Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Fekvőtámaszok egy fitneszlabdán: Erősítse a tricepszét
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
- A legjobb módja a karok felpumpálásának
Dobd el a súlyzókat, és fogj egy fitneszlabdát. Feküdj le a padlóra egy normál fekvőtámasz-pozícióban, a kezeiddel a labdán. Anélkül, hogy felemelnéd a kezeidet, lassan hajolj a labda felé; állj meg, amikor a vállaid néhány centire vannak a labda felszínétől. Lassan fordítsd meg a mozdulatot. Kezdj mindössze 3 sorozattal, mindegyik 3 ismétléssel, és fokozatosan növeld 5 sorozatra. Így gyorsabban fogod fejleszteni a tricepszedet, mert egyensúlyban kell tartanod a labdát, és kontrollálni kell a leengedési mozgásodat. Ez jobb edzés, mint a könnyebb súlyokkal való edzés.