Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök szoptatáskor

A gyümölcsök és bogyós gyümölcsök fogyasztása a szoptatás alatt minden anya megfelelő táplálkozásának előfeltétele. Nagyon fontos, hogy a főbb vitaminok folyamatosan beépüljenek a női szervezet anyagcseréjébe gyógyszerekből és friss termékekből. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek különösen hasznosak a szoptatás alatt, és vannak olyanok, amelyek mellékhatásokat okozhatnak a gyermeknél, ezért felelősségteljesen kell eljárni a termékek kiválasztásakor.

A gyümölcsök előnyei és lehetséges káros hatásai a szoptatás alatt

Szoptatáskor jobban oda kell figyelni az étrendre, mint terhesség alatt. Ahogy sok anya tudja, a szoptatás egyik legfontosabb célja a normális laktáció és a megfelelő tejtermelés. A megfelelő és egészséges táplálkozás nagyon kívánatos, mivel közvetlen hatással van az anyatej összetételére. Bár a szoptató anya étrendjének célja a megfelelő minőségű és mennyiségű tej biztosítása, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell. Végül is fennáll annak a lehetősége, hogy a baba megbetegszik vagy allergiás tüneteket alakít ki a helytelen táplálkozás miatt. A szoptató anyáknak törekedniük kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott étrendjére, valamint a gyümölcsök és zöldségek széles választékára, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat, amelyekre ő és a baba szüksége van.

A gyümölcsöknek minden anya étrendjében szerepelniük kellene. Fontos élelmi rostok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásai. A szoptató anyáknak valamivel nagyobb szükségük van vitaminokra és egészséges élelmiszerekre, mivel ezeket a tejjel kell átadni a babának. Az orvosok általában azt tanácsolják a szoptató anyáknak, hogy legalább 500 gramm gyümölcsöt fogyasszanak a napi étrendjükben, mivel a gyümölcsök gazdagok A-, E-, C-vitaminban, kalciumban, vasban, magnéziumban, cinkben és más elemekben. Ezen gyümölcsök adagjának fele magas C-vitamin- és folsavtartalmú, a másik fele pedig mindenképpen A-vitamint tartalmazzon. A gyümölcsök segítenek plusz tápanyagokat biztosítani a babának. Azonban nem minden gyümölcs rendelkezik ilyen előnyökkel, különösen akkor, ha gyakran, a szükségesnél nagyobb mennyiségben fogyasztják.

Milyen gyümölcsök ajánlottak és melyek nem ajánlottak szoptatás alatt? A szinte mindenki számára megengedett fő gyümölcsök szezonális, helyi természetes termékek. De ne feledkezzünk meg gyermeke lehetséges reakciójáról a citrusfélékre, mivel ezek gyomorrontást okozhatnak nála. Az erősen allergén élelmiszerforrások, mint például a málna és az eper, átkerülhetnek az anyatejbe, ami növelheti annak esélyét, hogy gyermeke a jövőben ételallergiát alakítson ki. Ezért a szoptatás alatt csak hipoallergén zöldségeket és gyümölcsöket szabad fogyasztani, természetesen figyelembe véve az egyéni sajátosságokat. Először is el kell kezdeni azokat a tápanyagokat hozzáadni az étrendhez, amelyek az anya lakóhelyén nőnek. Ezeket jobban emészthetőnek és kevésbé allergénnek tartják.

A friss gyümölcsöknek megvannak a maguk előnyei az etetés során, mivel ebben a formában hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

A szoptatás alatt az első hónapban engedélyezett gyümölcsök listája korlátozottabb, mivel ebben az időszakban okozhatnak az anya étrendjében bekövetkező hibák kólikát a gyermeknél. Az élet első hónapjában az újszülött belei még fejlődnek, így egyes gyümölcsök fokozott erjedést vagy gázképződést okozhatnak. A második hónapban a szoptatás alatt engedélyezett gyümölcsök között már vannak szezonális bogyós gyümölcsök - görögdinnye, dinnye, valamint mangó és áfonya. Mindenesetre az étrend kialakításakor először tanulmányozni kell az összes gyümölcs előnyeit és lehetséges reakcióit.

Gyümölcsök listája szoptatás alatt

Vannak gyümölcsök, amelyeket szoptatás alatt kerülni kell.

1. A citrusfélék az egyik legnépszerűbb gyümölcs. A citrusféléket és azok levét azonban kerülni kell, legalábbis a baba életének első hónapjaiban.

A citrusfélék közé tartoznak a narancs, a citrom, a kivi és az ananász. A legtöbb esetben a citrusfélék savanykás ízt adnak az anyatejnek. Egyes csecsemők tiltakozhatnak az ízük ellen, és válogatósak lehetnek fogyasztása közben. Előfordulhat, hogy a babánál kiütések is jelentkeznek a tejbe kerülő citrusfélék miatt. Citrusallergia is fennállhat.

Vannak azonban egyéni sajátosságok, amelyek miatt a legtöbb anya problémamentesen fogyaszthat citrusféléket a szoptatás alatt. Valójában a citrusfélék nagyszerűek a szoptató anyák számára, akár nassolnivalóként, akár étkezés részeként, mivel tele vannak C-vitaminnal. Ezért a szoptató anya nagy óvatossággal és kis mennyiségben fogyaszthat mandarint, citromot és ananászt, és ha nincs reakció, akkor hetente legfeljebb kétszer engedheti meg magának ezt az élvezetet.

2. A citrusféléken kívül ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon cseresznyét vagy aszalt szilvát. A cseresznye néha kólikás problémákat okozhat a babának.

Van egy gyümölcs, ami képes pótolni a citrusfélékben található összes vitamint, és nagyszerű a szoptató anyák számára – a papaya.

A friss és érett papaya az egyik leggazdagabb C-vitamin forrás. Egy csésze szeletelt érett papaya (kb. 140 gramm) a felnőttek számára ajánlott napi C-vitamin bevitel körülbelül 144%-át fedezi. Ez több, mint amennyit egy narancs biztosít. A C-vitamin immunerősítő szer. Erős gyulladáscsökkentő is. A papayában A-vitamin és flavonoidok is találhatók. Egy csésze szeletelt érett papaya a felnőttek számára ajánlott napi A-vitamin bevitel körülbelül 31%-át fedezi. Ez a vitamin fenntartja az egészséges nyálkahártyákat és bőrt, valamint létfontosságú az egészséges látáshoz.

A papaya olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, és egy nehéz szülés utáni anya profitálhat ezekből a gyulladáscsökkentő hatásokból. Elősegíti a gyógyulást és megelőzi a fertőzéseket, valamint olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az ízületi gyulladást, a makuladegenerációt és egyes rákos megbetegedéseket.

A papajában található vitaminok és antioxidánsok segítenek megakadályozni a koleszterin oxidációját. Ezért megakadályozza a koleszterin képződését az erekben. A papaya folátot is tartalmaz, amely bizonyos biokémiai folyamatokban szükséges, amelyek megakadályozzák az erek károsodását. A papaya jó káliumforrás is. Ez az ásványi anyag segít szabályozni a pulzusszámot és a vérnyomást, javítva az izom- és vesefunkciót. Csökkenti a véralvadást és segíti az erek megnyitását. Ezért elősegíti az egészséges keringési rendszert és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A papaya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, és nem tartalmaz koleszterint, így nagyszerű nassolnivaló. Segít betartani a diétát és elkerülni a túlsúlyt. A papaya méregtelenítő hatású és zsírt éget.

A zöld papaya (éretlen) és az érett papaya ízében és tápértékében különbözik. A zöld papaya puha, de úgy tűnik, hogy laktogénebb.

Ehet-e szilvát egy szoptató anya? A szilva egy magas A-, C-vitamin- és káliumtartalmú gyümölcs. A szilva tartalmazhat kémiai fitoösztrogéneket, amelyek hatásukban hasonlóak a női hormonokhoz. Ezek az anyagok, akárcsak a női hormonok, pozitív hatással vannak a laktációra. Ezenkívül a szilva sok rostot tartalmaz, és a belekbe jutva hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, ezért székrekedés esetén ajánlott a fogyasztása.

A füge magas kalóriatartalmú gyümölcs, ami jó a szoptató anyáknak a szoptatás alatt elégetett kalóriák pótlására (naponta körülbelül 5000 kalóriát éget el a baba etetésével). A füge sok rostot is tartalmaz, ami segít megelőzni a székrekedést. Ezért a szoptató anya kis mennyiségben fogyaszthat fügét aszalt gyümölcsként, mivel továbbra is sok glükózt tartalmaz. Néhány aszalt füge segít pótolni a cukorszükségletet, amelyet etetéskor korlátozni lehet. A szoptató anya datolyát is ehet, de legfeljebb napi négy darabot.

Ehet-e datolyaszilva egy szoptató anya? A datolyaszilva esszenciális savak és antioxidánsok forrása. A datolyaszilva tökéletesen szabályozza a glükóz- és koleszterinszintet, befolyásolja ezek anyagcseréjét és felszívódását. Sok élelmi rostot tartalmaz és alacsony allergén hatású.

Az eper egy szezonális bogyós gyümölcs, amely vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz. Ezenkívül az eper magas víztartalmú, ami segít a hidratálásban.

Ehet-e banánt egy szoptató anya? A banán a kálium fő forrása az anya és a baba számára. A kálium nagyon fontos a terhes nők számára, de a magas káliumszint fenntartása továbbra is kulcsfontosságú a szoptatás alatt. A normál káliumszint segít fenntartani a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt. Egy banán körülbelül 450 milligramm káliumot tartalmaz. Ha vérszegénység esetén növelni kell a folsav mennyiségét, a banán szintén gazdag ebben a vitaminban. A banán nagyon jól csillapítja az étvágyat, így egy anya különösebb aggodalom nélkül ehet banánt.

Az alma egy univerzális gyümölcs, amely nagy mennyiségben fogyasztható a szoptatás alatt. Fő előnye, hogy regionális gyümölcs.

Az alma nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. A rost az élelmiszer olyan része, amelyet az emésztőrendszer nem tud lebontani. Ennek eredményeként nemcsak az anyánál, hanem az újszülöttnél is segít a normális emésztési folyamatok kialakításában. A rost megkönnyíti a széklet eltávolítását, ezáltal megelőzve a székrekedést. Az almában található élelmi rost segít szabályozni a vércukorszintet, valamint az inzulin- és lipidszintet. Ezenkívül az alma alacsony cukortartalmú, ami kiváló táplálkozási lehetőség a cukorbeteg anyák számára. Ehet-e gránátalmát egy szoptató anya? Annak ellenére, hogy a gránátalma egy piros gyümölcs, ritkán okoz allergiát. Ezért a gránátalma fogyasztható, különösen, ha az anya vagy az újszülött vérszegénységben szenved.

Egy szoptató anya ehet kivit és körtét, ha nincs probléma a baba székletével. Bár ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, kólikát és székrekedést okozhatnak.

Ehet görögdinnye szoptatás alatt? Ez a bogyó képes megtartani a vizet a szervezetben és erjedést okozni. Ezért nem ajánlott görögdinnye fogyasztása a korai időszakban, de amikor a gyermek idősebb lesz és már nem áll fenn a kólika veszélye, akkor egy kis darabot lehet enni belőle.

A szőlő egy olyan gyümölcs, amely sok glükózt tartalmaz, ami erjedést okozhat a gyermeknél. Ezért nem ajánlott a szoptató anyáknak szőlőt enniük.

Ezek a főbb ajánlások bizonyos gyümölcsök használatára, előnyeire és káros hatásaira vonatkozóan egy anya számára a szoptatás alatt. Ezt figyelembe kell venni, és ha a gyermeknek emésztési problémái vannak, vagy allergiás tünetek jelentkeznek, akkor az étrendet módosítani kell.