Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Bicepszek csavarják a kezét
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Bicepszek csavarják a kezét
Szükséged lesz:
Bár
Erősíti:
Bicepsz
- Kezdeti pozíció
Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. Vegye le az alulról a súlyt, a nyaknak a csípőre kell állnia. A kezeknek egymástól 45 cm távolságban kell lenniük.
FIGYELEM: A rúd felemelésekor ne csavarja le. Ez megakadályozható, ha a falhoz illeszkedik.
- Alapvető mozgás
Lassan emelje fel a nyakát a mellkasra, hajlítsa a karokat a könyökbe, de a kezek vállrészével álljon.
FIGYELEM: A sín felemelése közben nyomja meg a kezek vállát a bordákkal szemben. Tehát megnöveli a bicepsz terhelését.
- Végső pozíció
Zárja le a felső pozíciót, majd engedje le a rudat az eredeti helyzetébe.
FONTOS: A keresztlécnek a félkör ugyanazon pályáján kell felfelé és lefelé mozogni.
