^
A
A
A

9 tipp az anyagcserére

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

05 November 2012, 10:00

Egészségünk és fizikai állapotunk egésze teljesen függ a test metabolikus folyamataitól. Az anyagcseréhez igaza volt, és mindig jól érezted magad, meg kell foglalkoznod magaddal, és először is, hogy átnézzed az étrendedet.

A következő termékek, valamint a táplálkozással kapcsolatos tanácsok segíthetnek felgyorsítani az anyagcserét, ami segít a test zsírégetésében.

Ne éhesse

Ne éhesse

Meg kell csökkentenünk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne tegyük a szervezetet éhezni, ami lassítja az anyagcserét. A legtöbb nő esetében a napi adag 1 200 kalória, amelyek szükségesek a test alapvető biológiai funkcióinak működéséhez. A kalóriák hiánya az izomszövet pusztulását okozza, ahonnan a szervezet kivonja az életfolyamatokhoz szükséges energiát.

A koffein nem fáj

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, így napi egy csésze kávé segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatait 5-8% -kal. Egy csésze frissen főzött tea felgyorsítja az anyagcserét 12% -kal, mondják a japán kutatók, és ez történik az antioxidáns katekinek segítségével, amelyek teát alkotnak.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Több rost

Több rost

Növelje a rostok használatát a tészta, búza kenyér, valamint zöldségek és gyümölcsök étrendjében. A kutatási eredmények szerint egyes rosttermékek 30% -kal növelhetik az anyagcserét. A nők, akik sok rostot fogyasztanak, idővel normalizálják a súlyukat.

Víz szobahőmérsékleten

A német kutatók azt találták, hogy a napi szobahőmérsékleten 6 pohár víz fogyasztása növelheti az anyagcserét, napi 50 kalóriát égetve.

Peszticidek

A kanadai kutatók azt találták, hogy a szerves klórvegyületeket tartalmazó termékek zavarják a normál metabolikus folyamatokat, mivel a toxinok hátrányosan befolyásolják a zsírégetés folyamatát.

Fehérjehiány

A szervezetnek szüksége van fehérje-táplálékra az izomtömeg fenntartásához. Az alacsony zsírtartalmú hús, a diófélék vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt segít a fehérje tárolóhelyeinek feltöltésében. A vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje akár 35% -kal hatékonyabban képes égetett kalóriákat égetni.

Vasban gazdag termékek

Vasban gazdag termékek

A vasban gazdag élelmiszerek fontosak az izomszövet telítettségéhez oxigénnel, hogy biztosítsák a zsírégetési folyamatot. Menopauza előtt a nők a menstruáció során naponta veszítenek vasat. Ha nem készletek feltöltésére a szervezet, lehet, hogy a hiány a vas, ami a fáradtság és kimerültség, valamint csökkentik a metabolikus folyamatokat.

D- vitamin  

A D-vitamin hatással van a teljes anyagcserére, szükséges az izomszövet anyagcsere folyamataiban. Jó D-vitaminforrások: tonhal, garnélarák, tofu, dúsított tej, gabonafélék és tojás.

A tejtermékek hiánya

A kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét. A vizsgálatok azt mutatják, hogy kalciumot tartalmazó tejtermékek fogyasztása , mint például a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt, segít csökkenteni a más élelmiszerekből származó zsírok felszívódását.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.