^
A
A
A

Kézzel hajlik a súlyzókkal a lejtőn

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzók és lejtős pad.

erősíti:

bicepsz

  • Kezdeti pozíció

Ülj le egy lejtős padra, a hátsó a padhoz szomszédos. Vedd fel a súlyzókat, és hagyd, hogy a kezed lóg le a testen.

FIGYELEM: Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a lábaknak a padlón kell lenniük.

  • Alapvető mozgás

Emelje fel a súlyzókat a mellkas oldalára, félkör alakú mozgásokkal kezével.

FIGYELEM: A könyöknek szorosan illeszkedni kell a testhez. Amikor felemeli a kezét, a tenyerének várakozással kell lennie.

  • Végső pozíció

Húzza a súlyzókat a vállára, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükbe.

FIGYELEM: Használjon szabályozott mozgásokat - ne csak dobja a kezét. Amikor leengedi, a súlyzóknak ugyanazt az utat kell követniük. Képzeld el, hogy a súlyzók a pályán haladnak.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.