^
A
A
A

A push-up típusai

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

  • Klasszikus push-up

Hasznos: Általános fizikai edzés. Tartsa a test egyensúlyát a keze lábujjain és tenyerein, tartsa kézzel kényelmesen egymástól, talán kicsit többet, mint a váll szélessége. Húzza ki a hátat, nyújtsa a kismedencei izmokat (lásd fent). Lassan süllyedjen a padlóra, és szorítsa magára a felső pozíciót. Ismételje meg néhány százszor.

Változatok: Három lábbal feltöltődve (egyik lábát felhelyezzük a másikra, ez megnehezíti a gyakorlatot); lenyomva lábbal egy székre (lábat vagy székre helyezni, ez még nehezebbé teszi a gyakorlást); nyomja meg a tricepszet (tegye a kezét szorosan egymásba, hogy a hüvelykujj és a mutatóujj érintse, át a terhelést a mellkasról a kezére).

  • Push-up turnekkel

Hasznos: Olyan sportok, amelyek magukban foglalják a törzs fonását is, mint például a tenisz, a jégkorong és a baseball

Fogadja el a klasszikus pozíciót a push-up-okhoz, de amikor felmegy, forgassa el a testet úgy, hogy jobb keze felmászik, és egyenesen a fejed fölé hajlik. A kezét és a törzsét "T" betű formájában kell végrehajtani. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, menj le, majd szorítsd fel újra és fordulj meg, ezúttal felemelve a bal kezed.

Variációk: push-up fordulattal egy súlyzó (hogy a súlyzó egy kézben, fél megközelítést tart a súlyzó egy kézben, akkor vegye a másik kezében); push-up turnekkel, két súlyzóval (mindkét kezünkben súlyzókkal, és a felemelésekor oldalirányú váltással).

  • léc

Hasznos: testtartás; a központi izmok állóképességét és stabilitását

A gyomrára fektetve, az alkarján és a lábujjakon nyugszik, nyújtsa a comb izmait, és tartsa a testét egyenes vonalban a bokából a vállakig 5 másodpercig. Csinálj 10 ismétlést 5 másodpercig.

Változatok: Ha könnyedén megtartja a sávot 5 másodpercig, addig tartsa hosszabb ideig, amíg el nem éri a 30 másodpercet. Akkor próbáljon megállni a csuklóján.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.