

Mint minden kemény étrendnek, a fehérjéknek is vannak ellenjavallataik:

  • A szív- és érrendszer betegségei.
  • Máj patológia és veseelégtelenség.
  • Terhesség és szoptatás.
  • Az ízületek betegségei.
  • Az emésztőrendszer betegségei.
  • A trombózis kockázata időseknél.

A fehérje fogyás előnyei, hogy nincs éhségérzet, mivel a fehérjében gazdag ételek emésztése sokáig tart. Az általános fáradtság és gyengeség rendkívül ritka. A test komplex megújulása következik be. Mivel rostban gazdag ételek szerepelnek a menüben, a bélrendszer megzavarása nem valószínű. Az alacsony súlycsökkenés ellenére az elért eredmények hosszú ideig megmaradnak. [5]

Szigorú hajdina diéta

Egy másik népszerű és megfizethető merev élelmiszer -rendszer a hajdina diéta . Az alapja a hajdina zabkása használata vagy más összetevőkkel való kombinációja. A fogyás magas eredménye a gabonafélék jótékony tulajdonságainak köszönhető. Olyan anyagokkal látja el a szervezetet, amelyek hozzájárulnak a kiváló minőségű béltisztításhoz.

A hajdina egyedülálló összetételű:

  • Komplex szénhidrátok, természetes cukrok és keményítő - Energiát biztosít, és hosszabb ideig megőrzi teltségérzetét.
  • A növényi fehérje az izomszövet építőköve.
  • Az aminosavak (arginin, lizin) és a zsíros, citromsav, oxálsavak sejtszinten befolyásolják az anyagcsere folyamatokat, felgyorsítják azokat.
  • Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek - ellátják a szervezetet hasznos anyagokkal.
  • Rost - Rendszeres béltisztítást biztosít.

A hajdina zabkása tápértéke 350 kcal / 100 g. A lassú szénhidrátok hosszú ideig lebomlanak, és fokozatos glükóz -felszabadulást biztosítanak. Az emésztési folyamat során nem keletkeznek maradékok, amelyek lerakódhatnak a zsírban, mint például az édességekből vagy édességekből származó gyors szénhidrátok. [6]

A hajdina hasznos tulajdonságai a test számára:

  • Erősíti az immunrendszert.
  • Normalizálja az emésztőrendszer és a máj munkáját.
  • Csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét.
  • Javítja a vérkeringést.
  • Elősegíti a toxinok, toxinok és bomlástermékek kíméletes eltávolítását a szervezetből.
  • Csökkenti a puffadtságot és a gyomorégést.
  • Javítja a bőr állapotát.
  • Növeli az immunitást.
  • Javítja az egész test működését.

A kemény hajdina diéta során a zabkását nem főzik, hanem különleges módon készítik el. Egy pohár gabonapelyhet alaposan megmossunk, és egy tálba öntjük, szoros fedéllel. A megmosott hajdinát 2 csésze forrásban lévő vízzel felöntjük, és egy éjszakára becsomagoljuk. Reggelire a zabkása készen áll, ha felesleges víz van, akkor le lehet üríteni. [7]

Súlycsökkentési lehetőségek hajdina esetén:

  1. A klasszikus mono diéta a legszigorúbb és leghatékonyabb módszer a túlsúly kezelésére. Napközben korlátlan mennyiségű zabkását fogyaszthat tiszta vízzel. Az ilyen étkezés időtartama 3-14 nap. A kilépés zökkenőmentes, további áttéréssel a töredékes megfelelő táplálkozásra.
  2. Hajdina és zöld tea - a gabonaféléket párolják és erős zöld teát készítenek, amelyhez friss gyömbért és citromot adhatnak. A tea mellett legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A diéta időtartama 3 nap.
  3. Hajdina -kefir - ez a táplálkozási rendszer jótékony hatással van az emésztésre, javítja a bőr tónusát és javítja a robot idegrendszerét. A darákat kefirben áztathatjuk (felöntjük és egy éjszakán át hagyjuk), vagy minden étkezés közben le lehet mosni egy pohár itallal.
  4. Fehérje-hajdina-a párolt darát alacsony zsírtartalmú túróval, főtt vagy sült csirkemellel, tojásfehérjével kombinálják. A fogyás időtartama 7-14 nap.
  5. A hajdina zöldségekkel és gyümölcsökkel tápláló módszer a túlsúly elleni küzdelemre, amely lehetővé teszi, hogy hetente 2-4 kg-ot fogyjon, és ne hízjon vissza. A darát zöldségsalátákkal, friss és sült zöldségekkel kombinálják.
  6. Hajdina szárított gyümölcsökkel - a száraz gyümölcsök glükóz- és vitaminforrások, amelyek nagyban megkönnyítik a jólétet a fogyás során. A darákat megpároljuk, az aszalt gyümölcsöket apróra vágjuk és zabkásával összekeverjük. Naponta legfeljebb 100 g szárított gyümölcsöt fogyaszthat. Ezt a technikát 3-10 napig követik.
  7. A hajdina szójaszósszal kiváló azok számára, akik nehezen ragaszkodnak a klasszikus nyájas mono diétához. A hatékony eredmény érdekében válasszon minőségi szójaszószt, amely csak babot, malátát, sót és vizet tartalmaz. A darákat megpároljuk, és a mártást felhasználás előtt hozzáadjuk. Naponta legfeljebb 15-20 g mártást vehet be.

A hajdina minden előnye ellenére a szigorú étrendnek számos hátránya van:

  • Szigorú korlátozások - csak párolt hajdina, víz, tea és egyéb kijelölt termékek fogyaszthatók. Emiatt a szervezet tápanyaghiányban szenved.
  • A test függősége - a fogyás maximális időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, mivel egy hosszabb időszak lelassítja a fogyás folyamatát.
  • Az általános közérzet romlása - gyengeség, fokozott fáradtság, fejfájás, csökkent vérnyomás jelenik meg. A krónikus betegségek súlyosbodása is lehetséges.

A kemény hajdina menü ellenjavallt cukorbetegség, emésztőrendszeri betegségek, menopauza, veseelégtelenség, depresszió, terhesség és szoptatás alatt, a közelmúltbeli hasi műtét után. Gyermekek és serdülők, valamint bárki, akinek munkája állandó odafigyelést vagy fokozott fizikai erőfeszítést igényel, tilos korlátozott élelmiszerrendszert alkalmazni.

A szokásos étrendhez való visszatérésnek simának kell lennie. Fokozatosan fel kell vennie kedvenc ételeit a menübe, miközben kiküszöböli a gyorsételeket. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl, tartsuk fenn a vízháztartást és a fizikai aktivitást. [8]

Szigorú szénhidrátmentes étrend

Az egyik kemény, mégis kényelmes fogyókúrás étrend a szénhidrátmentes étrend . Lényege a szénhidrátokon keresztül elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapul, nem pedig zsíron. A menü alapja a fehérjetermékek és a vízháztartás fenntartása. [9], [10]

A szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei:

  • A lassú és összetett szénhidrátok bevitelének csökkentése.
  • Minden adagnak gazdagnak kell lennie fehérjében és rostban.
  • Töredékesen kell enni, kis adagokban, túlevés nélkül.
  • A reggelit ébredés után egy órán belül kell elvégezni, az utolsó étkezést pedig 2-3 órával lefekvés előtt.
  • Az édességek, keményítőtartalmú ételek, gyorséttermek, félkész termékek, melléktermékek teljesen kizártak az étrendből.
  • A víz egyensúlyát fenn kell tartani - legalább 1,5 liter vizet naponta.

A sovány hús a fehérjetartalom tekintetében az első helyen áll. Ezért az étrendbe fel kell vennie a főtt csirkét, pulykát, marhahúst. Tilos a konzerv és füstölt hús, kolbász, kolbász, bécsi. Alacsony zsírtartalmú hal, tojás, hüvelyesek megengedettek. Ne felejtsd el a rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket. A zöldségeket frissen, sütve vagy párolva fogyaszthatjuk. A menünek alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, lágy és kemény sajtot, kis mennyiségű növényi olajat kell tartalmaznia. [11], [12]

A merev, szénhidrátmentes rendszer előnye, hogy korlátozott mennyiségű szénhidrát lehetővé teszi az inzulin hormon termelésének szabályozását. A nagy mennyiségű szénhidrát bevitele inzulin felszabadulásához vezet, ami lelassul, és bizonyos esetekben teljesen leállítja a zsírégetést. A megnövekedett inzulin termelés a szénhidrátokat zsírsejtekké és zsírrá alakítja át. Korlátozott mennyiségű szénhidrát elkerüli az inzulin véráramba jutását, ami miatt a zsír aktívabban bomlik le. [13], [14]

Kemény rizs diéta

A rizs B-vitaminokban, esszenciális aminosavakban, gamma-aminosav-savban, jódban, káliumban, kalciumban, foszforban, lecitinben gazdag termék. 100 g gabona 323 kilokalóriát tartalmaz, ami nem zavarja annak felhasználását a túlsúly elleni küzdelemben. A zabkása megfelelő előkészítésével 3-5 nap alatt 2-3 kilogrammal fogyhat. [15]

A rizs főzési szabályai:

  • A darákat alaposan megmossuk folyó víz alatt. A gabonafélék egy részéhez vegyen két rész hideg vizet.
  • A forralás utáni első vizet leeresztik, és hozzáadják a hiányzó mennyiségű hideg folyadékot.
  • A kását puhára főzzük. Olajat, sót és egyéb fűszereket nem adnak hozzá.
  • Bármilyen rizs alkalmas zabkásához, de a legjobb, ha csiszolatlan rizst használunk, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz.

Kemény rizs diéta lehetőségek:

  1. Ezzel az élelmiszer-rendszerrel naponta főtt rizst, 500 ml természetes levet (alma, narancs), 1-2 zöld almát, legalább két liter vizet gáz nélkül fogyasztanak el. A diétát három napig tartják.
  2. A kemény fogyás második típusában a rizst reggelire és lefekvés előtt fogyasztják. Ebédre baromfi vagy zöldség alapú alacsony zsírtartalmú húslevest fogyaszthat. Snackek egy pohár kefir vagy zöld alma formájában is megengedettek.
  3. Az utolsó lehetőség a legnehezebb és legszélsőségesebb. Csak zabkását ehet, legfeljebb 500 g barna rizst. Minden alkalommal, amikor éhes, lassan rágja meg a rizst. Az étkezés időtartama 3 nap.

A rizs diéta ellenjavallt azok számára, akik hajlamosak a székrekedésre, az emésztőrendszer betegségeire és az immunitás gyengülésére. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében konzultálnia kell orvosával. [16], [17]

Kemény kefir diéta

A kefir fogyása egy másik lehetőség a megfizethető és hatékony étrendhez. A kefir egészséges erjesztett tejtermék. Sok kalciumot és hasznos baktériumokat tartalmaz. A fogyás megkezdése előtt ki kell rakni a testet. Ehhez 30%-kal csökkentik a napi adagot, gyengéd hőkezelésű ételekre váltanak, és bőséges italt biztosítanak. [18]

A kefir diéta előnyei:

  • A test tisztítása.
  • A székrekedés megszüntetése.
  • A szervezet ellátása kalciummal és hasznos baktériumokkal.
  • Hatékony fogyás.

Három nap alatt az erjesztett tejitalon alapuló szigorú táplálkozási rendszeren akár 3 kg -ot is leadhat. A heti kirakodás lehetővé teszi 5 kg fogyást.

A kefir diéta típusai időtartam szerint:

  • Három napig - minél rövidebb ideig tart a tápegység, annál szigorúbbnak kell lennie. Csak kefírt és szénsavmentes ásványvizet használhat. Igyon legfeljebb 1,5 liter kefirt és körülbelül egy liter vizet naponta. Nem lesz felesleges multivitamin komplexeket szedni.
  • Öt napig - a kefir mellett két almát, egy marék aszalt gyümölcsöt és főtt vagy sült zöldségeket is fogyaszthat. Az erjesztett tejital megengedett térfogata 1,5 liter.
  • Hét napig - naponta 1,5 liter kefirt isznak. Az első napon az italt 4 főtt burgonyával egészítik ki, a második napon - 150 g főtt csirkét. A harmadik napon - 200 g főtt hús, a negyedik napon - 200 g sült hal. Az ötödik napon almát vagy zöldségsalátát esznek. Az elmúlt két napban csak kefírt és tiszta vizet használnak.

A kefir ajánlott zsírtartalma nem haladja meg a 2,5%-ot. Ha nehéz betartani egy merev rendszert, akkor több lehetőség van a lágyabb étrendre:

  1. Kefir -hajdina - a hajdinát vízzel pároljuk, vagy kefirrel öntjük egy éjszakára. A nap közben megeszik a darát, vízzel és 1,5 liter erjesztett tejitalral lemossák.
  2. Zabpehellyel - ezt a diétát 7-10 napra tervezték. Öntsön zabpelyhet kefirrel, és adjon hozzá egy kevés aszalt gyümölcsöt. A zabkása mellett ehet egy kevés főtt csirkét, zöldséget és legfeljebb 100 g alacsony zsírtartalmú túrót. Feltétlenül igyon körülbelül 1,5 liter kefirt és tisztított vizet.
  3. Kefir almával - csak zöld almát lehet enni, kefirt és tisztított vizet inni. Tíz nap alatt 5-7 kg túlsúlyt lehet leadni.
  4. Kefir zöldségekkel - főtt, sült és párolt zöldség, 1,5 liter itallal lemosva. Zöldségsalátákat készíthet kefirrel és szárított gyógynövényekkel fűszerezve. A kefir és a víz mellett zöld teát is lehet inni, de cukor és egyéb édesítőszerek nélkül.
  5. Túró-kefir diéta-napi 1,5 liter kefir fogyasztása és 500 g alacsony zsírtartalmú túró fogyasztása. A menü almával hígítható, de legfeljebb 2 db. Egy napon belül.

A kefir jótékony hatással van a szervezet anyagcsere -folyamataira, javítja a bőr állapotát és erősíti a csontokat. De ez a túlsúly kezelésére szolgáló módszer ellenjavallt a hasnyálmirigy betegségeiben, a gyomor -bélrendszer fekélyes elváltozásaiban, epehólyag -gyulladásban, vesebetegségekben szenvedők számára. Nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt, serdülőknél. [19]

A kefir diéta kiútja attól függ, hogy milyen étrendet követett. Mindenesetre a kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Minden nap hozzáadhat egy új terméket az étrendhez. [20], [21]

Kemény zab diéta

A zabpehely fogyása lehetővé teszi, hogy 7-10 nap alatt megszabaduljon 5-10 kg túlsúlytól. Bármely korú ember tökéletesen alkalmazkodik ehhez az élelmiszer-rendszerhez, mivel a zabpehely ideális termék egy étrendhez. [22]

A zabpehely zabkása alapú ételek tápanyagokkal és nyomelemekkel gazdagítják a testet. Emelkedik a vas, a króm, a cink, a kálium, a fluorid, a B -csoport és a PP -vitamin szintje. Az étrendhez jobb, ha minőségi fajta durva zabpelyhet választ. Az instant zabkása, prémium gabonafélék vagy zab müzli nem megfelelő. A zabpehely kiegészíthető szárított gyümölcsökkel, diófélékkel és friss gyümölcsökkel.

A szigorú zabpehely menü előnyei:

  • Fokozatos fogyás.
  • Az immunrendszer állapotának javítása.
  • A szervezet megtisztítása a káros anyagoktól és toxinoktól.
  • Az emésztési folyamatok normalizálása.

Általában a fogyás két szakaszból áll, az első a test megtisztítását célozza, a második pedig a fogyást:

  1. Egy héttel a fogyás előtt át kell térni a könnyű étrendre. A menüben a fehérjetermékeknek kell uralkodniuk, beleértve a zabpelyhet természetes adalékokkal. Ne feledkezzen meg a vízháztartás fenntartásáról sem - naponta legalább 2 liter víz, zöld tea, kefir megengedett.
  2. A második szakasz keményebb, mivel csak zabpehelyből és vízből áll. A zabkását egész nap kis adagokban fogyasztják. A zabpehely hígítható zöld alma szeletekkel, mazsola, szárított sárgabarack és aszalt szilva. [23]

A korlátozott étrend legfeljebb 10 napig figyelhető meg, mivel a hosszan tartó fogyás veszélyes a szervezetre. A zabpehely diéta ellenjavallt a gabonafélék iránti intoleranciában szenvedők, gyomorhurut, fekély, vastagbélgyulladás, terhes és szoptató anyák számára. A Hercules zabkása tilos a csontrendszerrel kapcsolatos betegségek, a szív- és érrendszer patológiái és a veseelégtelenség esetén. [24]

Kemény diéta modelleknek és hírességeknek

A modellek és hírességek fogyásának alapszabálya a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. De számos korlátozó diéta létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt 2-3 extra kilót fogyjon. Az ilyen élelmiszer-rendszereket 3-5 napra tervezték, és az étrend kalóriatartalmának éles csökkenésén alapulnak, akár napi 1000 kcal-ig.

  • Az 1. Számú modell étrendjét három napra tervezték, ezalatt csak alacsony zsírtartalmú túrót, főtt tojást és zöld teát fogyaszthat. A reggeli egy tojással és egy pohár teával kezdődik. Ebédre 150-200 g túrót és teát esznek, vacsorára pedig 100-150 g túrót, tojást és teát. Egy ilyen merev étrend lehetővé teszi, hogy három nap alatt akár 5 kg -ot fogyjon. De minden ismételt fogyás hatékonysága csökken.
  • Diétamodellek # 2 - főtt tojás, alacsony zsírtartalmú hús (sült, főtt) vagy hal, tea lesz a menü alapja. Reggelire csak teát fogyasztanak, ebédre húst tojással, vacsorára pedig egy szeletet a tegnapi fekete kenyérből, vékony réteg vajjal. Az étkezéseket három napra tervezték.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások népszerűek a hírességek körében. Ez biztosítja a szénhidrátok napi 60 g -ra történő csökkentését. Az étrend alapja a fehérjében és rostban gazdag élelmiszereknek kell lenniük. Fontos a vízháztartás fenntartása is - körülbelül 2 liter tisztított víz naponta. Minden ételt sütni, főzni vagy párolni kell, zsíros és sült ellenjavallt.

A hús szerelmeseinek a kemény zsoké diéta tökéletes. Időtartama három nap. Az első napon sült csirkét esznek, a másodikon 300 g sovány borjúhúst, a harmadikon pedig csak 4-5 csésze cukor nélküli natúr kávét. Egy ilyen diéta mellett akár 3 kg -ot is leadhat. [25]

Kemény zöldség diéta

A zöldségek vitaminok, hasznos mikro- és makroelemek tárháza, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezet működésére. Hiányuk miatt avitominosis alakul ki, a bőr állapota rosszabbodik, fokozott ingerlékenység lép fel, csökken a figyelem koncentrációja és így tovább. [26]

A zöldségek előnyeire és változatosságára alapozva speciális táplálkozási rendszert fejlesztettek ki a fogyás érdekében. A zöldségétrendet  3-5 napra tervezték, a keményebb lehetőségeket pedig 10 napra. Ebben az esetben a fogyás 3 és 10 kg között mozog.

A zöldségfogyasztás alapvető szabályai:

  • Naponta 1,5 kg zöldséget kell enni. A teljes tömeg 60% -át nyersen kell fogyasztani, a fennmaradó 40% -ot sütni, főzni, párolni kell.
  • A napi menünek cukkinit, uborkát, gyógynövényeket, tököt, sárgarépát és egyéb szezonális zöldségeket kell tartalmaznia. Kis mennyiségű rozskenyér és alacsony zsírtartalmú tejtermék megengedett.
  • A fagyasztott zöldségek vagy egzotikus gyümölcsök ellenjavalltak, mivel azokat speciálisan feldolgozták az eltarthatóság növelése érdekében.
  • Igyon naponta legfeljebb 2 liter vizet. Tilos szénsavas italok, édes kompótok, erős italok, tea vagy kávé és alkohol. Cukrozatlan zöld tea megengedett, amely jól tonizál és csökkenti az étvágyat.

A növényi étrend típusai:

  1. A leveseken a zöldségleves ízletes és alacsony kalóriatartalmú, így kiválóan alkalmas a fogyásra. A leveseket naponta 3-4 alkalommal eszik, és minél több levest eszik, annál aktívabb a fogyás folyamata. Az étel alapjához használhat zellert, sárgarépát, tököt, karfiolt vagy fehér káposztát, hagymát, de jobb, ha megtagadja a burgonyát. A leveseket friss fűszernövényekkel és aromás gyógynövényekkel ízesítik.
  2. Fehérje és zöldség - az étrend friss zöldségekből, sovány húsokból és halakból áll. Szezonális gyümölcsök, erjesztett tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dió, magvak, friss gombák megengedettek. A fenti termékekből készült ételek alacsony kalóriatartalmúak, ezért lehetővé teszik a fogyást, de nem éreznek éhséget.
  3. Gyümölcs és zöldség - segít a fogyásban és javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát. A táplálkozás lényege a zöldség- és gyümölcsnapok váltakozása. Kezdje 2 nappal zöldségekkel, majd lépjen tovább 2 gyümölcsnapra. Ebben az esetben az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének 1,5 kg -on belül kell lennie. A tilalom kiterjed a burgonyára, a szőlőre, a banánra, a zöldborsóra, a kivi -re, a mangóra, a sárgarépára. [27]

Bármelyik diétát is választja, kiegészítse azt multivitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy megőrizze egészségét.

Tokiói kemény diéta

Ezt az áramellátó rendszert 6 napra tervezték, amely során megszabadulhat 4-6 kg túlsúlytól. A szigorú tokiói étrend 1 kg dohánycsirkét és két liter folyadékot tartalmaz. A csirkehús önmagában készül, szójaszószban vagy kefirben pácolva. A majonéz vagy más forró, zsíros mártások nem alkalmasak a páchoz. A húst hüvelyben sütjük, így a csirke lédúsabb, és a zsírja leereszthető.

Italként ásványvizet használnak gáz nélkül és zöld teát. A fogyás maximális időtartama 10-14 nap. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a monodiéta korlátozza a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szervezetbe, ezért multivitamin komplexeket is be kell venni.

Annak ellenére, hogy a tokiói súlycsökkentő rendszer nagy teljesítményű, utána nagyon nehéz fenntartani a súlyt. Az elért eredmények megőrzése érdekében ne együnk túl, ne együnk 2-3 órával lefekvés előtt, minimalizáljuk az édességek és sütemények mennyiségét. Ne hagyja ki a reggelit, egyél több zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket.

Szigorú tej diéta

A súly normalizálásának egyik népszerű módja a tejtermékek . [28]A merev táplálékrendszer a tejtermékek szervezetre gyakorolt jótékony hatásán alapul, és számos előnnyel rendelkezik más étrendekkel szemben: 

  • Változatos menü a tej- és erjesztett tejtermékek széles választékának köszönhetően.
  • Mivel az étrend tiszta fehérjében gazdag, pozitív hatással van a megjelenésre és a fizikai erőnlétre, és megakadályozza az izomtónus elvesztését.
  • A tej kalciumot tartalmaz, ami felgyorsítja a felesleges kilók elvesztésének folyamatát.
  • A tejben nincs rost, ezért az étrend során ajánlott zöldséget, gyümölcsöt, korpát hozzáadni az étrendhez.
  • A tejtermékekkel való visszaélés zavart okozhat a gyomor -bél traktus működésében, és emésztési zavarokat okozhat. [29]

A tejtermékek fő táplálkozási rendszerei:

  1. Három napig csak friss, párolt tejet fogyasztanak. Az első napon óránként isznak egy pohár tejet, a második napon 1,5 óránként, a harmadik napon pedig 2 óránként. Ez a fogyási lehetőség sok akaraterőt igényel, de lehetővé teszi 3-4 kg fogyását 3 nap alatt. A teljes kezelés során vitamin- és ásványi komplexet vesznek be.
  2. Az ötnapos fogyókúra változatosabb menüvel rendelkezik. Az 1% -ot meg nem haladó zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek megengedettek. Reggelire 200 ml joghurtot és 20 g aszalt gyümölcsöt fogyasztanak, ebédre 100 g túrót és egy pohár tejet, friss zöldségeket. Vacsorára - 1 alma, 100 g túró és 200 ml tej vagy erjesztett sült tej. Az átlagos fogyás öt nap alatt 3-4 kg.
  3. A heti fogyás több szakaszra oszlik. Először van egy merev tej diéta, majd kiegészítik más termékekkel. Ez a fajta étrend könnyebben tolerálható, és nem okoz akut stresszt a szervezet számára. Tej- és erjesztett tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök megengedettek. A teljes ételmennyiség 6-7 étkezésre oszlik. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon.
  4. Hosszú távú étrend 14 napig. Ez a táplálkozási program lehetővé teszi a súly csökkentését és a nagy has eltávolítását. A főmenü erjesztett tej és tejtermékek, kis mennyiségű főtt vagy sült zöldség, alacsony zsírtartalmú húsok, gyümölcsök. Az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy két hét alatt 7-8 kg-ot fogyjon. [30]

A merev tejrendszer ellenjavallt azok számára, akik nem képesek megemészteni és felszívni a laktózt. A tej fogyását nem végezzük gyomor-bélrendszeri betegségek, korábbi gyomorműtétek, mono-diéták intoleranciája, bőrbetegségek esetén. [31]

Szigorú étrend szoptatás alatt

A terhesség és a szoptatás időszaka nemcsak az életmódon, hanem a táplálkozáson is változtat. Az anyatejjel együtt a szervezetbe jutó összes tápanyag eljut a babához. Vagyis a tej összetétele közvetlenül függ az anya étrendjétől. [32]

Szoptatáshoz szigorú diétákat csak szigorú orvosi okokból hajtanak végre. Leggyakrabban az étrendi korlátozásokat írják elő, ha a gyermek akut allergiás reakciókat vált ki, amelyek bőrkiütésekben, légzési problémákban és az emésztőrendszer rossz működésében nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a fogyást célzó táplálkozási rendszerek szigorúan ellenjavalltak. [33]

Szoptató anyák szigorú korlátozott étrendje szükséges a baba emésztőrendszerének működésének normalizálásához és az allergiás reakciók megszüntetéséhez. Az orvosi menü összetételének a következő termékeket kell tartalmaznia:

  • Alacsony zsírtartalmú húsok és halak.
  • Zöldséglevesek és pürék.
  • Sült alma.
  • Tej- és erjesztett tejtermékek alacsony% zsírtartalommal.
  • Aszalt gyümölcsök.
  • Cukkini és karfiol alapú köret.
  • Zöld tea.

A napi adagnak 2500 kcal -nak kell lennie. Ezenkívül ne felejtsük el a vízháztartás fenntartását - körülbelül 2 liter vizet naponta.

A legtöbb esetben étrendi korlátozásokra van szükség a gyermek életének első hónapjában, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan bővítsék a menüt, hogy az újszülött megismerje és normálisan asszimilálja az új ételeket. [34]

Kemény diéta 5 nap, 1 hét, 10 nap, 2 hét, 1 hónap

Manapság számos táplálkozási rendszer létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt lefogyjon. A leghatékonyabbak a merev étrendek. Időtartamuk 3-5 nap és 1 hónap között van.

Tekintsük a legnépszerűbb étrend -lehetőségeket, időtartamuktól függően:

  • 5 napig - lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-5 kg túlsúlytól. Leggyakrabban ezek mono-diéták, azaz csak egy vagy több élelmiszer használata. Az ivás és a fehérjetápláló rendszerek meglehetősen hatékonyak. Az első esetben csak 3-5 napig használjon csak természetes gyümölcsleveket, vizet, főzeteket. A fehérjetáplálással az étrend tovább bővül. Alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek, főtt csirke, pulyka, túró, zöld tea megengedett.
  • 1 hétig - a heti fogyáshoz szükség van a megfelelő indításra és kilépésre. Ez lehetővé teszi az elért eredmények megszilárdítását, és nem hízást vissza. Hét napon keresztül a hajdina diéta és annak változatai tökéletesek, fogynak a zöldségek, a zabpehely vagy a rizs.
  • 10 napig - ez lehet rizs, kefir -hajdina, zöldség diéta. A választott táplálkozási rendszertől függetlenül multivitamin komplexeket és ásványi anyagokat kell szednie.
  • 2 hétig - ebben az időszakban a fehérje- vagy szénhidrátmentes táplálkozás megfelelő, kipróbálhatja a hajdina és a kefir fogyását további snackekkel alma és túró formájában. Tizennégy nap alatt 5-7 kg túlsúlyt lehet leadni.
  • 1 hónapig - az ilyen hosszú fogyás megkezdése előtt megfelelően fel kell készülnie. Ajánlott az étrendet fokozatosan 30-50% -kal csökkenteni hetente, mielőtt elkezdődik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy normálisan alkalmazkodjon a választott étrendhez. Ne feledkezzen meg a vitaminok és ásványi anyagok további beviteléről, a vízháztartásról sem.

A diéta időtartamától függetlenül konzultálnia kell egy dietetikussal, mielőtt elkezdené. Ismerje meg az ellenjavallatokat és a mellékhatások kialakulásának kockázatát. A hosszan tartó böjtölés apátiás érzést, krónikus betegségek súlyosbodását, menstruációs zavarokat, a haj, a körmök, a bőr állapotának romlását és az immunrendszer védő tulajdonságainak csökkenését okozza.

Különös figyelmet kell fordítani a korlátozott étrend helyes kiútjára. Annak érdekében, hogy helyesen fejezze be a kemény diétát, és ne szerezze be a leadott kilókat, fokozatosan át kell váltania a szokásos menüre. Naponta legfeljebb 100-200 g új termék adható hozzá. Amikor elhagyja a szigorú rendszert, ez háromnaponta egy termék. Csakúgy, mint a fogyás során, tilos a zsíros és sült ételek, az alkohol, az édességek. Hetente egyszer ajánlott böjti napokat tölteni és fitten tartani.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.