Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Bicepszek csavarják a kezét

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024

Bicepszek csavarják a kezét

Szükséged lesz:

Bár

Erősíti:

Bicepsz

  • Kezdeti pozíció

Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. Vegye le az alulról a súlyt, a nyaknak a csípőre kell állnia. A kezeknek egymástól 45 cm távolságban kell lenniük.

FIGYELEM: A rúd felemelésekor ne csavarja le. Ez megakadályozható, ha a falhoz illeszkedik.

  • Alapvető mozgás

Lassan emelje fel a nyakát a mellkasra, hajlítsa a karokat a könyökbe, de a kezek vállrészével álljon.

FIGYELEM: A sín felemelése közben nyomja meg a kezek vállát a bordákkal szemben. Tehát megnöveli a bicepsz terhelését.

  • Végső pozíció

Zárja le a felső pozíciót, majd engedje le a rudat az eredeti helyzetébe.

FONTOS: A keresztlécnek a félkör ugyanazon pályáján kell felfelé és lefelé mozogni.

trusted-source


Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.

Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.