Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Push-up a fitbole: swing tricepsz
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
- A legjobb módja annak, hogy felszívja a kezét
Dobd ki a súlyzókat és vegye a labdát a fitnesshez. Fektesse le a padlót, és vegye a szabványos pozíciót a push-up, helyezze a kezét a labdát. Anélkül, hogy szakítaná a kezét, lassan lehajol a labda felé; Állj meg, ha a vállak néhány centiméterre vannak a labda felületétől. Lassan fordított sorrendben. Először csak 3 készletet végezzen 3 ismétléssel és fokozatosan 5 megközelítéssel. Így a tricepszeket gyorsabban szivattyúzza, mert egyensúlyban kell tartania a labdát, és ellenőriznie kell a lefelé irányuló mozgásait is. Jobb az izmaid kifejlesztése, mint a könnyűsúlyú gyakorlatok.