Szükség van egy folyadékra

Napi folyadék igények a lakosság nehéz kiszámítani, mert a nagy különbségek a veszteség a fizikai megterhelés. Sok tankönyvek határozzák folyadék követelmények azon vezető a mozgásszegény életmód, mennyiségben 2 liter naponta. Ez a minimális követelmény (2 L értéke 8 pohár naponta) is el lehet érni különböző forrásokból, valamint a tej, üdítők, gyümölcslevek, sportitalok, víz, gyümölcs levesek és mások. A fizikailag aktív emberek napi folyadékmennyiség követelmény sokkal 2 liter felett naponta. Egyes sportolók és munkások számára napi 10 liternél magasabb. Ezek a magas folyadék szüksége hatalmas mennyiségű okozott izzadság edzés során időnként meghaladja a 3 l óránként egy jól képzett sportolók és hozzászokik. Ezt a gyors folyadékveszteséget gyakran nem egy megfelelő mennyiségű abszorbeált folyadék kíséri, ami kiszáradást eredményez.

Időnként a folyadékot a szervezetből a vesék (vizelet), a gyomor-bélrendszer (ürülék) és a verejtékmirigyek eltávolítják, és folyamatosan - a légzőszervektől és a bőrön át. A víz összes mennyisége napi késést határozzák meg a környezeti feltételek, a mérete (és a felszíni terület) az egyes, a intenzitása annak metabolizmusát és térfogata a kiürített folyadék. Észrevétlen vízveszteség a bőrön keresztül viszonylag állandó és érzéketlen veszteségek keresztül függ a hőmérséklet a légúti környezet, a relatív páratartalom és a hangerő szellőzést. Áthaladva a légzőrendszert, a belélegzett levegő nedvesített és annak relatív páratartalom eléri a 100% (egyenlő a gőznyomása 47 Hgmm. V.). Meleg és nedves levegő belélegzése esetén az észrevehetetlen folyadékvesztés kissé csökken, mivel a belélegzett levegő már tartalmaz vizes gőzt. A sportolóknál és a dolgozóknál a folyadéknak a légzőszerveken keresztül történő jelentős mértékű vesztesége miatt a fizikai aktivitással járó légzés intenzitásának általános növekedése miatt. Levegőt lélegzik be az edzés közben a hideg, ez tartalmaz egy viszonylag kis mennyiségű vízgőz, így az áthalad a légutak a melegítés és nedvesített, van egy további nedvesség veszteség. Ezért fontos megjegyezni, hogy még hideg időben a verejtékmirigyek és a légutak által okozott folyadékveszteség meglehetősen magas lehet.

A sportolók és a dolgozók vizeletében tapasztalt veszteségek kevesebbek, mint az ülő emberek életmódja, még kevésbé meleg időben, mivel a szervezet hajlamos a folyadék fenntartására. A motoros aktivitás csökkenti a húgyúti teljesítményt, mivel a vesék megpróbálják megtartani a vizet és a nátriumot a verejtékveszteség kompenzálása érdekében.

A terhelés hiányában a napi folyadékveszteség átlagosan legalább 2-3 liter. Ha a sportolók magas hőmérsékleten edzhetnek vagy versenyeznek, napi folyadékigényük magas. Például egy sportoló, aki naponta 2 órát képez, könnyen elveszítheti a további 4 liter folyadékot, ami növeli a napi folyadékigényt 6-7 literre. Sok ember naponta több mint 2 órán át aktív állapotban van, ezáltal növeli a folyékony szükségleteket. Az ilyen veszteségek feszültséget okoznak a folyadékszabályozó rendszerben, így a szomjúság a folyadék felszívódásának és a test kiszáradásának eredményei számára nem megfelelő indikátor.

[1], [2]