Biztonságos edzés a hátsó izmok számára
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ez a gyakorlat nyugtató erővel bír: a mellkasa a padhoz közel helyezkedik el, ami szinte lehetetlenné teszi az impulzus használatát a súlyok emelésére. Ennek eredményeként a legnagyobb terhelés a célzott izmokra esik - a rombuszok.
Előnyök
Tipikus gyakorlatok nem veszik figyelembe a rombusz izmait. Hány tolásmozgás van a test felső részében (tömeg) a húzással kapcsolatos gyakorlatokhoz képest (nagyon kevés)? Ennek az izomnak a fejlődése, amely a felső hátsó közepén helyezkedik el, egyensúlyba hozza a testmozgást és javítja az általános fizikai alakját.
Hogyan kell csinálni
Vegyük a súlyos súlyzók kezét és feküdjünk a gyomrára a padon. Helyezze a súlyzókat a padlóra. Hozd a mellkasodhoz, egy másodpercig, távolítsd el a scapulát; a törzs tetején hasonlít egy denevér szárnyaira.
Szakértői tanácsadás
Ez az óvatos mozgás - a súlyok csak 15 cm-rel mozoghatnak fel és le. Minél magasabbra emeli a kezét, annál többet kell húznia a vállpengéket. Csinálj 4-5 darab 5 ismétlést.
[