^
A
A
A

Kubai próbapad

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Kubai próbapad

Hihetetlen mennyiségű bicepsz hajlítást hajtok végre, de a bicepszem megállt. Mi folyik itt?

Válasz: Állítsa le a hajlítást 4 hétig. Ellenőrizze magát az alábbiak szerint: álljon természetes helyzetben, és nézze meg a keze helyzetét. Valószínűleg úgy alakultak ki, hogy a tenyereik kissé előre haladnak, és a test felé fordulnak. Ez azt jelenti, hogy a trapéz és a rombusz hátulsó izmok, amelyek stabilizálják a kezét, amikor hajlításra hajlamosak, nem elég erősek ahhoz, hogy megbirkózzanak a bicepszek növekedéséhez szükséges súlyos nehézséggel.

A következő gyakorlat megerősíti a felső gerinc támasztó mechanizmust, így nagyobb súlyt nyújthat, ha visszatér a hajlításhoz. Csinálj 10-15 ismétlést 4 naponként.

Szereljen fel egy ferde asztalt 45 fokos szögben. Vegyünk egy pár könnyű (2-5 kg) súlyzót a tetején, és feküdjön le, mellkasát a padra nyomva. Hagyja, hogy a kezed lefékezzen a vállán.

Emelje fel a padlóra merőleges karok vállrészét a lehető legmagasabbra, hajtson karjait a könyökbe, és mozgassa a lapockákat.

A karok vállrészének helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarokat, és fordítsa fel őket, amíg a testével azonos vonalban vannak.

A pengék össze vannak véve. Nyomja össze a súlyzókat a fejed fölött. Fordítsa meg fordított sorrendben és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.