^
A
A
A

Hogyan szivattyúzzuk az ideális sajtót?

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ha szisztematikusan végezzen gyakorlatokat a központi izomokon, de még nem figyeli a kockaikat a gyomrában, ez egyszerű magyarázat. A zsírégetéshez megfelelő étrend- és edzőprogramra van szükség (amely súlyokat és gyakorlatokat tartalmaz a szív- és érrendszer erősítésére). Csak így találja a tökéletes gyomrot. De még mielőtt megszabadulna a zsírlerakódástól, a hasi izmokat néhány jó gyakorlattal kell képeznie. Az okos döntés az edzés végére fog elvégezni, mivel a hasi izmok segítik a test stabilizálását a különböző izomcsoportokban végzett különböző gyakorlatok során.

  • Az egyensúly megőrzése a fitballon

Feküdj le a gyomrára két fitbolra. A mellkas az elülső gömbön, a térdeken és a sípcsonton fekszik - hátul. A lábak közötti távolság kb. 30-35 cm, az egyensúly a kezét a padlóra helyezi, és ebben a helyzetben 60 másodpercig zárolja.

A jobb eredmény érdekében: Ha a feladat könnyű az Ön számára, helyezze kezét a labda oldalára. A terhelés további növelése érdekében próbálja meg a kezét oldalra húzni vagy egyenesen elé állítani. Csökkentse a lábak közötti távolságot, hogy érintse őket, ez növeli a terhelést is.

  • Kanyarodás a lábakkal és a felvonókkal

A háton fekve a lábak a zoknit felfelé emelik. Fogja meg a kezét a fejed mögé, a könyökét oldalra terítik. A lába lassítása nélkül lassan emelje fel a testet és balra süllyed. Le, és ismételjük meg ugyanazt a dolgot, ezúttal jobbra támaszkodva. Alternatívaként, cserélje oldalát.

A jobb eredmény érdekében: A mozgás elején a lábaknak egyenesnek és 45 fokos szögben kell lenniük. Amikor levágja a felsőtestet a padlóról, egyszerre emelje fel a lábát, amíg függőleges helyzetbe nem kerül. A fejet és a vállát a padlóra engedve engedje le a lábát 45 fokra.

  • Csavart fordulatokkal (alacsony rectus izmok és ferde hasi izmok)

Hátul fekve, keze a derek alatt. A lábak egyenesek, lábak együtt. Emeljük fel a lábadat a függőleges helyzetbe, néhány centiméterrel lefelé a padlót a padlóról. A mozgás felső szakaszában jobbra csavarja fel a csípőt, úgy hogy a megállók balra nézzenek. Hajtsa vissza a lábát az eredeti pozícióba, és ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.

A jobb eredmény érdekében: A csípőnek a mozgás felső fázisában való elfordítása helyett nyomja a feneket a padlóra, majd lassan billentse mindkét lábát oldalra. Döntse meg őket amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elvesztené az egyensúlyát. Hajtsa vissza a lábakat eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozgást, a lábak ellentétes irányba billentésével.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.