Nyomja meg a V alakú visszahúzást
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A klasszikus mozgalom bonyolult változatával erősítse meg vállát és központi izmait
Előnyök
Ez a fajta pörgetés a mellkasi és a vállat vonja el, és a központi izmait stabilizálja a mozgás során. Az egyes vállak terhelésének növelésével elkerülheti az izmok kiegyensúlyozatlanságát is. Megjegyzés: Ha fájdalmat érez, akkor a gyakorlat nem az Ön számára.
Hogyan kell csinálni
Légy térde a padhoz, a lábad a padon, kezed a padlón, a karod közötti távolság több, mint a vállak szélessége. Tolja fel a csípőjét felfelé úgy, hogy a lábad és a törzs szinte szabályos háromszög alakuljon ki. Ez a kiindulási helyzet. Hajlítsa a karját a könyökbe, hogy a fejét lefelé dobja a jobb váll felé. Ezután állítsa be a karját és ismételje meg a mozgást balra. Kezdje 3-5 ismétléssel mindkét oldalon.
A Szakértői Tanács
Úgy érzed, hogy fordított állapotban vagy. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, hogy szinte függőleges. Túl nehéz? Először tartsa a lábát a padlón vagy egy kis állványon. Ezután, ha mindkét oldalon 8 ismétlést hajt végre, növelje a nehézséget, ahelyett, hogy lábát felhelyezné a fitballra.
[1]