^
A
A
A

A karok rugalmassága széles fogással

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Bár

Erősíti:

Bicepsz

  • Kezdeti pozíció

Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. Vedd fel a súlyzót, karjaid kissé szélesebbek a váll szélességénél. A sávnak meg kell érintenie a csípőjét.

FIGYELEM: Valaki az edzőteremben eljön hozzátok, és azt mondja: "Túl szélesre tette a kezét, haver."

  • Alapvető mozgás

Lassan emelje fel a rudat.

FIGYELEM: Ne emelje fel a könyökét a testről. Emelje fel a lécet belélegezve, és engedje le a kilégzéskor.

  • Végső pozíció

Emelje fel a rudat a vállak szintjére, álljon le egy másodpercig, és lassan engedje le az eredeti helyzetébe.

MEGJEGYZÉS: Összesen 2 másodpercet tölt be a rúd felemeléséhez és 3-4 másodpercig a leeresztéshez.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.