Tolórúd egy kézzel lejtőn
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
A rúd (súlya csak az egyik végén) és a pad
Kezdeti pozíció
Tegye a súlyzót a padlóra, a sarok egyik végét a sarokban. Vegyél néhány könnyű palacsinta a másik végére. Helyezze a padot jobbra. A hátul a sarokba néz, álljon a nyak jobb oldalán és hajlítsa előre, hogy a törzs szinte merőleges a padlóra. Tartsa a sávot közvetlenül a palacsinta mögött a bal kezével. A jobb kar és a térd a stabilitásra pihenhet.
Megjegyzés: Tartsa a használaton kívüli karját a vállánál a vonal mentén, a nem stabil térdre a maximális stabilitás érdekében.
Alapvető mozgás
Lassan húzza a sínt balra, amíg a súlyok meg nem érintik a mellkasát.
Megjegyzés: Ne forgassa el a házat! Koncentráljon a nyak felemelésére.
Végső pozíció
Engedje le a keresztlécet a padlóról 2,5-5 cm-re.