Tartásgyakorlatok gyerekeknek (videó)

A testtartásjavító gyakorlatokat minden gyermeknek végeznie kell - egészségeseknek és meglévő testtartási problémákkal küzdőknek egyaránt. Az ilyen gyakorlatokat a reggeli torna és az aktív játékok részeként kell végezni. Végül is a testtartás tükrözi a gyermek fizikai és mentális egészségét, jellemét és hangulatát.

A baba egészségének megőrzése érdekében minden lehetséges módon támogatni és erősíteni kell. Ugyanez vonatkozik a testtartásra is. A testtartással kapcsolatos első problémák már tinédzserkorban jelentkeznek. A tanterv most olyan, hogy a gyermek sokat ül - az iskolában 6-8 órán át, a felsőbb osztályokban egy tanárral, és ismét otthon, házi feladatot készítve. Ha gyermekkorától kezdve megtanítja gyermekét arra, hogy minden nap figyeljen az egyszerű gyakorlatokra, akkor sok bajt elkerülhet.

A helyes testtartás még az anyagcsere sebességére, az agy oxigénellátására is hatással van (ez azokra vonatkozik, akik kissé oldalra döntött fejjel írnak és olvasnak). A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy gyermekünknek problémái vannak-e a testtartásával vagy sem. Kivételt képeznek azok a gyerekek, akik rendszeresen űznek valamilyen sportot - futnak, úsznak, táncolnak, tornáznak. De ha gyermeke nem sportol, akkor ragaszkodjon az otthoni testtartásjavító gyakorlatokhoz! És még jobb - csináljanak mindent együtt, különösen, ha a gyermek óvodás vagy általános iskolás korú. Ön maga sem fogja észrevenni, hogyan kerül bele, és abbahagyja a nyak- és hátfájás miatti panaszkodást. Az alább ismertetett gyakorlatok viccesek, vidámak és egyáltalán nem nehezek. Végezhet néhány gyakorlatot, kipróbálhat mindent, majd megismételheti a kedvenceit. Vagy hozzárendelhet bizonyos gyakorlatokat a hét minden napjához - ahogy tetszik.

Ne feledd, hogy a gyermek teste nagyon gyorsan fejlődik. Ott van még a váratlan „növekedési ugrások” is, amikor egy hónappal később a gyermek szégyenlősen új nadrágot kér, mert a régi hirtelen rövid lett.

Magyarázd el gyermekednek, mi a testtartás. Az emberi test függőleges helyzetét jelöli, ami ismerős számára. Amikor azt mondják, hogy „büszke testtartás” vagy „táncos testtartás”, az azt jelenti, hogy a személy hozzászokott ahhoz, hogy egyenes háttal, egyenesen tartva járjon. De amikor azt mondják, hogy „rossz testtartás”, az azt jelenti, hogy a személy hozzászokott ahhoz, hogy görnyedt háttal, enyhén görnyedten, lehajtott fejjel járjon. A testtartás az egyik mutató, amely alapján megítélik az egészséget. Orvosi szempontból az ideális testtartás az, amikor a hát egyenes, felfelé nyújtott és nincsenek hajlatai. Ha a testtartással és a háttal kapcsolatos problémákról beszélünk, akkor leggyakrabban az úgynevezett gerincferdülés fordul elő - amikor a gerinc jobbra vagy balra görbült. A gerincferdülést leggyakrabban sérülések, angolkór, a hát gyenge izomzata előzi meg, de veleszületett testtartási rendellenességek is előfordulhatnak.

A testtartási zavarokkal küzdő gyermekekre gyakran jellemző a félénkség, a passzivitás és a félénkség.

Az egyenes és szép testtartást egyenes hát, felemelt fej, azonos magasságban lévő és enyhén hátrahúzott vállak, szimmetrikusan elhelyezkedő és a mellkashoz szorosan illeszkedő lapockák, enyhén behúzott has, enyhén előreálló mellkas, egyenes és nem félig behajlított alsó végtagok jellemzik.

A helyes testtartás nemcsak esztétikai szempontból fontos. Patológiája megváltoztatja a belső szervek elrendezését, ami a szív- és érrendszer zavaraihoz vezet, és megnehezíti a légzést. Ennek eredményeként a gyermek gyorsan kifárad és rossz egészségi állapotba kerül.

Ezért nagyon fontos a gyermekek testtartási zavarainak időben történő megelőzése, és ezt már a legfiatalabb korban el kell kezdeni. A szabadtéri játékok nagyon hasznosak a gyermekek testtartása szempontjából, mivel elősegítik az ügyesség, a bátorság, a kezdeményezőkészség fejlődését és az egész test izmainak erősítését, valamint javítják a szív, a légzőrendszer és az anyagcsere működését.

Nézzük meg, milyen gyakorlatok és milyen esetekben segítenek Önnek és gyermekének elkerülni a testtartással kapcsolatos problémákat.

[ 1 ]

Gyakorlatok gyermekek testtartási zavaraira

Ha a testtartásod már megromlott, és az orvosod már szólt róla, javasoljuk, hogy figyelj oda a következő gyakorlatokra. Szükséged lesz egy tükörre.

1. gyakorlat

Állj a falhoz közel, a lapockáiddal, a sarkaddal, a fenekeddel és a tarkóddal érintsd meg. Nyújtsd karjaidat vállmagasságba, tenyereiddel a faltól elfelé nézzenek. Lassan csúsztasd a karjaidat a fal mentén anélkül, hogy megváltoztatnád a hátad helyzetét – minden, ami hozzáért a falhoz, és hozzá is kell érnie, lefelé és felfelé. A gyakorlat során a hát és a karok izmai legyenek feszesek. Állad előre, hasad behúzva. Végezz 10 ismétlést – majd lazíts. Háromféle megközelítésben 10-szer ismételheted meg.

2. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a tükör nagy szerepet játszik. Állj elé, és nyomd magad a falhoz az előző gyakorlatban leírtak szerint. Most az a feladatod, hogy eltávolodj a faltól úgy, hogy a hátad ugyanabban a helyzetben maradjon, mintha továbbra is a falnak támaszkodnál. Lassan távolodj el a faltól, miközben ellenőrized a testtartásodat a tükörben. Ismételd meg ezt háromszor-négyszer.

3. gyakorlat

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző két gyakorlatban - a falnak támaszkodva. Helyezd a kezeidet a derekadra. A könyöködnek érintenie kell a falat. Csúsztasd a fenekedet, a karjaidat, a lapockáidat és a fejed hátsó részét a hátad mentén, és lassan ülj le, majd ugyanilyen lassan állj fel. Kérlek, nézd meg magad a tükörben. És te leszel a két gyermeked "tükre". Öt ilyen lassú guggolás, és tarthatsz egy szünetet. Amikor megszokod ezt a gyakorlatot, hozzáadhatsz több guggolást.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Gyakorlatok a helyes testtartásért

Ennek a résznek a célja, hogy bemutassa, hogyan kell a helyes testtartást fenntartani és a helyes irányba alakítani a gyermek növekedésével. Ehhez a következő egyszerű és hatékony gyakorlatokat kínáljuk:

1. gyakorlat

Kiinduló helyzet: hason fekve, karok kinyújtva magad előtt. Hagyd, hogy a gyermeked lassan emelje fel a karjait és a lábait egyszerre, enyhén ívelve az alsó hátát. A legfelső ponton tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Öt ismétlés.

2. gyakorlat

A kiinduló helyzet ugyanaz, de a gyermek tenyereinek a padlón kell nyugodniuk. Anélkül, hogy felemelnéd a kezeidet a padlóról és rájuk támaszkodnál, nyújtsd fel a fejed, emelkedj a lehető legmagasabbra, majd hajolj hátra. Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet – állás. A gyermeknek be kell hajlítania a karját a könyökénél, majd a lehető legjobban a vállához kell nyomnia a kezét, a hüvelykujjának érintenie kell a vállát. Ezután feszült állapotban terpesztse szét az ujjait. A könyökét a testéhez kell nyomni – mindent a leírás szerint végezzen egyesével, így könnyebb lesz megérteni, mit kell tennie. Tehát a gyermek széttárt ujjakkal és benyomott könyökkel áll, egy húrban nyújtózva, és enyhén hátrabillentve a fejét. Most lassan vezesse előre a könyökét, amíg össze nem érnek, és egyidejűleg tegye a fejét a könyökére. Ezután lazítson, és számoljon ötig. Lassan mozgassa a könyökét és a fejét hátra. Ugyanakkor élesen érezhető a nyaki gerinc izmainak feszültsége és az áll nyomása. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: fekvés a padlón, hassal lefelé. Helyezd a tenyereidet az állad alá, majd végezz egy olyan mozdulatot, mintha vízben lennél, és a kezeiddel terítsd szét a vizet oldalra. A gyermek terpeszti szét a tenyereit magától, majd könyökből behajlítja a karjait maga előtt, leengedi a fejét a karjaira, és kicsit pihen. A nyaki gerinc, a vállak, a hát és a karok izmai dolgoznak. Öt ismétlés.

[ 5 ], [ 6 ]

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve a gyermeknek fel kell emelnie két lábát negyvenöt fokban, és "pörgetnie kell a biciklit" a levegőben. Tíz fordulat előre, majd leengedheti a lábakat, és hagyhatja a gyermeket pihenni, majd tíz fordulat hátra. És így három megközelítés. A gyermek derekát a padlóhoz kell nyomni, a gyermek kezei hátulról támaszkodhatnak a padlón.

6. gyakorlat

A gyermek kiinduló helyzetben van a hátán, egyenesen nyújtózkodva, karjai a teste mentén. A lábakat összezárva kell lassan emelni a padló fölé, de nem magasra (de a kezdők kicsit magasabbra is elvégezhetik – a gyakorlat elég nehéz), majd terpesztse szét a lábait, számoljon „egy, kettő, három”-at, hozza össze őket újra, és engedje le a padlóra. Tíz ismétlés. Figyelje a gyermek légzését – simának és nyugodtnak kell lennie.

A helyes testtartás fenntartásához 15 perces szüneteket kell tartani a házi feladat írása közben. Óránként egyet. Ebben az esetben a gyermeknek fel kell állnia, sétálnia kell, vagy néhány gyakorlatot kell végeznie. Ezt így is megteheti: térdeljen le egy székre, tegye a fejét az asztalra az összefont kezeire, miközben megfeszíti a hátát, és hídba hajlítja. Ezután lazítsa el a hátizmokat, és feküdjön le egy kicsit ellazultan.

Gyakorlatok a gyermekek testtartásának javítására

A helyes testtartás a szervek megfelelő vérellátását, kiváló tüdőfunkciót és jó érzelmi állapotot jelent. A görnyedt emberek gyakran érzik magukat depressziósnak, ezt már tudósok is bizonyították. Magyarázd el ezt a gyermekednek, és meg fog érteni téged.

A testtartás javításának legegyszerűbb gyakorlata a lábujjhegyen járás, miközben egy könyv van a fejeden. A fejedre is tehetsz egy könyvet, és sétálhatsz a gyermekeddel. Versenyezz - aki előbb ejti el a könyvet, az veszít.

Van egy jó gyakorlat gyerekeknek, amit "macska"-nak hívnak. A gyerek térdel, a kezét a padlóra hajtja, a fejét lehajtja. Te azt mondod: "A macska látja az egeret!" És a gyerek ívbe hajlítja a hátát, mint egy híd. Te azt mondod: "A macska anyára néz!" És a gyerek ívbe hajlítja a hátát, magasra emeli a fejét, az ellenkező irányba ívbe hajlítva.

Jó hátgyakorlatok a plank póz és a fekvőtámasz. A gyerekeknek nehéz fekvőtámaszt végezniük. Ezért elkezdhetjük őket térdből fekvőtámaszra tanítani. A hangsúly a karokon és a behajlított térdeken van. A karok szélesen és szimmetrikusan vannak széttárva a fejhez képest. A hát egyenes. A fej nincs lehajtva - nézz előre. Elég néhány fekvőtámasz három megközelítésben. Fokozatosan növeld a fekvőtámaszok számát, majd hagyd, hogy a gyerek lábujjhegyre támaszkodva végezzen fekvőtámaszokat. Nem árt, ha anyukák és apukák csatlakoznak a gyerekhez. Itt is lehetségesek versenyek - ki tud jobban fekvőtámaszozni, ki tud több fekvőtámaszt végezni.

Plank póz. Könyökre és lábujjakra támaszkodhatsz. A tested kinyújtva van, mint egy húr, a hát egyenes, a tekintet előre néz, nem lefelé. A has feszes. Számolj 30-ig - ez eleinte elég a gyereknek. Hagyd, hogy a gyerek megpróbálja elvégezni a plank pózt kinyújtott karokra támaszkodva.

Egy másik jó gyakorlat, ha a gyermek keresztbe tett lábbal ül a padlón, egyenes háttal, karjait a feje fölé nyújtja, és a lehető legmagasabbra nyújtja. Ezt többször ismételje meg – annyiszor, ahányszor kényelmesen érzi magát benne.

[ 7 ]

Testtartásgyakorlat-komplexum gyermekeknek

A gyermekek testtartását erősítő gyakorlatok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek erősítik az izmos fűzőt és elősegítik a helyes testtartás kialakulását.

A testtartási patológia előfordulásának megelőzése érdekében nagyon kisgyermekeknél (legfeljebb 4 éves korig) ajánlott több konkrét gyakorlatot végezni játék formájában a nap folyamán:

• Mássz be egy szék alá, vagy egy feszes kötél alá.
• Helyezz egy kötelet a padlóra, és sétálj rajta, mint egy kötéltáncos.
• Négykézláb másszunk anélkül, hogy lehajtanánk a fejünket.
• Végezd el a favágó gyakorlatot, ahol a gyermek úgy tesz, mintha „fát aprítana”, miközben lehajol.

Óvodáskorú (4 éves kortól) és iskoláskorú gyermekek számára a következő gyakorlatsor ajánlott a szép testtartás érdekében:

• Gyakorlat – hullámzás. A gyermeknek hason kell feküdnie a padlón, karjait előre nyújtva. Ezután mindkét karját és lábát fel kell emelni, néhány másodpercig ebben a helyzetben kell megállni, majd vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma legalább öt.
• Gyakorlat - krokodil. A gyakorlat végrehajtásához a gyermek hason fekszik a padlón, karjait előre nyújtva, tenyereit a padlón pihentetve. Ezután lassan fel kell emelnie a fejét, ágyéki szakaszban hajlítva, de a kezét a padlóról nem emelve fel. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és lazítsa el a testet. Az ismétlések száma legalább öt.
• Hason kell feküdni, és a felső végtagokat a testre merőlegesen, azaz oldalra kell helyezni. Ebből a pozícióból fel kell emelni a testet, behajlítani a háti gerincet és felfelé nyúlni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Öt ismétlést kell végezni.
• Hason fekvő helyzetben hajlítsd be a karjaidat könyökből, és fogj egy tornabotot a lapockáidon. Ezután emeld fel a tested úgy, hogy a tornabot fölé hajoljon, majd térj vissza az eredeti helyzetbe. Ismétlések száma: öt.
• Hason fekve helyezd a kezeidet a derekad tájékára. Belégzés közben emeld fel a tested és a bal lábad, majd kilégzés közben térj vissza az eredeti helyzetbe. Ezután végezd a gyakorlatot felemelt jobb lábbal.
• Feküdjön hanyatt, és tegye a kezét merőlegesen a testére. Ezután emelje fel a felső végtagjait felfelé és előre, miközben egyidejűleg emelje fel a bal lábát úgy, hogy érintse a kezét, majd végezze el a gyakorlatot a jobb lábával is.
• Gyakorlat - kerékpár. A végrehajtásához hanyatt kell feküdni, és az alsó végtagokkal kerékpározáshoz hasonló mozdulatokat kell végezni öt-tíz fordulattal. Ezután engedje le az alsó végtagjait néhány másodpercig pihenni, és folytassa a gyakorlatot ugyanannyiszor.
• Feküdjön hanyatt egy lejtős síkon, miközben kezével megfogja az oldalsó felületét. Ezután hajlítsa be az alsó végtagjait a térdízületekben, húzza fel őket a hasához, és kilégzéskor egyenesítse ki az alsó végtagjait, és lélegezzen be.
• Álló helyzetben a gimnasztikai botot a lapockáknál fogva kell tartani. Ezután előre kell hajlítani a törzset, kinyújtott bottal emelni a felső végtagokat. Ezután vissza kell térni az eredeti helyzetbe.
• Álló helyzetben, leengedett tornapálcával a kezében, kilégzéskor előre és felfelé kell emelni a botot, majd belégzéskor vissza kell térni az eredeti helyzetbe.
• Álló helyzetben, leengedett tornapálcával a kezében, leguggoljon le, és emelje fel a kezét a bottal előre, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. A hátnak egyenesnek kell maradnia.
• A kiinduló helyzet az, hogy állsz, a lábaid vállszélességben terpeszben, a karjaid könyökben behajlítva és a válladon pihenve. Kilégzéskor előre kell hajlítanod a törzsedet, belégzéskor pedig vissza kell térned a kiinduló helyzetbe. A hátad legyen egyenes.
• Álló helyzetben tedd a kezeidet a derekadra. Belégzéskor hajlítsd be a karjaidat könyökökben, és fordítsd előre, kilégzéskor pedig térj vissza az eredeti helyzetbe.

Ezeket a gyakorlatokat napi gyakorlásra ajánljuk reggel vagy este, a gyermek aktivitásától függően. A gyakorlatok ismétlésszáma öttől tízig terjedjen, kis ismétlésszámmal kezdve - öt ismétléssel, fokozatosan növelve. Az órákat egy órával étkezés után vagy előtt kell elkezdeni.

A bemutatott gyakorlatsort inkább megelőző célokra használják, mivel jobb megelőzni egy betegséget, mint kezelni. Ugyanebből a célból ajánlott évente felkeresni egy gyermek ortopéd szakorvost. A testtartás helyes kialakításához az is hasznos:

• úszás,
• röplabda,
• kosárlabda,
• síelés,
• másfélóránként tíz-tizenöt perces rövid testmozgási szünetek.

Ideális esetben a helyes testtartás kialakulását nemcsak a szülőknek, hanem az óvodapedagógusoknak és az iskolai tanároknak is figyelemmel kell kísérniük.

[ 8 ], [ 9 ]

Gyakorlatok testtartás görbületére (szkoliozis) gyermekeknek

Nézzük meg, mi is a szkoliózisos testtartás, és miben különbözik a szkoliózistól? A szkoliózisos testtartás orvosi definíciója a gerincoszlop (frontális sík) oldalirányú elmozdulása. Ez a patológia könnyen látható. A különbség azonban a szkoliózistól az, hogy a csigolya aszimmetriája, egyenetlensége és görbülete eltűnik, ha a személy előrehajol vagy lefekszik. A pontos diagnózis felállításához a gyermeknek gerincének oldalirányú röntgenfelvételét kell készítenie. Ezután - a diagnózis felállítása után - az orvos tanácsát figyelembe véve, integrált megközelítéssel kell kezelni a gyermeket. A gyermekek szkoliózisos testtartásának gyakorlatai nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. A gyakorlatokhoz ortopéd fűzőt is hozzáadhat (az orvos utasítása szerint), figyelemmel kísérheti, hogyan ül és áll a gyermeke, és együttműködhet vele a rossz szokások megszüntetésében. Talán azt fogják javasolni, hogy speciális központokban tanuljon profi oktatókkal.

A szkoliózisos testtartás a szkoliózis előfutára. Ez a két patológia hasonló - mind a szkoliózisos testtartás, mind a szkoliózis esetén görbe a gerinc, a lapockák és a vállak nem szimmetrikusak, és a deréktájon is megfigyelhető aszimmetria. A medence helyzete általában egyenletes lehet.

A gyermekeknél végzett szkoliózisos testtartást javító gyakorlatok megállíthatják a gerinc deformációját és helyesebbé tehetik a testtartást, miközben a törzs izmai megerősödnek és nincs izomegyensúly-zavar.

A gyermekek testtartásának görbületére (szkoliozis) vonatkozó gyakorlatokat naponta kell elvégezni, a terhelés fokozatos növelésével, és a következő komplexumot kell tartalmazniuk:

• Álló helyzetben az alsó végtagok vállszélességben vannak, a kezek a derékon vannak. Egy vagy kettő számolásnál előre, lefelé kell hajolni, és kilégzéskor az ujjaiddal érinteni a talajt, majd három vagy négy számolásnál térj vissza az eredeti helyzetbe, és lélegezz be. Az ismétlések száma legalább hét.
• Álló helyzetben tedd a kezeidet a fejed mögé, tartsd egyenesen a hátadat, és végezz körkörös mozdulatokat a törzseddel. Belégzés közben a törzsed hátradőlve, kilégzés közben a törzsed előredőlve. Legalább hét ismétlést kell végezni.
• Álló helyzetben helyezd a karjaidat merőlegesen a testedre, és fordítsd a törzsed jobbra, térj vissza az eredeti helyzetbe, majd fordulj balra. Ismételd meg a gyakorlatot hat-tíz alkalommal.
• Álló helyzetben, karjaidat magad mellett tartva, fordítsd a fejed jobbra és balra. Ismételd meg a gyakorlatot legalább hatszor.
• Álló helyzetből, karjaidat oldalra téve, fordítsd a tested a lehető legmélyebbre - belégzéskor jobbra - az eredeti pozícióból - kilégzéskor balra. A gyakorlatot hat-tíz alkalommal ismételjük.
• Állj vállszélességben terpeszben, fogj egy tornapálcát a hátad mögött lapockamagasságban, és hajtsd előre a törzsedet, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés közben pedig enyhén hajtsd hátra a tested. Ismételd meg a gyakorlatot legalább hatszor.

• Térdelő helyzetben, a kezek tenyerükkel a talajon nyugszanak, belégzéskor fel kell emelni a fejet és felfelé kell nézni, majd le kell hajtani a fejet, kilégzéskor pedig hátra kell hajlítani a hátat. Az ismétlések száma hattól tízig terjedhet.
• Hason fekvő helyzetben a lábakat rögzíteni kell, a kezekben pedig körülbelül két-két és fél kilogramm súlyú terhet kell tartani (például homokzsákot, súlyzókat). Belégzéskor be kell hajlítani és fel kell emelni a kezeket a teherrel együtt, majd kilégzéskor vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot legalább hatszor kell elvégezni.
• Üljön le a padlóra, és támaszkodjon a tenyerével a padlóra maga mögött, majd belégzés közben egyszerre emelje fel az alsó és a felső végtagjait negyvenöt fokkal, majd kilégzés közben térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma hat-tíz alkalom.
• Állj vállszélességben terpeszben, fogd az expandert a kezeidben a fejed mögött, majd egy vagy kettő számolás közben tedd szét a karjaidat oldalra, és íveld a mellkasodat belégzés közben. Ezután három vagy négy számolás közben térj vissza az eredeti helyzetbe, és kilégzés közben. Ismételd meg a gyakorlatot hat-tíz alkalommal.
• A tenyereidet a homlokodra helyezve, előre kell döntened a fejed, leküzdve a kezeid ellenállását és visszatartva a lélegzetedet. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezz be és ki. A gyakorlatot négyszer ismételd meg, legfeljebb tíz másodperces szünetekkel, a gyakorlat során az izomfeszültségnek négy másodpercnek kell lennie.
• A fejed mögé támasztott kézzel hátra kell hajtanod a fejed, leküzdve a kezeid ellenállását. Ezután simán le kell engedned a kezeidet, és be- és ki kell lélegezned. Ezt a gyakorlatot is négyszer kell elvégezni, tíz másodperces szünettel, négy másodperces izomfeszítéssel.
• Állj vállszélességben terpeszben, hajlítsd előre a törzsedet, és rázd meg a laza karjaidat, majd térj vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma legalább hét.
• Csillag alakban kell hanyatt feküdni, azaz a felső és az alsó végtagokat oldalra kell teríteni, tizenöt másodpercig lazítani kell az összes izmot.
• Egy olyan gyakorlat, amely gyaloglást igényel, alkalmanként lábujjhegyen járással. Kiegészíthető a karok egyidejű felemelésével. Ismételje meg legalább négy-öt alkalommal.

A fent leírt komplexumot ajánlott étkezés után vagy előtt egy órával, reggel vagy este elvégezni. Ez a gyakorlatsor a gerincferdülések (szkoliozis) komplex kezelésének kiegészítő eleme, amelyet egy gyermek ortopéd szakorvos ír fel, ellenőriz és állít be a kezelési folyamat során.

Reméljük, hogy a cikk hasznosnak bizonyult az Ön számára, és segít korrigálni gyermeke testtartását. A lényeg az, hogy megakadályozza a helyzet tartós romlását. Minden a Ön kezében van. És nem szabad cserbenhagynia őket.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]