^
A
A
A

A kezek vízszintes hígítása oldalra

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A kezek vízszintes hígítása oldalra

Használja a padot a váll erős izmai feltöltésére

A pados prés nem az egyetlen (vagy legbiztonságosabb) módszer az erős vállizmok szivattyúzására. A kezek vízszintes hígítása az oldalán a vállak leggyengébb hátsó részére irányul, erősítik a stabilizáló izmokat és védik a vállát a forgókarral. Használja ezt a gyakorlatot, mint helyettesíti a karok hígítását a lejtő oldalán.

  • előnyök

Sok sérülés fordul elő izomkiegyenlítés miatt - a hátsó gyengébb az elülső résznél. A kezek vízszintes hígítása a vállak hátsó végét képezi, és javítja a rugalmasságot - az egészséges ízületek figyelmen kívül hagyott összetevője. A stabil vállizmok fejlesztése lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érj el az erősségi gyakorlatokban.

  • Hogyan kell őket csinálni

Vegye ki a súlyzót a jobb kezedben és feküdjön a szintpad bal oldalán.

A kezét le kell ereszteni lefelé, merőlegesen a padlóra. A tenyerét meg kell fordulnia, a kar kissé hajlítva a könyökön.

Lassan emelje fel a karját a váll fölé (miközben a könyökét megtartja). Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 2-3 darab 12-15 ismétlés mindkét oldalon.

  • A Szakértői Tanács

Ahhoz, hogy jobban kifejlessze a forgó mandzsetta mandzsettájának izmját, fordítsa el a csuklóját, amikor felemeli a kezét. Amikor elkezdi emelni a kezét, a tenyerének meg kell néznie a lábát. Amikor felemeli a súlyzót, forgassa el a kezét, hogy a tenyerét a fejedre helyezze.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.