Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan előzhetjük meg a cukorbetegséget: Top 7 tipp
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Lehetséges csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és megelőzni azt? A szakértők szerint lehetséges, ha betartunk néhány szabályt. Melyeket? Erről bővebben a cikkünkben olvashat.
Az izomtömeg védelmet nyújt a cukorbetegség ellen
Indiai tudósok szerint minél nagyobb valakinek az izomtömege, annál kisebb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az alacsony izomtömeg egy olyan kockázati tényező, amely növeli a cukorbetegség kockázatát. Ez a szervezet inzulinnal szembeni rezisztenciájának köszönhető. Sok orvos a fogyást javasolja a kockázatok csökkentése érdekében, de az indiai tudósok úgy vélik, hogy sokkal hatékonyabb az izomtömeg fejlesztése és építése.
Jó éjszakai alvás
A rendszeres alváshiány növelheti a szervezet inzulinnal szembeni rezisztenciáját. Ez különösen veszélyes a genetikailag cukorbetegségre hajlamos emberek számára. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál, akik kevesebb mint hat órát aludtak éjszakánként, a legnagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ezért biztosítson legalább hét óra pihenést a szervezetének.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Több rost
A magas rosttartalmú ételek nemcsak a gyomor-bél traktus zavartalan működéséhez jók, hanem a durva rostok megakadályozzák a glükóz gyors felszívódását a vérbe. Ha valami édesre vágyunk, jobb rostban gazdag gyümölcsöket fogyasztani, például körtét vagy málnát. Jó ötlet lenne a barna rizst is beépíteni az étrendünkbe, amely a tudósok szerint 11 százalékkal csökkenti a kockázatokat.
Pihenés
Amikor a test fáradtnak és túlterheltnek érzi magát, stresszhormonokat szabadít fel, amelyek növelik a vércukorszintet. A krónikus stressz és a fáradtság a cukorbetegség kialakulását befolyásoló fő tényezők közé tartozik.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak zsíros halakban, például lazacban és szardíniában találhatók. Segítenek javítani az inzulinérzékenységet. Fogyasszon legalább hetente egyszer omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket.
D-vitamin
A napfényvitamin fontos szerepet játszik a cukorbetegség elleni küzdelemben. Kutatások szerint azoknál az embereknél, akiknek elegendő D-vitamin-szintjük van, kisebb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. A D-vitamin zsíros halakban és tejtermékekben található.
Fűszerek hozzáadása
Az édes, tápanyagokban és polifenolokban gazdag fűszerek segítik az inzulin hatékonyabb működését. A fűszereket péksüteményekhez vagy zabkásához is adhatjuk.