Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Komplex gyakorlatok a váll és a hát izmainak
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Szerezzen a legjobb eredményt edzésprogramjából anélkül, hogy újabb terhek lennének. Ez a felsőtesten végzett edzés egyszerűen csak néhány új mozdulatot ad a klasszikus gyakorlatoknak, amelyek segítenek lenyűgöző eredményeket elérni. Ez egy kiváló edzés a mellizmok, az izmok a vállak, a hát és a kezek számára. Még jobb eredmények elérése érdekében a feladatokat hetente 3 napra, egy szünettel legalább egy napig végezze el.
- Vázlat lejtőn
Feküdj le a gyomráddal egy 45 fokos szögben álló padon. Tartsa a súlyzókat karnyújtásnyira, a tenyér egymás felé néz. Emelje fel a súlyokat, hogy a könyök magasabb legyen, mint a test. Emelje fel a könyökét az oldalára, és engedje le a súlyzókat, a tenyerek háttal. Hajtsa vissza a kezét az eredeti pozícióba és végezzen 8-10 ismétlést.
- Súlyzópad prés lóg a padon
Legyünk egy padra, tartsuk a súlyzót a mellkas mindkét oldalán, a tenyerük megnézzük egymást. Squeeze súlyzókkal felfelé, és fordítsa a csuklóját, hogy a tetején a mozgás össze a hüvelykujját. Állj meg, majd fordított sorrendben. 8-10 ismétléssel.
- Alulról mozog a kezek változó helyzetével
Tartsa a súlyzókat karnyújtásnyira a csípő előtt, a tenyerekkel szemben. Vedd fel a súlyzókat a mellkasodra. Tartsa az egyik kezét a mellkas mellé, és engedje le a másik kezét, amíg a kar teljesen kiegyenesedik, és emelje fel újra. Ismételje meg a másik kezével. Ez egy ismétlés; 6-8 ismétléssel.
- A tricepsz változó kiterjesztése a fej fölött / Bicepszkar karmantyúk
Vidd a kezedbe a súlyzókat. Tartsa az egyik kezét a csípő előtt (tenyér előrefelé), és tartsa a második mögött a fejét. Emelje fel az alsó súlyzót a vállára, és a tricepsz erővel emelje fel a fej fölött a második súlyzót. Erősítsen ebben a helyzetben, csökkentse a súlyzókat és végezzen 6-8 ismétlést.
[1]