Új kiadványok

Bicepszek csavarják a kezét

Alexey Portnov , Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Bicepszek csavarják a kezét

Szükséged lesz:

Bár

Erősíti:

Bicepsz

Kezdeti pozíció

Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. Vegye le az alulról a súlyt, a nyaknak a csípőre kell állnia. A kezeknek egymástól 45 cm távolságban kell lenniük.

FIGYELEM: A rúd felemelésekor ne csavarja le. Ez megakadályozható, ha a falhoz illeszkedik.

Alapvető mozgás

Lassan emelje fel a nyakát a mellkasra, hajlítsa a karokat a könyökbe, de a kezek vállrészével álljon.

FIGYELEM: A sín felemelése közben nyomja meg a kezek vállát a bordákkal szemben. Tehát megnöveli a bicepsz terhelését.

Végső pozíció

Zárja le a felső pozíciót, majd engedje le a rudat az eredeti helyzetébe.

FONTOS: A keresztlécnek a félkör ugyanazon pályáján kell felfelé és lefelé mozogni.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.