Gyakorlatok a combok kicsordításához

Gyakorlatok a csípő súlycsökkenéséhez rövid idő alatt képesek a lábak rendezésére. Végtére is, nem minden lány tud büszkélkedni a test tökéletességéről.

A hatékony gyakorlatok jó eredményeket mutatnak egy heti rendszeres edzés után. Szóval csak meg kell próbálnod.

Hatékony fogyás gyakorlatok a csípőre

Tehát a combok számára hatékony testsúlycsökkentő gyakorlatokat naponta kell elvégezni, hogy az eredmény valóban észrevehető legyen. Állandó helyzetben húzza előre a jobb lábát, és térdre hajlítsa. Ugyanakkor a bal lábrész szorosan támaszkodik a lábujj ellen, hátul van, a keze a derék. Ebben a helyzetben kb. 10-szer kell zsákolni. És mindez lassan történik. Ezután a lábak megváltoznak, és a gyakorlat ismétlődik. Fontos, hogy ezt megfelelően tegye meg, és ne próbálja meg gyorsan.

A következő gyakorlat egy rögtönzött eszközt igényel, amelyre rá lehet támaszkodni. Ebben az esetben egy szék tökéletes. Szükség van a térdre és megragadni a széket. Ezután a jobb lábat oldalra visszavonják, és visszatérnek az eredeti pozícióba. Ezt az eljárást 10-szer ismételjük meg. Ezután a lábakat módosítani kell és ismételni kell az eljárást.

A következő gyakorlat a padlóra helyezése. A lábakat és a könyököknek hajlítottnak kell lenniük, és így a padlóra kell támaszkodniuk. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy lábát a hátuk mögé helyezze. Ezt az eljárást ismételni kell 10 láb / perccel. Ha ezeket a gyakorlatokat naponta elvégzi a csípőcsonk súlycsökkenésére, akkor az első eredmények meglehetősen rövid idő alatt jelennek meg.

[1]

Gyakorlatok a belső csípőre

Milyen gyakorlatok a belső combok súlycsökkenésére a leghatékonyabbak? Tehát az első közülük álló helyzetben van. Széles körben el kell terjednie a lábak sarkán egymáshoz. Mindez úgy történik, hogy egy vonalat kapnak, míg a kezek az övön vannak. Ha ebben a helyzetben van, le kell tennie az üléseket. És azokat olyan módon kell végrehajtani, hogy a térd ne lépje túl az ujjak sorát. Ezt a műveletet háromszor megismételjük 20-szor.

Másik feladat elvégzéséhez le kell aludnia a padlóra és feküdni kell az oldalán. Ebben az esetben a hát és a lábak laposak maradnak. Ebben a helyzetben, lassan fel kell emelni a lábát, hajlítás nélkül. Ez a gyakorlat 20-szor megismétlődik minden egyes szakaszon 3 készletben. Ezután a másik oldalra kell feküdnie, és ugyanazt kell ismételnie.

Végül az egyik leghatékonyabb gyakorlat a teljes komplexum teljes megvalósítása. A háton, a lábakon feküdni kell, a derekát a padlóra kell nyomni. Ebben a helyzetben, lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Ezt követõen a maximális távolságra kell hígítani. Csak érdemes megfontolni, hogy a zoknit magára kell célozni. A gyakorlat lényege, hogy felemeli a lábakat és összehozza azokat. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a csípőcsonk súlycsökkenésére 25-szer 3 készletben.

Komplex gyakorlatok a súlycsökkenés csípőjére

Bizonyos eredmény elérése érdekében a csípő testsúlycsökkenésének gyakorlatait kell elvégeznie. Rendszerint számos alaptevékenységet tartalmaz, aminek köszönhetően rövid idő alatt álmaid lábát is meg lehet kapni.

• Az első gyakorlat

Szükség van egy kiindulási helyzetre, helyezze el a jobb lábát, tegye a kezét a derekára. Most lassú guggolások zajlanak le. Javasoljuk, hogy 3-5 másodpercen belül lerázzuk ezt a műveletet. Leültek, egy kicsit megtartották és visszatértek az eredeti pozíciójukhoz. Mindegyik lábhoz 10-15 ülést végeznek egy megközelítésben. Természetesen az idő múlásával a terhelés jelentősen megnövekedett, és a megközelítések száma hozzáadódik.

• A második gyakorlat

A háta mögött kell feküdnöd, kezedet a test mentén. Ebben a helyzetben váltakozva emelje fel a lábakat, és óvatosan engedje le őket. Ezt a gyakorlatot külön-külön elvégezheti minden egyes szakaszon, ez teljesen megengedett. A felemelések száma 20-25. Először is, egy megközelítés elegendő, akkor a terhelés lassan és simán nő.

• A harmadik utolsó gyakorlat

A padlóra kell feküdni, a kezek a test mentén helyezkednek el, és ebből a pozícióból egyidejűleg két lábat emelnek ki, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Ennek a gyakorlatnak két változata van. Vagy a lábak emelkednek, és ebben az állapotban 5-10 másodpercig maradnak, vagy lemerülnek és újra visszatérnek a "felfüggesztett" állapotba. " Fontos, hogy ezt a 25-30-szoros megközelítést alkalmazzuk. A csípő súlycsökkenésének gyakorlása hatékonyabb.

Gyakorlatok a gyors karcsú combokhoz

Ismered a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatokat a csípő gyors fogyására? Valójában minden olyan gyakorlatot elvégezhet, amely csak ismert. Ez akár triviális mahi lábak is lehetnek, ami nem okoz rossz eredményt.

• Makhi lábak

Szükséges lesz a kiindulási helyzetbe lépni, és a kezét el kell hagynia az övön. A lábak előre és oldalirányban is végrehajtásra kerülnek. Hogyan kell csinálni, csak a személy dönt. Természetesen hatékonyabbak a mahi az oldalán. A legfontosabb dolog nem túl hirtelen mozogni. Ajánlatos az egyes lábak gyakorlását 25-30-szor elvégezni.

• kitöréseket

Míg a kiindulási helyzetben, akkor támadást kell végrehajtania, minden egyes lába viszont. A nagyobb hatékonyság érdekében érdemes ebben az állapotban maradni és 5-10 másodpercig lemérni, majd visszaáll az eredeti helyzetébe. Célszerű 20-25 alkalommal megismételni ezt a gyakorlatot egy megközelítésben, idővel a terhelés nő.

• 90 fok

A hátadra kell feküdnöd, és egyszerre két lábat is fel kell emelni. Ebben a helyzetben ajánlott 5-10 másodpercig maradni, majd visszatérni az eredetihez. Idővel a lábakat legalább egy percig meg kell őrizni. De mindez folyamatos képzésen keresztül valósul meg. A karcsú combok gyakorlása csak akkor érvényes, ha rendszeresen végeznek.

A legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatok a csípőre

Kevés ember gondolja azt a tényt, hogy a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatok a csípőre nagyon egyszerűek. Tehát még a guggolók is segítséget kapnak. A legfontosabb, hogy helyesen teljesítsék.

• guggolás

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően végezzük. A guggolás során a sarkúak nem szabadok le a padlóról. Szükség van mélyen "leülni". Ebben az esetben a guggok száma gyakorlatilag nem számít. Fontos, hogy alternatív terhelést és festeni a nap folyamán. Így kezdőként ez lehet 50 lebegés, majd 100, ismét 50 és 100. Ezután a szám 100-ra és 150-re emelkedik, majd minden megismétlődik 50-től 150-ig, és így fokozatosan.

• bicikli

A legegyszerűbb, de hatékony gyakorlat. A háton kell feküdnöd, lábakat emelni és térdre hajolni. Mi a következő lépés, amit érthetővé lehet tenni a névből, meg kell fordítanod a "kitalált" pedálokat. Ez egyszerű. Megteheti a gyakorlatot annyit, amennyit csak akar, amíg meg nem unatkozol, de ne túldol.

• Oldalsó lábak lábakkal

Lecsapunk az oldalra a kiindulási helyzetben és felemeljük a lábát. Ne csinálj túl hirtelen mozdulatokat itt. Ezután fordulj át a másik oldalon, és ismételje meg az eljárást. Az ilyen karcsúsító comb gyakorlatok nemcsak egyszerűek, hanem hatékonyak is.