Növényi étrend 7, 10 kg testsúlycsökkenés esetén: receptek, ételek, eredmények
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Növényi étrend tartják az egyik leghatékonyabb, és egyúttal hasznos étrend, nem csak segít normalizálni súlya, hanem javítja a test, fiatalít, és megfelelnek minden szükséges tápanyagot és energiaforrást. A testsúlycsökkentéshez használt növényi táplálék nem igényel túlzott áldozatot és megfosztást. Nagyon ízletes, változatos, tápláló lehet.
Kedvezően hat a szervezetre, sok betegség megelőzésére. Hosszú ideig már ilyen étrendeket írnak elő nem csak a nők számára a fogyás miatt, ezeket különböző szakosodott orvosok ajánlják különféle betegségek kezelésére. Az egyik legfontosabb előny a betegségmegelőzés képessége. Az ő kedvéért nem kétséges, mert a betegség során szinte minden orvos fáradhatatlanul megismétli az étkezés szükségességét annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyire csak lehetséges. Ez a táplálkozás férfiak és nők számára ajánlott. Az ilyen ételeket még terhes nők számára is engedélyezni lehet.
Ellentétben azzal a közismerttel, hogy a növényi táplálék unalmas és változatos, egyedülálló étrendet készíthet. A zöldségekből különböző ételeket főzhetnek. Ugyanakkor a különböző kulináris feldolgozási módszerek, ízesítő adalékok, amelyek lehetővé teszik az étrend diverzifikálását, és minden nap ízletes ételekkel kényeztetik magukat. Minden reggel nem feltétlenül hasonlít ebédre és vacsorára. A diétás idők folyamán egyetlen étel sem képes megismételni magát, itt hatalmas teret nyit a kreativitás és a képzelet számára.
A hazánk éghajlati sajátosságainak köszönhetően célszerűbb egy ilyen diétát véghezvinni nyár végén. Ebben az időszakban a táblák a legkülönfélébb gyümölcsöket jellemezték. Ezen időszak alatt a lehető legfrissebbek, vitaminokkal telítve. Ezenkívül ebben a periódusban a szervezet már átáll az átmeneti időszakra a téli időszakra, vitaminokat takarít meg és védő tartalékot képez. Ideje segíteni ebben, nemcsak a vitaminokhoz való hozzáférést, hanem teljes körű tisztítást is biztosítani. A zöldséges diéta alacsony kalóriatartalmú. Teljesen elfojtja az éhség érzését és megakadályozza a zsíros lerakódások kialakulását.
Az étrend két változatban jelenik meg: szigorú és egyszerű. Szigorú étrend mellett csak zöldségeket használnak. Különböző kombinációk és kezelési módok megengedettek, de minden más terméket teljesen ki kell zárni. Egy ilyen diéta legfeljebb egy hétig tarthat. A diéta könnyű változatával más ételt, például növényi olajat, korpa kenyeret lehet bevinni az étrendbe. Különböző kombinációk is lehetnek. Például hozzáadott tejtermékeket, gyümölcsöt. Az ilyen diéta időtartama 2 hét és egy hónap között változhat.
Jelzések
A táplálkozás nem csak a súlycsökkenés céljából írható fel. Megakadályozza a sók lerakódását, a koleszterin képződését, így az anyagcsere-rendellenességek, az ízületek, a csontok megbetegedései esetén ajánlott. Az antioxidánsok magas tartalmának köszönhetően a test megtisztulását, egészségi állapotának javítását, megfiatalítását és helyreállítását egy hosszú betegség, trauma után lehet felhasználni. Ajánlott a hangulat javítására, a depresszió, az álmatlanság, az apátia elleni küzdelemre. Javítja a jólétet, növeli a hatékonyságot és a stressz-ellenállást, így biztonságosan ajánlhatja azt olyan embereknek, akiknek forgalmas ütemterve van, ideg-mentális fáradtság, állandó stressz. Ajánlott sok terhes nő számára, valamint azok számára, akik csak terhességet terveznek.
Általános információ zöldség diétát
A növényi diéta lényege, hogy egy ideig meg kell szüntetnie az ételek használatát, kivéve a zöldségeket. A zöldségek bármilyen formában és mennyiségben fogyaszthatók. De szem előtt kell tartani, hogy a nyers zöldségek a leghasznosabbak.
Hőkezelés során jobb a főzni a zöldségeket, vagy főzni párolt. De más típusú hőkezelés nem tiltott: oltás, elfehérítés, sütés, pripuskanie. Nem ajánlott sült ételeket fogyasztani, mert előkészítésükhöz növényi olajat használnak, amelyet ki kell zárni a zöldséges étrendből. Ezenkívül a sült ételek súlyosak a gyomorban, irritálják a nyálkahártyákat és túlterhelik az emésztőrendszert. Hasznos levesek is, különösen ha minden étkezés előtt készülnek frissen préselt gyümölcslevek. Biztosan szeretni fogják a salátákat.
Egy kis változatos menü lehet kefir, kukorica vagy zabbak. Beléphet a diétába több darab rozskenyér, tej, joghurt, túró. Hozzáadhat a tengeri keletet a menübe. A burgonyát jobb kizárni. De hetente 1-2 alkalommal nem szükséges. Az inni szükséges, bőséges, legalább 1,5-2 l. Jobb ásványvizet inni, gáz nélkül. Zöld tea lehet, de cukor nélkül. Sót lehet hozzáadni, de mérsékelten.
A táplálkozás módja - kis adagokban, napi 5 alkalommal. Évi étrendet készíthet. Az időtartam 3 nap és egy hónap közötti. Ezzel mindig meg kell nézni, hogy érzed magad. Ha az étkezés meghibásodást okoz, az ingerlékenység megjelenik, idegesség - jobb megállítani. Tehát jobb lesz a test számára. Néha a test elegendő és 3-4 nap egy ilyen rendszer, annak érdekében, hogy elindítsa az önszabályozás és a helyreállítás. A friss levegőben is járnia kell. Magas szintű fizikai aktivitás fenntartása.
Gyümölcs Növényi étrend a testsúlycsökkenéshez
A diéta időtartama 7 nap. Nyáron használják, lehetővé teszi a test gyors megtisztítását, fogyás. Ezzel a táplálkozással összhangban zöldség- és gyümölcsnapokat kell váltani. Nem tehetsz teát vagy kávét. Csak a nem szénsavas vizet tisztíthatja. Só is jobb teljesen kizárni. Figyelembe kell venni, hogy a részek nem haladhatják meg a 300 g edényt. Egy nap alatt legalább 2 liter vizet kell itatni. Ön is inni gyümölcsöt és zöldséglevet. A burgonyát nem használják. Bármikor is lehet enni, még éjjel is. Saláták készítésénél figyelembe kell venned, hogy egyszerre nem keverhetsz zöldséget és gyümölcsöt. A saláta előre gyártott, de tartalmaznia kell gyümölcsöt vagy zöldséget. Az alábbiakban 1 napos hozzávetőleges menü jelenik meg, ahol minden étkezéshez három étel szerepel. E menü alapján további egyéni menüt hozhat létre a héten.
Reggeli
- Opció 1. Zabpe zabkása sárgabarack lekvárral, őszibarack, anyák.
- 2. Lehetőség: sütőtök, alma, szárított sárgabarack.
- Opció 3. Zabpe pörkölt áfonyával. Egy darab dinnye. Az aszalt szilva.
Ebéd
- 1. Lehetőség: Padlizsán kaviárral töltött paradicsom. Gombával párolt káposzta.
- 2. Lehetőség: sárgarépa pürével töltött paradicsom. Friss uborka saláta és paradicsom.
- 3. Opció. Káposztatálka. Sárgarépa párolt cukkini.
Vacsora
- 1. Lehetőség: Szendvics sült padlizsánnal. Saláta banán, kivi, dinnye, narancs. Paradicsomlé.
- 2. Lehetőség: cukkini palacsinta. Saláta áfonya, eper, ribizli. Almalé.
- 3. Lehetőség: Növényi palacsinta. Saláta almából, körtéből, sárgabarackból és szilvából. Szőlőlé.
Növényi étrend a 10 kilogrammos súlycsökkenésért
Annak érdekében, hogy elveszítsük a 10 kg felesleges súlyt, 10 napig vagy annál szigorúbb étrend szükséges. Több mint 28 nap alatt nem tartható be ilyen táplálék. Egy nap legfeljebb 1,5 zöldséget lehet enni. Kevesebbet sem ajánlunk. Zsíros, húsételek, édes és liszt teljesen kizárt. Az étrendnek tartalmaznia kell a gyümölcsöt és a zöldséget. Hetente többször hozzá kell adni zabpehelyeket, kenyeret, tejet, túrót. Legalább 2 liter vizet kell inni. Általában a menünek a következőnek kell lennie:
- Reggeli - friss zöldség, gyümölcs vagy saláta, gyümölcslé vagy komposzt. Hetente több alkalommal főzhet a zabpehely gyümölccsel.
- Ebéd - sült, párolt vagy főzött zöldségek (zöldségkagylók) ételek. Körülbelül 200 gramm könnyű leves leves nélkül. Zöld tea.
- Vacsora - friss gyümölcsök vagy zöldségek saláta. A gyümölcssaláta összetételében túrót is hozzáadhat. Vagy bármely növényi étel, beleértve a sültet. Komló vagy gyümölcslé.
Diétás növényi leves fogyás esetén
A diéta lényege kizárólag levesek használata. Napközben megengedhetünk 1-2 szelet durva kenyeret vagy pirítóst. A levest hús és húsleves nélkül készítik, csak zöldségeken. Kis mennyiségben gabonát is felvehet. Az ilyen diéta időtartama 3-21 nap. Meg kell inni sok vizet. Az adag mérete nem haladhatja meg a 300 g-ot. Az alábbiakban felsoroljuk az ételeket, amelyeket erre a táplálékra lehet használni:
- Borscht hús és húsleves nélkül
- Borsch zöld
- Borsch a savanyú káposzta és bab
- Borsch gomba és szilva
- Káposzta leves gombával
- Shchi a sólyomtól és a hattyúktól
- Rizsleves édes paprikával
- Növényi leves
- Leves "Bonskiy"
- Növényi krémleves
- Zöld borsó püré leves
- Sárgarépa leves zöldséggel
- Tökleves
- Paradicsom és alma leves
- Bab bableves
- Karfiol leves
- Növényi leves mazsolával és szilva
[8]
Kefir Növényi étrend a testsúlycsökkenésért
Ezzel a diétával a zöldségek alapul szolgálnak. Továbbá minden nap szükséges a kefir beillesztése. Az étkezés időtartama 3-10 nap. Ebben az esetben nagy mennyiségű vizet kell inni. A minta menü a következő:
- Reggeli - kefir, zöldséges tál vagy rántotta. Készíthetsz egy növényi szendvicset, egy szendvicset vagy egy zöldséges pizzát.
- Ebéd - könnyű növényi leves vagy levespüré (leves nélkül). Párolt vagy főzött zöldség, bab vagy növényi csipke.
- Vacsora - kefir, zabkása zabkása, sütőtök vagy sült zöldségek.
Hajdina növényi diéta
Ezzel a diétával a növényi ételek túlsúlyban vannak, és további hajdinaételeket tartalmaz. Főtt hajdina. A hajdina zöldségekhez mellékelt ételként használható, levesekhez adva. A súlycsökkenés hatása már 5-7 nap alatt érhető el. Nagy mennyiségű vizet kell itatni. Kenyeret, burgonyát, fűszereket ki kell zárni. A minta menü a következő:
- reggeli
Casserole, könnyű saláta, rántotta, zöld tea.
- ebéd
Forró ételek (leves), leves nélkül. Hajdina + zöldséges étel. Növényi lé (paradicsom, sárgarépa).
- Vacsora - palacsinta, hajdina sült, sült zöldséges étel vagy saláta zöldségből.
A menü nagyon változatos lehet. Az alábbiakban felsoroljuk az ételeket, amelyek alkalmasak erre a táplálékra:
- Szendvics mustárolajjal és zöldségekkel
- Szendvics padlizsán tömeggel
- Szendvics paradicsommal és uborkával
- pirítós
- Szendvics zöldségekkel
- Rántott sárgarépa saláta
- Saláta cukorrépa levelekből
- Cukorrépa saláta
- Saláta a retekből, a csalánból és a gyeplőből
- Saláta zöldhagymával és diófélékkel
- Friss uborka saláta pitypangvirágokkal
- Friss uborka saláta és paradicsom
- Káposzta saláta
- Friss uborka saláta hajdina zabkása
- Hajdina leves
- Növényi leves hajdina
- Bab és hajdina leves
- Leves zöldborsó és hajdina
- Zöldség káposzta tekercs
- Vágott csipkebogyó
- Káposzta rakott
- Patkányok, cukkini, paprika és sárgarépa
- Sült kaklrabi
- Karfiol szárított
- Cukorrépa zöldségekkel töltött
- Sült hajdina és sárgarépa
- Paradicsom töltött hajdina
- Hajdina töltött bors
- Hajdina készült palacsinta
- Fritters a cukkini
- hajdina nagymama
- Hajdina rakott
- Hajdina párolt zöldségekkel
- Hajdina hülye.
[9]
Tej növényi diéta
Az étrend túlsúlyban van a zöldségek ételeiben, de tej és tejtermékek hozzáadásával. Időtartam 5-10 nap. Nagy mennyiségű vizet kell itatni. A burgonyát és a sót kizárják. Az alábbiakban felsoroljuk az ételeket, amelyeket étkezés közben meg lehet enni:
- Padlizsánnal töltött paradicsom
- Zöldséggel töltött paradicsom
- Friss uborka saláta és paradicsom
- Saláta retek és hagymával
- Retek saláta
- Saláta az édes paprikából, paradicsomból és uborkából
- Káposzta saláta
- Sárgarépa saláta
- Cukorrépa saláta
- Pumpkin Milk zabkása
- Sütőtök kesudió mazsolával és szárított sárgabarackokkal
- Sütőtök kesudió hozzáadásával gyömbér és fahéj
- Cukkini a tejben
- Süteményt párolt cukkini tejben
- Paradicsommal párolt paradicsom
- Cukkini cukorkák
- Sült paprika
- Tejes leves zöldségekkel
- Tejlevél rizsből és kölesből
- Tejes hajdina leves
- Milk leves karfiolral
- Tej manikűr leves mazsolával
- Zab bors a teával.
Rizs zöldséges diéta
Az ilyen diéta általában legfeljebb egy hétig tart, mivel a mellékhatás lehet a széklet rögzítése. De ez rendkívül ritka, különösen, ha a diétát friss, feldolgozatlan formájú zöldségek dominálják. Meg kell inni sok vizet, legalább 2 literet naponta. Az étrend indikatív jegyzéke az alábbiakban található:
- Rizs mustárolajjal
- Rizs párolt zöldségekkel
- Rizs borsóval és kukoricával
- Rizzsel töltött paradicsom
- Pilaf zöldség
- Rizsel és sárgarépa töltött paprika
- Rizs diófélékkel és zöldségekkel
- Növényi saláta rizszel
- Növényi leves
- Rizsleves
- Scarlet xarco
- Rizsleves édes paprikával
- Sárgarépaleves rizzsel
- Paradicsom rizzsel és borssal sült
- Rizsláda.
Diétás zöldségpürével
Ez a táplálék kíméletes változata, amelyet a gyomor-bélrendszeri betegségekre ajánlott. Használják abban az esetben, ha az ember nem tolerálja a zöldséget friss formában, vagy irritáló hatást gyakorol a gyomorra. A pörköltek elkészítésekor nincs szükség sütésre. A zöldségeket előmosították, elkészítették, szeletelték, és egy serpenyőbe helyezték. Adjunk hozzá egy kevés vizet és tegyük a sütőbe. Kis mennyiségű növényi olaj megengedett. Különféle ételeket készíthet, amelyek különböző termékeket kombinálnak. A diéta időtartama 5-14 nap, az egészségi állapottól függően.
Japán növényi diéta
A japán étrendnek több lehetősége van: 5, 8 és 13 nap. A táplálkozás nagyon hatékony, 8 kg-ot veszít. Ennek az az előnye, hogy a hatás hosszú ideig fennáll - 2-3 évig vagy tovább. Az a tény, hogy ez a táplálék nem zsírt éget, hanem újraépíti a biokémiai ciklust, arra kényszerítve a testet, hogy önállóan szabályozza a szükséges paramétereket, beleértve a súlyt. Továbbá az a tulajdonság, hogy a sót nem használják, de az ételek és a só nélkül ízletesek, gyönyörűek. Ez a diéta az igazi ízlelõknek. Szintén nincs korlátozás a folyadék és a napi fogyasztásra szánt termékek mennyiségére vonatkozóan. Még kávét is inni. Az étkezés során magas szintű tevékenységet tarthat fenn, sőt látogathat a fürdőkbe és a szaunákba is. A menü így néz ki:
- reggeli
Kávé. Néhány kekszet eszel, vagy nem egy süteményt.
- ebéd
Saláta friss vagy főtt zöldségből. Paradicsomlé.
- vacsora
Főtt, sült zöldségek vagy pörköltek.
Az étkezés nagyszámú pekingi és fehér káposzta, brokkoli. A salátákat mustármártással, szójaszószal, valamint zöldség-, olíva-, szezám- vagy kukoricaolajjal lehet ízesíteni. Különféle olajokat kell feltölteni. Ez ugyanazt az ételt teljesen eltérő ízhangokká teszi. Kávét csak természetes, gabonafélék fogyasztására szabad használni. A diéta tartalmazhat gyümölcsöt, kivéve a szőlőt és a banánt. Ezenkívül multivitaminot is tehet, amely segít a szervezet újjáépítésében.
Az ízletes és sótlan étel elkészítéséhez fűszereket kell alkalmazni: bazsalikom, rozmaring, koriander, kakukkfű, nagyagyma, kapor, petrezselyem. Használhat különféle marinátokat, bort és almaecetet, citromlevet, mustárt, gyömbért. A szezámmag, a tökmag, a hagyma, a fokhagymás friss fűszernövény nemcsak ízesítő, hanem esztétikus megjelenést is nyújt. A pácérok és fűszerek növelik a vérkeringést, stimulálják az emésztést és a tápanyagok asszimilálódását. Ez a táplálék ellenjavallatok nem a szívbetegségben szenvedőknek, megnövekedett vérnyomásnak, mert szükség van a kávéfogyasztásra. Nem javasolt terhes nők és szoptató anyák számára. Mivel az étrend gazdag fehérjében, nem ajánlott a veseelégtelenségben szenvedőknek.
Az utolsó adag ételt 3 órával az esti fekvés előtt megengedik. A diéta alapja a következő zöldségek: padlizsán, tök, édesburgonya, gyógynövények, gyömbér. Alkalmazzuk a zöld saláta leveleket, zöld hagymát, babcsírakat, bambuszrügyeket, spenótot, zellert. Használja a retek és a retek. Szintén különböző hagymafajtákat használnak (mindazt, amit a boltokban találhatunk): mogyoróhagyma, hosonega és batoon. A test pozitív hatása a daikon - a japán retek gyökere. Alkalmazzuk cukkini, burgonya. A gyümölcsökről és bogyókról ajánlatos a datolyaszilva, a szilva, a körte, az őszibarack, az avokádó és a mangó.
Az ilyen zöldséges étrendet gyakran ajánlott terhes nők számára. Már régóta bebizonyosodott, hogy azok a nők, akik a magzatveszteség során fogyasztanak növényi ételeket, jobban tolerálják a összehúzódásokat. Szinte nincs oedema, ritkán gestosis. Az ilyen nők a mobilitást, a tevékenységet, az optimizmust különböznek. A fájdalmas születések és törések sokkal kevésbé gyakoriak.
Menü a vegetáriánus étkezés hetének a fogyásért
Hétfő
- reggeli
Szendvicsek paradicsommal és uborkával. Tea, zöld
- ebéd
Növényi leves. Párolt káposzta. Bab paradicsomszószban.
- vacsora
Rántott sárgarépa saláta fokhagymával. Krutonnal.
Kedd
- reggeli
Szendvics mustárolajjal, sült gombával, reszelt sárgarépával és olajbogyóval. Tea.
- ebéd
Sárgarépás leves. Káposztával sült tojásgombák. Rabbar és retek saláta.
- vacsora
Saláta friss káposztából, paradicsomból és uborka.
Szerda
- reggeli
A székrekedés a gyümölcs. Tea.
- ebéd
Broth csirke. A sárgarépa kivágása. Paradicsom töltött squash kaviárral.
- vacsora
Zöld cékla. Zöldség pörkölése.
Csütörtök
- reggeli
Paradicsommal töltött sütőtök. Tea.
- ebéd
Növényi krémleves. Paprikával és paradicsommal párolt paradicsom. Bab paradicsomszószban.
- vacsora
Szendvics zöldségtömeggel és paradicsommal. Saláta friss uborkával és paradicsommal.
Péntek
- reggeli
Baguette zöldséggel és mustárral. Tea
- ebéd
Káposzta leves. Saláta sült répából sózott uborka. A babot forraltuk.
- vacsora
A pizza vegetáriánus. Sárgarépa ajándék.
Szombat
- reggeli
Növényi lasagna. Tea
- ebéd
Cékla. Kohlrabi, hagymával és édes paprikával párolt. A babot forraltuk.
- vacsora
Saláta friss káposztával, hagymával és sárgarépával. Toast fokhagymával.
Vasárnap
- reggeli
Omlett paradicsomból, édes paprikával, hagymával. Friss uborka.
- Ebédet.
Sütőtök krémleves. Csirkehús sárgarépa. A padlizsán nyelvét. Főtt bab.
- vacsora
Sárgarépával töltött bors. Szendvics sült gombával.
Vegetáriánus diéta receptek fogyás esetén
- Párolt zöldség
- Főtt zöldségek
- ragu
- Töltött zöldségek
- Káposzta saláta cukkinivel
- Káposzta saláta almával és paradicsommal
- Sárgarépa és mazsola saláta
- Káposzta saláta paradicsommal
- Káposzta saláta zöldborsóval
- Karfiol saláta
- Saláta karalábéval és retekkel
- Saláta sárgarépával és zellerrel
- Pörkölt uborka saláta
- Saláta párolt retekből
- Rákos saláta szójaszószal
- cukorrépa unsharp
- Marinált répa saláta torma
- Saláta nyers cukkini almával
- Saláta padlizsánból és édes paprikából
- Fiatal kukorica saláta
- Zeller saláta
- Saláta sült hagymával olajbogyóval
- Zöldség saláta babgal
- Paradicsom saláta spenóttal és olajbogyóval
- A pitypang saláta cikóriával és céklátokkal
- Paradicsom saláta tormával
- Saláta tengeri uborka és uborka
- Bean saláta mazsolával
- Saláta szójával és káposztával
- Saláta bab paradicsommal
- Bab saláta kukoricával
- Bean saláta retek és zöldborsó
- Saláta borsó, savanyított uborka
- Bean saláta hagymával és olajbogyóval
- Gombás saláta babgal
- Gomba saláta zöldségekkel
- Gombás saláta bazsalikommal.
Növényi diéta 3 napig
Az ilyen diétának szigorúnak kell lennie: csak a zöldségektől származó edények adalékanyagok nélkül. A sót és a cukrot kizárják. Igyál sok vizet.
1 nap
- reggeli
Saláta friss paradicsommal és uborka hagymával + 1 pirítós.
- ebéd
Növényi leves, leves nélkül. Káposzta színes főtt + saláta reszelt sárgarépa. Csipegető káposzta.
- vacsora
Sült répa hagymával. Paradicsomlé.
2 nap
- reggeli
Retek saláta retekkel. Toast.
- ebéd
A leves a káposzta. Bab paradicsomszószban. Rántott sárgarépa. Friss uborka.
- vacsora
Szendvics és sült padlizsán. Friss paradicsom.
3 nap
- reggeli
Baguette salátával és sült gombával. Friss paprika.
- ebéd
Sárgarépás leves. Toast. Saláta főtt sárgarépa, répa, borsó. Zöldséggel töltött paprika.
- vacsora
Sütőtök zabkása. Toast.
Növényi diéta 5 napig
Az 5 napos diéta 5 napos étkezéshez készült. A táplálkozás egyszerű. A két legfontosabb a reggeli, az ebéd és a vacsora. A második reggeli és ebéd tartalmazza a teljes zöldséget. Bármely friss zöldség lehet korlátlan mennyiségben. Sok tiszta vizet kell inni. Ezért az alábbiakban egy közelítő menü található az alapételek alapján.
1 nap
- reggeli
Zabliszt zabkása őszibarackdarabokkal. Sajtos szendvics. Kissel
- ebéd
Növényi leves. Kavicsos hal gőz, káposzta pörkölt gombával. Toast fokhagymával.
- vacsora
Sárgarépa, szendvics olvasztott sajttal. Tea.
2 nap
- reggeli
A székrekedő gyümölcsös, joghurt.
- ebéd
Leves gombával. Főtt bab, paprika töltött sárgarépa.
- vacsora
Egy vajas szendvics, friss paradicsom és uborka saláta.
3 nap
- reggeli
Baguette salátával, sült gombával, olajbogyóval, reszelt sárgarépával és mustármártással. Kompót.
- ebéd
Csirkehúsleves galuskával. Csirkemell, forralt, reszelt répa saláta fokhagymával.
- vacsora
Friss káposzta saláta sárgarépával. Szendvics paradicsommal.
4 nap
- reggeli
Omlett paradicsommal, borssal, hagymával és tojással. Tea.
- ebéd
Burgonya, bab paradicsomos mártásban, saláta tengeri kelkéből.
- vacsora
Paradicsommal sütött hal. Szendvics vajjal. Kompót.
5 nap
- reggeli
Sütőtök, főtt tojás, kompóta kása.
- ebéd
Cékla. Káposzta párolt hús. Saláta friss paprikával sóska és petrezselyem.
- vacsora
Fritters squash. Sárgarépa szendvics, tea.
Növényi diéta 2 hétig
Ez a diéta 10 kg-os vagy annál nagyobb testsúlycsökkenést tesz lehetővé. Az étrend alapja a zöldség. Friss vagy feldolgozhatók. Több friss zöldséget kell bevinnie. Hetente kétszer meg kell adnia a húst, a tojást, a túrót. Egy nap enni egy darab kenyeret. A növényi olajokból a sót el kell dobni. A burgonya szintén nem érvényes. Levesznek ebédre. Legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Felveheti a gyümölcsleveket. A minta menü így néz ki:
- Reggeli - omlett, zöldségkazetta, szendvics, könnyű saláta, vagy csak friss zöldségek.
- Ebéd a leves, a fő növényi étel, könnyű saláta. 1 db kenyér.
- Vacsora - zabkása, friss zöldségek, töltött vagy párolt zöldségek.
Előnyök
A zöldségek hasznos tulajdonságai még az ősi időkben is ismertek voltak. Még az antik korszakban is, az orvosok alapítói, Hippokratész, Arisztotelész, Avicenna azt írta, hogy étrendünk meghatározza testünk állapotát. Amit eszünk, az egészségi állapotunk, a hangulatunk, a vidám szellem és a test, az állóképesség, valamint a fiatalok képessége függ. Csak a megfelelő táplálkozással a szervezet képes teljes mértékben teljesíteni alapvető funkcióit, fenntartani a mentális és fizikai egészséget. Korábban azt hitték, hogy a zöldségek és a gyümölcsök annyi hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, hogy a napenergia és a termékeny talaj ereje felszívódott. Ez jó állapotban tartja testünket.
Manapság a zöldségek hasznos tulajdonságainak további magyarázata dominál: a vitaminok, a nyomelemek, a szükséges szénhidrátok, enzimek magas tartalma. Pozitív hatást gyakorol a szervezet összes szerkezeti és funkcionális tulajdonságára. Szabályozza az emésztési folyamatot, javítja az anyagcsere folyamatait. Zöldségeknek köszönhetően a szervezet természetes tisztulása (amely lazító hatással érhető el). Ennek eredményeképpen a felesleges súly elhúzódik, az éhség érzése sokáig elnyomódik. A szenvedés sokáig fennáll. Sok zöldség diuretikus hatású, így megszüntetheti a duzzanatot, eltávolíthatja a felesleges folyadékot a szervezetből. Általában ez hozzájárul ahhoz, hogy a test emellett 1-2 kg tömegt veszít.
Mit tehet és mit nem?
Meg kell enni annyi zöldséget, amennyit csak lehet.
A különböző étrendtől függően húst vagy halat, húst, tejet, tojást, kefírt adhat hozzá. A zöldségeket bármilyen hőkezelésnek vethetjük alá: főzés, kioltás, gőzfeldolgozás. Főzhetnek raguval vagy zöldség salátával, ételeket keverhetnek. A burgonyát kizárják. A diéta típusától függően a növényi olaj és a só kizárható. Legalább 1,5 literes italt kell fogyasztania, beleértve a zöld teát is.
Mit nem tudsz enni?
A szigorú étrend kizárja a húst, halat, tejtermékeket és tojásokat, növényi olajokat és sókat is. De enyhe étrend esetén ezek a termékek nem zárhatók ki (a diétás típusától függően). Nem fűszerezheted, zsíros, sült ételeket. Kizárólag kenyeret, pékséget és édességet, cukrot kizár.
Lehetséges kockázatok
Az étkezés során bizonyos krónikus betegségek gyulladása lehetséges. Ez természetes folyamat, mivel a szervezet helyreállítása csak a gyulladás szakaszán keresztül fordulhat elő. Nem kell semmit tennie, nem kell tabletta, mert csak súlyosbíthatja a helyzetet, megzavarhatja a biokémiai ciklust, károsíthatja az emésztőrendszert és mérgezhet. Azt is figyelembe kell venned, hogy a szervezet egy ilyen étrendhez szokott megszokni, így amikor visszatér az előző étrendbe, bélrendszeri rendellenességek is előfordulhatnak. Csak minőségi zöldséget kell vásárolnia, lehetőleg házi készítésű. A vitaminokkal együtt kaphat egy adag nitrátot.
Kilépés a zöldséges diétából
A kimenetnek fokozatosnak kell lennie. Nem lehet egyszerre megemészteni a különböző termékeket. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 2-3 terméket vegyen fel. Egy ilyen kimenetnek egy héten belül kell megtörténnie. Ez idő alatt bőséges italra van szüksége.
[29]
Hatékony zöldség diéta a fogyásért
Sokféle zöldségdeszka van. Sokan közülük nagy hatékonyságot, gyors eredményt, tartós hatás megőrzése. Például mono-diétát használhat, ha gyorsan el kell dobnia néhány fontot.
Három napos étrendben többféle változat is létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy akár 2 kilogrammot is elveszítsen. A következő étrend a leghatékonyabb: paradicsom, káposzta, sárgarépa, sütőtök, uborka. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán csak egy kiválasztott termékből készített ételeket lehet enni.
Például a paradicsom étrend így néz ki:
- Reggeli - friss paradicsom, paradicsomlé.
- Ebéd - csirkemell, paradicsomos saláta hagymával. Paradicsomlé.
- Vacsora - egy szendvics paradicsommal, sült paradicsommal.
A káposzta étrend nagyjából a következő formában jelenik meg:
- Reggeli - friss káposzta.
- Ebéd - káposzta leves, káposzta pörkölt húsával. Káposzta csipke.
- Vacsora - áfonya káposzta levelekből, friss káposztával töltve, káposzta saláta hagymával.
Vélemények
Vannak különböző véleményei az étrendről. A legtöbbjük pozitív. A nők azt mondják, hogy a táplálék könnyen tolerálható, nincs erőssége. Kombinálható a testmozgással. Nincs állandó éhségérzet. A zöldségekből széles ételeket készíthet, minden új étkezés teljesen különbözhet az előzőtől. Nem fáradozik monotónia, esélyt és vágyat ad a táplálkozásra. Vannak napok, amikor lehet bevenni a diétába húst, tejtermékeket, tojásokat. Emellett a nők azzal érvelnek, hogy a diéta segít az önuralom kialakításában, a fegyelemben, erősíti a akaraterősséget. Emiatt megváltozik az étkezéshez való hozzáállás. És egy személy nem tud túl sokat enni, rossz enni. Ennek köszönhetően. Mi a változás a gondolkodásmód, a súly hosszú ideig továbbra is a norma.
Átlagosan 5 és 12 kilogramm között lehet dobni. Az egészségi állapot jelentősen javul, a vivődés, az optimizmus, a könnyedség a testben, a mozgások simasága. Javítja nemcsak az ábrát, hanem a bőr arcát, állapotát, a hajat is.
Az étrendet terápiás célokra lehet felhasználni, például allergiával, ödéma hajlama, fejfájás. Az ödéma 2-3 nap elteltével eltűnik. Sok diétával rendelkező terhes nő küzdhet az arc, a kéz és a láb duzzanata ellen. Erősíti a szív és érrendszer működését.
Egy nagy plusz étrend az, hogy sok lehetőség van. Vannak expressz étrend egy hétig, de akár 3 nap is. Ez ideális a gyenge akaraterővel rendelkező emberek számára, akik nem tudnak hosszú étrendet tartani. Még egy nap egy ilyen étrendre is jelentősen javítja a jólétet.
A negatív visszajelzések csak akkor teljesülnek, ha a személy túl magas elvárásokkal rendelkezik. Például azok a lányok, akik 15 kg-ot akartak veszíteni, azt mondják, hogy nem szeretik az étrendet, mert csak 3 kg sikerült 12 kg-ot dobni. A legtöbb lány azt írja, hogy a súlycsökkenéshez használt zöldséges étrend régóta hűséges barátja és megmentője, amely hatékonyan segít a túlsúly megakadályozásában.