A kezek vízszintes hígítása oldalra
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kezek vízszintes hígítása oldalra
Használja a padot a váll erős izmai feltöltésére
A pados prés nem az egyetlen (vagy legbiztonságosabb) módszer az erős vállizmok szivattyúzására. A kezek vízszintes hígítása az oldalán a vállak leggyengébb hátsó részére irányul, erősítik a stabilizáló izmokat és védik a vállát a forgókarral. Használja ezt a gyakorlatot, mint helyettesíti a karok hígítását a lejtő oldalán.
- előnyök
Sok sérülés fordul elő izomkiegyenlítés miatt - a hátsó gyengébb az elülső résznél. A kezek vízszintes hígítása a vállak hátsó végét képezi, és javítja a rugalmasságot - az egészséges ízületek figyelmen kívül hagyott összetevője. A stabil vállizmok fejlesztése lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érj el az erősségi gyakorlatokban.
- Hogyan kell őket csinálni
Vegye ki a súlyzót a jobb kezedben és feküdjön a szintpad bal oldalán.
A kezét le kell ereszteni lefelé, merőlegesen a padlóra. A tenyerét meg kell fordulnia, a kar kissé hajlítva a könyökön.
Lassan emelje fel a karját a váll fölé (miközben a könyökét megtartja). Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 2-3 darab 12-15 ismétlés mindkét oldalon.
- A Szakértői Tanács
Ahhoz, hogy jobban kifejlessze a forgó mandzsetta mandzsettájának izmját, fordítsa el a csuklóját, amikor felemeli a kezét. Amikor elkezdi emelni a kezét, a tenyerének meg kell néznie a lábát. Amikor felemeli a súlyzót, forgassa el a kezét, hogy a tenyerét a fejedre helyezze.
[