^
A
A
A

A vállat gyakorolni

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Hogyan lehet eredményeket elérni fájdalom nélkül?

Kezdje a váll gyakorlását és megszabaduljon a fájdalomtól.

Egy holland tanulmány szerint a vállfájásban szenvedő emberek 50 százaléka, akik rendszeresen orvoshoz mennek, még mindig fájdalmat panaszkodnak az év vége után. A probléma megoldása: menj egy sporttógyászatra specializálódott gyógytornászhoz, és adj hozzá a következő korrekciókat a gyakorlatokhoz.

Isten láz

Ha lecsúszik a kezét a vállszint alatt, akkor túlfeszíti a vállízületeket, ezért tegye be a mellkasán egy hajlított törülközőt, hogy csökkentse a nyak leeresztését.

TOP BLOCK TO SREA

Ezzel a gyakorlattal, fogd meg a nyakát az alulról, kevesebb karokkal, mint a váll szélessége. Enyhén hátradől, és egyenesen tartva a hátát húzza a mellkas mellé. Hagyja egyenesen a karjait, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

EGYEZMÉNY A GŐZHOZ

Ha a vonalat a hátsó vonallal párhuzamosan tartja, akkor ez a terhelést a vállizomzatra hozza létre. Ehelyett próbáljon frontális guggolásokat. Tartsa a sávot az ujjaival meghajlítva, és tegye a vállak elejére, tartsa magasra a vállát.

KEZELÉS A FELEK FELHASZNÁLÁSÁRA

Vegyünk kézben súlyzókkal, a hüvelykujj felnéz, kezet kissé a test előtt. Így eltávolítja a terhelést a váll forgó mandzsettájáról.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.