^

Gyakorlatok súlycsökkenéshez a medencében

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen fogyni, a medencében a testsúlycsökkentő gyakorlatokat a legmegfelelőbbnek tartják.

Úszás az aerobiktól eltérően kitömíti a gerincet, ráadásul az ilyen fizikai aktivitás minimális törést eredményez az ízületeken. A fitnesz vagy aerobic, a gerincén rendkívüli törzs, és annál nagyobb a súly, annál erősebb a terhelés. Ezért az úszás nem csak a felesleges kilogramm elvesztését, hanem az egészség megerősítését is szolgálja.

A maximális hatékonyság érdekében érdemes egy tapasztalt oktató személyre szabott tervébe bevonni. A gyakorlatok megfelelő megválasztásával a gyakorlatok látható hatást érhet el, valamint vonzóbbá teheti az egészet, erősítheti az egészséget és javíthatja a hatékonyságot.

A medence rendszeres látogatása segít megszabadulni az ideges és fizikai túlcsordulásból, javítani a vérkeringést. Csak egy hónapos képzés (hetente 2-3 alkalommal) jelentősen javítja a számot, az izmok rugalmasabbá és szorosabbá válnak. Az úszás során vízmasszázsra kerül sor, ami a lehető legkevesebb és leghatékonyabb.

A medence fél órája úszni fog körülbelül 500 kalóriát. A képzésnek legalább fél órát kell tartania, az ilyen terhelés 2 hete után, az órák időtartama további 30 percig megnövelhető.

A medencében egy kis ötperces felmelegedéssel (önkényes mozgás a vízben) kell indulnia, majd felfújható körökkel vagy a labdát meg kell ismételni a különböző úszásstílusokkal. Ötperces osztályok után kétperces szünetet kell tennie. Az idő úszni, valamint a távolságot, fokozatosan növelni kell. A képzés végén fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, véget vetve a séta a vízben.

A medencében lévő osztályok jó eredményeket mutatnak, így ez a fajta testsúlygyarapodás egyre népszerűbb. Amikor a különböző stílusok úszás használunk szinte minden izom - style feltérképezés segít erősíteni a fenék és a combhajlító, mell - segít, hogy hatékonyan megszabadulni a cellulitisz, erősítve a külső és belső oldalán a comb.

Most néhány fitneszközpont kínál edzőt a medencében tapasztalt edzővel. Különböző okokból azonban nem mindenki tud részt venni az egyéni órákon. De az öntanulás is jó eredményt mutat, a legfontosabb az, hogy betartsák a képzés alapelveit.

A kezetek edzéséhez egy kis golyóra van szükség. Be kell lépnie a vízbe a kulcscsonton, tartva a labdát előtted, hogy leírja a nyolcadik számot, a gyakorlat során, a legfontosabb dolog nem emelni a kezét a mellkasodon, figyelni a légzésedet. Ezt a gyakorlatot két megközelítésben 10-15-szer kell elvégezni.

A lábak izmainak erősítése a víz alatt nagy keresztmetszetűek. A hátnak egyenesnek kell lennie, energikusan kell mozgatni a karjait, a lábak húzni. A vízben nem lesz gyors mozgás, az izmok terhelése pedig egyenletesen oszlik el. A gyakorlást addig kell végezni, amíg az izmok nem jelennek meg.

Jumping a vízben. Egy kis guggolás, keményen kell löknie, a kezeket le kell süllyedni a testen. Meg kell ugrálni a lehető legmagasabbra, próbálva maximalizálni a lábadat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal három megközelítésben.

Gyakorlatokat a nyújtáshoz kell tenni oldalra kell állni a perem közelében, egyik kezével támaszkodva, lábak együtt. Az oldal felé hajol, és a karját a fejére dobja. Minden egyes kézzel 10-szer történik.

Fontos megjegyezni, hogy minden edzést kombinálni kell egy bizonyos étrenddel.

Komplex gyakorlatok a medence súlycsökkenésére

A gyakorlatok bármely sorozata előmelegítéssel kezdődik.

Mielőtt elkezdené a karcsúsító gyakorlatokat a medencében, fel kell használnia a vizet, majd végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, majd folytathatja a leckét.

A gyakorlatok komplexe tartalmazhat további anyagokat: golyókat, súlyzókat stb.

Az osztályoknál különleges súlyosító készletek állnak rendelkezésre - karkötők kézzel vagy lábbal, ahol fémlemezek, kesztyűk stb. Vannak rögzítve. A lábakhoz vagy a kezekhez speciális peremeket is használhat, bár ezek az eszközök nem alkalmasak a kezdőknek. Minden további eszköz rendszerint a gyakorlatok komplexumába kerül, amikor a foglalkozás bonyolításához szükséges, növeli a terhelést.

A kezdeti szakaszban a gyakorlatok állhat képzés a vállöv (segíteni abban, hogy a mell, nyak, karok tónusú és szép), a láb izmait és a fenék (hogy segítsen csökkenteni a cellulitisz megjelenését). Az ilyen gyakorlatok segítenek javítani a szervezet általános tónusát, erősíteni az immunrendszert. Különösen hasznosak azok a vízi torna női egészség - tanulságok a medencében, dolgozik a szervek a medence és a szervezet egészének, csökkenti a kialakulásának esélyét számos betegség a nőket érintő, különösen sérti a petefészek működése, a betegségek függelékek, valamint a könnyű premenstruációs szindróma.

Általában az oktatók a következő tervek szerint alkotják a kezdeti gyakorlatokat:

  • légzőtorna;
  • bemelegítő;
  • alapvető gyakorlatok (legfeljebb 10 percig);
  • úszás technikája.

Az intenzív tréningek gyakorlatilag az alábbi sorrendben kerülnek végrehajtásra:

  • bemelegítő;
  • alapműveletek (legfeljebb 30 perc);
  • további terhelésekkel végzett gyakorlatok (legfeljebb 15 perc);
  • súlyemelés, búvárkodás;
  • a gyakorlatok végső sorozata.

trusted-source[1], [2]

Gyakorlatok a hasban a medencében

A medencében van néhány gyakorlata, amely segít a hasi izmok erősítésében. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a sajtó gyenge izmainak, csökkent vérkeringéssel, a szülés utáni nőkben vagy a gerincvelőben szenvedőknél. A hasizmok az egyik legfontosabb izomcsoport, mivel megvédik a belső szerveket a károsodástól. A hasizmok kevésbé hajlékonyak, ezért legalább hetente kétszer ajánlott a gyakorlat elvégzése:

  • a mélységben (ahol a lábak nem érintik az alját), függőleges helyzetben lökni a lábukkal, és hátrafelé fordulni, majd ismét nyomni és feküdni a vízben a gyomrában. Amikor a medencében a karcsúsító gyakorlatot végezzük, fontos, hogy a lábak a vízfelszín felett emelkedjenek. Meg kell ismételni tízszer megszakítás nélkül.
  • olyan mélységben, ahol a lábak nem érintik az alját, meg kell emelni a lábát 900 torzószögben ("sarok" gyakorlásakor), majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
  • mélységben a "sarok" pozíciójából a vízszintes (kereszt lábak) és a függőleges (alternatív ütések a lábakkal a vízen) "ollók" végrehajtására.
  • a mélyen a sovány kezek a szélén, és feküdt a gyomor, az egyenes lábak lefelé alulról, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • az oldalán is fekszik a hasban, mint az előző gyakorlatban, felváltva felemeli a térdét a térdre, és térjen vissza a kiindulási pontra.

Gyakorlatok a sajtóban a medencében

Az intelligens sajtó minden nő álma. Gyakorlatok a súlycsökkenéshez a medencében segítik a hasat laposabbá tételét:

  • a vízszintet a mellkasig, egy ugrással a test egyidejű fordulása (körülbelül három perc). A gyakorlat végrehajtásával meg kell próbálnod magasabbra ugrani, a forduló erősebb, hogy a hasi ferde izmok működjenek, és a derék vékonyabb lesz.
  • kezét húzza előre, gyorsan húzza a mellkas térdre, majd lassan alul. A gyakorlat körülbelül három percet vesz igénybe.
  • egy sekély mélységben, hogy pihentesse a kezét az alján, szorítsa a labdát a könyök közé és engedje le a víz alatt (kb. 2-3 perc).
  • hogy alul feküdjön a sekély mélységben. Emeljük fel az egyenes lábakat, a kezük a lábujjokhoz ér, és lassan leereszkedjen.
  • kézzel az oldalára (mélység a vállig), emelje fel a lábat, kör alakú mozgásokat hajtson végre oldalra, elöl és hátul (tartsa a lábát a maximális magasságban). Végezze el a gyakorlatot mérsékelt ütemben, hogy érzékelje a víz ellenállását (kb. 3 perc minden egyes lábnál).

Gyakorlatok a fenéken a medencében

Az osztályokhoz szüksége van egy támogatásra, amelynek formáját használhatja a medence szélén:

  • Az egyik kezét az oldalnak kell tartania, a medencefal közelében lévő talpnak tíz lendülettel előre és hátra kell tennie, majd változtatnia kell a helyzetet és meg kell ismételnie a mozgást a másik lábával.
  • mindkét kezével (szemben vele) tapadt a tartóhoz, egyidejűleg két lábat hoznak vissza, próbálják felemelni a maximális magasságot - ismételni 10-szer.
  • fordítsa hátat a támasztékhoz, mindkét kezéhez tapadjon, váltakozva mozgassa lábát a permet növelése érdekében.
  • egy kézzel tartja a támaszt (oldalirányban), séta, miközben térdre emeli a magasat, szintén nagyon jól húzza a fenékeket a vízben a térdre, amennyire csak lehet.

A medence súlycsökkenésének gyakorlása a test összes izomzatának tonizálását eredményezi, még akkor is, ha nem tud úszni. A vízi gyakorlatok az összes izom tónusához vezetnek, segítenek megbirkózni a víz félelmével és normalizálják a szervezet egészének munkáját.

trusted-source[3], [4]

Gyakorlatok úszni a medencében

Az úszás nagyszerű módja a fogyásnak. Úszás közben az ízületek terhelése csaknem háromszorosára csökken, egyidejűleg a víz ellenállása miatt az izomzat erősödik. Különösen hasznos a hátsó úszás, mivel javítja a testtartást és csökkenti a nyújtást. A medence súlycsökkenésének gyakorlatát nem szabad lassú fröcskölésre csökkenteni a vízben. Annak érdekében, hogy a zsír elkezdjen elhagyni, nemcsak úszni kell, hanem alternatív stílusokat és intenzitást, amely támogatja az izmok hangját és elkezdi a zsírégetés folyamatát a szervezetben.

A legintenzívebb, ugyanakkor összetett és nehéz úszási stílus egy pillangó. Ha megfelelő fizikai edzéssel rendelkezik, akkor ezt a stílust kb. 6 percig kell úszni, akkor másik stílushoz tud váltani. A Krol stílus a legjobb az energiafogyasztás és a mozgástechnika szempontjából. A nyulakkal való úszás napi 20-30 percet igényel. Súlyos fáradtság esetén alternatív stílust (feltérképezés, mellszívás, hátra és újra horgolás). A stílusos mellek teljes megtérülést és jelentős erőfeszítést igényelnek, de a képzés során ezt a stílust figyelni kell a kéz és a láb helyes munkájára. Ez a stílus meglehetősen bonyolult technikailag, és gyakran igényel oktatót a navigációs technika elsajátításában.

Gyakorlatok a víz aerobikához a medencében

Az Aqua aerobic a gyakorlatok egy speciális csoportja. Számos program létezik: kezdetektől, egyszerű vízmozgásokon, fejletteken, komplex gimnasztikai elemekkel. Általában a súlycsökkenés a medencében zenélni kezd.

Tipikusan a gyakorlatokat egy sekély mélységben (derékig vagy mellkasig) végzik, de számos gyakorlatot kell elvégezni nagy mélységben. Különböző eszközök (asztalok, vizes lemezek, tésztafélék stb.) Használatának megkönnyítésére, amelyek segítenek a vízben való tartásban.

Az osztályok során a vízzel szembeni ellenállás hatékonyan fejti ki az izomzatot. A gyakorlatok komplexe úgy van kialakítva, hogy minden izom érintett. Aqua aerobik használata esetén a fő terhelés a test alsó részére esik.

Az osztályteremben széles körben elosztott ilyen típusú gyakorlatok:

  • sípálya - váltakozva, hosszú szünetek nélkül, széles lépésekben, egyidejűleg egy kis lendületet kell tennie az ellenkező kézzel (jobb, bal láb és fordítva).
  • ugrálj ki egy lábat előtte, és az ellenkező kezével elérje a lábujját, szünet nélkül, hogy visszatérjen a kiindulási pontra, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  • úszni - térdre húzódni a mellkasodon, nem lökni a lábaddal, de a kezed (tenyérrel lefelé) lenyomni. A gyakorlat során tartsa a vállát a vízszint felett, és a testet álló helyzetben.

Az aqua aerobik első óráiban mindenekelőtt figyelmet fordítanak a test pontos helyére a vízben, a légzés technikájában és bizonyos mozgásokban. Ahogy a készségek megszereznek, a terhelés nő

Gyakorlatok a lábmedencében

Mint a legtöbb egyéb aqua aerobic gyakorlatot is, a láb gyakorlatokat a vállban a váll szintjén végzik el:

  • kereszt lépés (bal láb - jobb kar). A gyakorlást a lehető legerőteljesebben kell elvégezni.
  • ugrások - a térde félig meghajlott, a kezek le vannak engedve, a lehető legerősebben kell tolni, felfelé húzódó kézzel.
  • nyújtás - az edzés az oldalán történik, egy kézzel tartva. A lejtők ellentétes irányúak legyenek az oldalról, szabad kéz a fej fölé billentve.

A medence súlycsökkenésének gyakorlatát erőteljesen végre kell hajtani, megpróbálva leküzdeni a víz ellenállását.

trusted-source[5]

Gyakorlatok a medencében lévő vízen

A medence súlycsökkenésének gyakorlása gyakorlatiasabb és hatékonyabb, mint a többi fizikai terhelés. Gyakorlatok a vízben többször is csökkenthetik az ízületek és a gerinc terhelését. By the way, a víz aerobic osztályok alatt a sérülés lehetősége gyakorlatilag kizárt.

Gyakorlatok a vízben nagyszerűek azok számára, akik nem szabad gyakorolni (pl. A varikózus erek). A gyakorlatok végrehajtása során a víz ellenállása hozzájárul az izmok jó munkájához, ami viszont a bőr alatti zsír elpusztításához vezet.

A leghatékonyabb gyakorlatok a vízben kocogás, ugrás a körökkel, gyakorlatok a sajtóhoz, csavarások és fordulatok lábakkal (kezekkel).

Gyakorlatok súlyzókkal a medencében

A súlyzók egy sor gyakorlatban kezdtek el használni aqua aerobik nem sokkal ezelőtt. Most megtalálja a vízisúlyokat a nagyon különböző formájú és méretű aqua aerobik számára. A legtöbb súlyzót könnyű természetes anyagokból készítik, amelyek könnyen lebegődnek, pl. Parafából. Szintén nagyon népszerűek a polisztirol habból készült súlyzók, amelyek többször növelik a víz ellenállását. Egyes gyártók eltávolítandó lemezeket készítenek, amelyek szükség esetén növelhetik vagy csökkenthetik az ellenállás erejét.

A medence súlycsökkenésének gyakorlatai közel azonosak a szokásos edzőteremben. Például, a kézfejet lengő kézzel a vízszintekig, a vállak szintjére vagy a súlyzók felemelésére, megpróbálja megérinteni a vállát, a karját a könyökcsukló

Dolgozzon a súlyzókkal a medencében gyorsan, hogy a terhelés optimális legyen. A víz alatti súlyzókkal végzett gyakorlatok hatékonyabbak, mint az edzőteremben, ráadásul ilyen terhek az ilyen típusú terhelések a lehető legbiztonságosabbak.

Ahhoz, hogy a gyakorlásból maximális hatást érjünk el, szükség van alternatív gyakorlatokra a súlyzókkal és aqua aerobik klasszikus gyakorlásával.

Gyakorlatok tésztával a medencében

A tüdõk különlegességek a torna számára. Különleges könnyű anyagokból készülnek, amelyek víz alá merülve növelhetik a víz ellenállását. A tészta segítségével a felnőtt biztonságban maradhat a vízen, így a medence súlycsökkenésének gyakorlása magában foglalja az aqua aerobik óráját:

  • ladder - a gyakorlathoz, a tészta mellett egy átlagos létra szükséges, ami gyakorlatilag minden medencében van. A gyomorban lévő vízben feküdj, tartsd a lábad vagy a lábaidat a lépcsők egyik alsó lépcsője mögött. A tészta kézzel húzza ki előtte, majd erõteljesen leengedje a víz alatt, és 20-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti pozícióba. A gyakorlat során szabályozni kell a légzést.
  • horgony - feküdjön arccal a víz, tészta elhelyezett hasa alatt, karok vagy bottal egy oldalsó lépcső (a test teljesen kihúzott), majd a lábszár merőleges a test, és visszatér az eredeti helyzetébe.
  • búvár - a gyakorlat során egy ideig víz alatt kell tartania a levegőt. Végezzen egy edzést mélységben az álla szintjére, a tollat olyan módon vegye fel, hogy a kefék között kb. 50 cm legyen.

Hajolj előre erejével merítik tészta víz alatt, ugyanakkor elvenni a láb vissza (esetleg az derül ki, mint a „fecskék” - hát és láb ugyanazon a vonalon), majd visszatér eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal (10-szer az egyes láb).

  • guggolódik - a gyakorlatot a mellkasban lévő vízben állítják. Lábuk egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, tészta tartja kezében a parttól 50 cm kefék között. Térd könyök (fej, hogy tartsa a víz felett), hogy nyomást gyakoroljanak a tészta, és húzza térdre, majd amikor visszatér az eredeti helyzetébe, hogy a turn (amikor felszínre tésztasaláta, a test kell kidolgozni együtt a kezében, majd visszatér a kiindulási pont), majd ismételje meg a gyakorlatot forduljon a másik irányba - ismételje meg a 10 fordulatot minden irányban.
  • támadások - az edzés a mellkas melletti vízszinten történik. Tegye a kezét a tészta vége felé, aminek kicsit hajlani kell, úgy, hogy úgy néz ki, mint az "U" betű, és tartsa a mellkas szintjén. Merüljön tészta a vízbe, majd kitörés előre az egyik lábát, és tartsa meg az így kapott ívet, a másik lábát marad egyenes, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal (15-szor megismételjük mindegyik láb).

A cellulitisz gyakorlat a medencében

A medence súlycsökkenésének gyakorlása segíthet a cellulitisz problémájának megoldásában is. A vízben lévő osztályok nem csak segítik a cellulitisz megjelenését, hanem javítják az egész testet. Az úszás segít az anyagcsere normalizálásában, ami segít a "narancshéj" megszüntetésében:

  • Futás vízben - a vízszint a mellkasra vagy a derékra. Kezdetben körülbelül 3 percig kell bemelegíteni, majd növelni lehet a képzés intenzitását. A maximális hatás elérése érdekében legalább 15-20 percig vízben kell futtatni.
  • fordul - a támaszponton állva és a kezeihez tapadva, hogy elvégezze a törzsek alsó felének csavarását (fontos, hogy a vállak ne mozogjanak).
  • olló -, hogy visszahúzódjon a támasztékhoz, a könyökök hajlított kezei tartsák a támaszt és a lábakat, hogy mozogjanak.
  • lábbal rúgva - egy olyan arccá válik, amely támogatja, tartja a kezét, és fekszik a vízen, párhuzamosan az alján, és energikusan mozog a lábad fel és le.

A cellulitisz elleni küzdelemben a vezető pozíciót úszás veszik. A rendszeres úszási gyakorlatok nem csupán a szigorúbb és vonzóbb problématerületek megteremtését segítik elő, hanem javítják az általános egészséget.

Gyakorlati gyakorlatok a fitbole-ra a fogyásért

A Fitball-t speciális gimnasztikus labdának nevezik, amely lehetővé teszi, hogy az izmait tonusban tartsa, és gyorsan megszabaduljon az extra fontoktól. A labdával végzett edzés nagyon hatékony, ráadásul az ilyen típusú fizikai aktivitás a legbiztonságosabb, másokkal összehasonlítva. A Fitball még a terhes nőknek, a gerincvelőben szenvedő betegeknek az időskorúak számára is szerepel. Emellett a varikózisban szenvedők is részt vehetnek a fitballban, mivel a terhelés a gyakorlatban minimális. A labda egyedisége az, hogy a gyakorlatok során meg kell őrizni az egyensúlyt, ami erősíti az összes izomcsoportot, és a vestibularis készüléket is gyakorolja, míg az egyéb terhelések alatt még nem használt izomcsoportok is működnek.

A medence súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a nem fitballos leckék, de a szokásos golyóval, amelynek szokásos méretei vannak, a fitballot általában edzőteremben használják.

A gimnasztikai gömbméret különbözik (átmérője 45-95 cm). Ahhoz, hogy kiválaszthassa az ideális labdát, hogy gyakoroljon, le kell ülnie rajta, és meg kell tudnia nézni, milyen szögben térdeltek ki - az ideális lehetőség a 900-as szög.

A fitball gyakorlatai minden izomcsoportot erősítenek, hiszen a labda nem stabil, ennek eredményeképpen az izmok a teljes edzés során feszültek lesznek. Ez a fajta gyakorlat segít hatékonyan küzdeni a zsírlerakódásoktól a hasra, a fenékre és a test más részeire.

A fitbole gyakorlására is kifejlesztett gyakorlatok speciális csoportja, mely az izmok bizonyos csoportjának képzésére irányul. Különösen jól illeszkedik a csípő, a sajtó erősítéséhez szükséges feszítőgéppel. Ezenkívül az ilyen golyóosztályok hozzájárulnak a jó testtartáshoz, és erősítik a csontváz izmát. A gluteális izmok rendszeres kiképzésével idővel szinte teljesen megszabadulhat a cellulitistól.

Edzés előtt egy kis bemelegítést kell tennie az izmok felmelegedéséhez (lépjen a helyén a kezében lévő golyóval (normál és magas comb), 10-20 guggoljon a labdával szemben.

A sajtó és a comb izomzatának meghúzása segít a következő gyakorlatoknak:

  • hátul fekve, rögzítse a labdát a lábak között (lábak nyújtva). Tartsd a labdát, emeld fel és engedsd le a lábad;
  • hátul fekve, rögzítse a labdát a csípő között és a lehető legtöbbet nyomja a labdát, majd lazítsa meg az izmokat;
  • egyenesen állva, szorítsa a labdát a csípő és szorosan szorítsa az izmokat kb. Egy percig, meg kell csinálni 2-3 készlet minden edzés után, anélkül, hogy megváltoztatta a pozíciót, meg kell csinálni 25-30 ugrás.
  • tedd a bal lábát a labdára, tegyen egy állandó pozíciót, kezeket húzni előre. Az egyensúly megőrzéséhez 20 ülést kell tennie, akkor módosítania kell a lábát. Összesen 2-3 megközelítést kell végrehajtania.

A sajtó megerősítése:

  • feküdjön háttal a labdával, tegye lábát a padlóra 900-as szögben, dobja a kezét a fejed mögé, csináljon 30 fordulatot három megközelítésben.
  • feküdjön a padlón, tegye a lábát a fitballra, a térdek 900 fokos szögben hajlik. Csinálj 20 fordulót, próbáld meg ne veszíteni a labdát (2-3 készlet).

A fenék erősítése:

  • a hátán fekve, a lábak térdre hajolnak, felszedik a labdát, felemelik a medencét és a legmagasabb ponton, hogy maximálisan összenyomják a feneket;
  • hazudj a hasán a labdán, lábakon és kezeken alul. Az igazított lábak lassan felemelkednek, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

A leghatékonyabbak a folyamatos mozgás gyakorlása, például a ugrásokat a fitballon ülve, a labda feletti kis emelkedéssel kezdődően, és teljes emelkedéssel végződnek. Jó, ha ezt a gyakorlatot körülbelül két percig végezzük, anélkül, hogy megállnánk.

Vélemények a testsúlycsökkentés gyakorlatáról

A testsúlycsökkentés gyakorlására vonatkozó feljegyzések azt mutatják, hogy a tréning nagy hatékonyságú. Ilyen szokatlan gyakorlatok segítségével nemcsak diverzifikálhatod az osztályokat, hanem hatalmas pozitív érzelmeket is kaphatsz.

Jelenleg léteznek különböző típusú fitbols - pattanásokkal, fogantyúkkal, stb. Meg kell jegyezni, hogy a cellulitisz jelenlétében fárasztó, hogy előnyben részesítsék egy közönséges gimnasztikai labdát. A durva felületű golyóosztályok lehetővé teszik a várt hatás kivédését fájdalommentesen és meglehetősen gyorsan.

A medence óráiban (például a nyolcadik ábra leírásakor) általában kis golyókat használnak.

Gyakorlatok a medence súlycsökkenéséhez a fitbole-on végzett képzéssel együtt hatékony és meglehetősen gyors eredményt mutatnak. A vízzel kapcsolatos eljárások segítenek a feszültség enyhítésében, az izomzat megfeszítésében, továbbá a víz lágy, de nagyon hatékony masszázst tesz lehetővé és segít ideális forma kialakításában. A fitbole-on végzett gyakorlatok elősegítik az izmok megerősödését, javítják a testtartást, segítik az extra fontok eltávolítását.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.