A gyakorlók programja egy bővítővel
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Amikor izomépítésre kerül sor, az igazi férfiak inkább vas- és bőrpántot húznak fel. Itt az ideje, hogy megcáfolja a sztereotípiákat.
Ugyanazokat az eredményeket érheti el hagyományos expanderrel. Doubt? Lássuk.
Expanderrel rendelkező gyakorlatok előnyei:
- Erősödni fogsz.
- Felszívja az izmokat.
- Javítani fogja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát a futás közben.
- Javítani fogja a sport teljesítményét (golf, kosárlabda, baseball), miközben csökkenti a sérülés kockázatát.
- Az edzés csak másodpercenként 30-40 percet vesz igénybe.
- Bárhol és bármikor edzhetsz sporteszköz segítségével, amely a zsebébe illeszkedik.
Meglepő módon, a gyakorlóknak köszönhetően, a bővítővel, ha helyesen hajtják végre, egyszerre erősek és gyengék.
Nem lesz könnyű. A bővítő nem nyúlik el. Keményen kell dolgoznia és keményen dolgoznia. Ha teljes mértékben elkötelezik magát ezzel az okokkal, kiváló eredményeket érhet el. Az egyik jó gyakorlat egy 30 másodperces hajlítás a bicepszek számára. Látni fogod, hogy 30 másodpercig 60 ismétlést tehetsz. Készen állsz? Menjünk.
Azt mindkét lábát a láb Superespander, 90 cm hosszú, 1,25 cm széles, megragadta felső része a bővítő két kézzel (tenyérrel felfelé) és a kezelés kezdődött 2 bitsepsovyh összecsukható egy második 30 másodpercig. Eleinte az ellenállás teljesen elfogadhatónak tűnik, de a 20. Alkalommal a mozgása lassú és fájdalmas lett. Ezután az edző azt mondta, hogy fut non-stop 30 másodpercig, „gyors-Extension”, azaz a tricepsz prések, futás ugyanolyan ütemben rugalmas bővítő. Amikor befejeztem, a karjaim kimerültek voltak a fáradtsággal, de úgy éreztem, mintha erejüket feltöltenék.
Ez az érzés minden izomcsoportban megjelenhet. Például, ha ugyanabban a bővítőben vagy, váll köré húzza, vagy húzza át a fejedre, teljes guggolásokat hajthat végre. Miután megragadta a bővítőt egy ajtóhoz vagy egy ajtófogantyúhoz vagy más tárgyhoz rögzítve, a csavart álló helyzetben is elvégezheti.
Az erősítő előnyök mellett a bővítők gyakorlása növeli a szív- és érrendszer rendellenességeit, és felgyorsítja a kalóriák elégetését. Ennek bizonyítására az edző egy impulzusmérőt helyez rám. Általában a pulzusomat a fizikai aktivitás során nem haladja meg a 145 ütés percenként, például amikor hegyre biciklivel mászom. De csak 15 percnyi gyakorlást követően a pulzusaim 144 ütem / perc volt, s még a képzés befejezése után a pulzusszám tovább nőtt 154 ütem / perc sebességgel. Ezt a jelenséget az EPOC vagy "túlzott oxigénfogyasztás az edzés után" nevezik. Ez egy nagy előnye az ellenálló gyakorlatoknak - testetek akár 48 órával is fel tudják égetni a kalóriát. Az a tény, hogy a bővítővel végzett gyakorlatok ugyanolyan hatást fejthetnek ki, mint a hagyományos súlyok, értékük az értékük.
Egy másik előny, amelyet rögtön észrevehettem, hogy a bõvítõ bármely irányban húzható, és ellenállást is okozhat. Csakúgy, mint a hagyományos kábelek, ezek a rugalmas eszközök bármely síkban használhatók, a teniszezés, a golf, a baseball vagy akár az úszás mozgásait másolhatják. Ha elég kreatív vagy, az alapvető sportmozgás megismételhető egy bővítő segítségével.
Nagy lelkesedéssel elkezdtem egy 8 hetes edzésprogramot. Kevesebbet kezdtem, és biciklizni kezdtem. Ehelyett minden nap egy expanderrel dolgoztam. Először, edzés után nehéz volt felmászni a lépcsőn - a lábaim szó szerint rázkódtak -, idővel azonban olyan új hatalommal rendelkeztem, amelyet korábban soha nem tapasztaltam. Úgy tűnt számomra, hogy sokkal erősebb lettem.
Két hónap után 2,5 kg izomtömegem volt. Erõsebbnek éreztem a futást, biciklizést és ugrást.
Azonban a fitness edzők megjegyzik, hogy a bővítővel végzett gyakorlatok nem a legjobb módja annak, hogy sok izomtömeget szivattyúzzanak (mégis erre a célra a klasszikus gyakorlatok szabad súlyokkal jobban megfelelnek). Mindazonáltal úgy találtam, hogy ez jó lehetőség az izomtömeg fenntartására és építésére, valamint a tartósítás javítására, ha nem fér hozzá a szokásos sporteszközhöz. Tény, hogy a gyakorlók egy bővítővel nagyszerűen kiegészülnek minden edzésprogrammal, még akkor is, ha már hagyományos erőt oktatsz.
A sportesemények jönnek és mennek. Először - ez a fitball, majd - a kardiográd, egy évvel később - egy orvosi labda ... Mindig van valami új, és a srácok egyik divatújságból a másikba mennek, anélkül, hogy bármilyen előrehaladást érnének el. Jobb gondolni mindezen gyakorlatokról, mint a különböző eszközökről egy sorban. Ne használj egy kalapácsot mindent. Ehelyett használja a megfelelő eszközöket a megfelelő gyakorlatokhoz.