^

Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.11.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentés gyakorlatát, meg kell találnia a testmozgás lehetőségét, a lábak terhelésének ellenjavallatát.

A felesleges testtömeg problémája a modern emberben talán a legfontosabbnak és megvitatásnak is nevezhető. Minden nap jelentős számú ember, függetlenül a nemtől és az életkorától, láthatatlanul küzd, több kilogramm és centiméterrel.

Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz

Az ideális alak elérésének vágya érthető - a sikeres személynek jó formában kell lennie, és jó egészségi állapotban kell lennie. A karcsú alak és a vonzó megjelenés régóta szerves része a modern sikeres ember képének. Minden egyes ember maga választja meg, hogyan érje el a kitűzött célokat, de nem mindig a cél elérésének folyamata garantálja a kívánt eredményt. Gyakran előfordul, hogy számos étvágy és mindenféle fizikai erőfeszítés után nem fordul elő testsúlycsökkenés, ami következésképpen elveszíti azoknak a zavarodottságát, akik fogyni akarnak. Rendszerint felmerül a kérdés: miért nem csökken a túlsúly, mivel a táplálék csökken, a fizikai terhelés nő, mi a rossz? És csak egy szisztematikus megközelítésre van szükség, és a fizikai aktivitás és az elfogyasztott kalóriák helyes kiszámításához.

A karcsú és gyönyörű lábak - a női test szépségének színvonala, biztosan nem lehetnek teljesek, különösen a túlsúly miatt. Gyakran láthatjuk, hogy a lábak gyönyörű alakja elrontja a lábak aránytalanul telt borjakat, és fordítva, túl sovány borjakkal a lábak úgy néz ki, mint a mérkõzések. A borjú izmainak teljességéből vagy soványságából a lábak alakja függ, inkább optikai hatás, de ez számít. Hogyan tisztítsa meg a lábad és vonzóvá tegye őket?

A szakértők általában korlátozzák a lábak fizikai igénybevételét a varikózus erekkel, a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben. A korlátozások nem érnek véget. Ha vannak hormonális betegségek, a cukorbetegség, a fertőző betegségek, különösen a rákos betegek először konzultáljon egy szakértő, ha edzés lehetőség gyalog, és van értelme a stresszt? A modern orvoslás radikális módszert kínál - műanyag lábműtét. Ez bonyolult eljárás, ráadásul elég drága. Ráadásul az eredmény nem mindig lenyűgöző, sőt fordítva is, mert a plasztikai sebészet nem okozza a sagging izmai dombornyomását. A nagy hatékonyság és a fenntartható eredmények eléréséhez rendszeres fogyás gyakorlatokra van szükség.

Cél beállítása - gyönyörű és karcsú lábak, türelmesen és kitartóan maximálisan kell fenntartani. A kívánt eredmény elérése stimulus a saját test tökéletességének további folyamatában. Minden erőfeszítés és fizikai erőfeszítés, amely a túlsúly elleni küzdelemre irányul, értelmetlen lesz, ha az élelmiszer-összetétel távoli kapcsolatban áll a megfelelő táplálkozással. Szükséges a diétát felülvizsgálni, kizárni félkész termékek, édességek, alkohol, majonéz és más szintetikus termékek használatát. A frakcionált táplálkozás hatékony rendszere hatékonynak tekinthető, amikor az élelmiszer napi kis adagokban fogy el, de 5-6 fogadásra. Az utóbbi időben nagyon népszerű az étel elkülönítése, amikor a szénhidrát és a fehérje ételeket külön időben használják, és nem keverednek egymással. Ez a módszer jó stabil eredményekkel rendelkezik. Mindenesetre a súlycsökkenés induló gyakorlatát megfelelő táplálékkal és egészséges életmóddal kell kombinálni. Az órák elindításához szükség van néhány sporteszközre, nevezetesen egy kis szőnyegre, kényelmes cipőre és sportos egyenruhára, valamint arra a nagy vágyra, hogy gyönyörű és karcsú lábak legyenek!

Mielőtt elkezdi a testsúlycsökkentés gyakorlatait, meg kell határoznia a képzésed időt. A mozgás optimális idejéhez a szakemberek 11.00 és 14.00 óra, 18.00 és 20.00 óra között határoztak meg. Ajánlott a fizikai terhelés és a testmozgás terjesztése a lábak testsúlycsökkenéséhez egyenletesen a hét folyamán, például egy napos testmozgás, egy nap - helyreállító.

Otthoni gyakorlatok karcsúsító lábakra

A testsúlycsökkentő lábak otthoni gyakorlatai az egyszerűség és a rendelkezésre állás ellenére elég nagy hatékonysággal rendelkeznek, és rövid idő alatt segítenek a kívánt eredmény elérésében. Hol kezdesz otthoni gyakorlatokat fogyásért? A lábfej gyakorlatok nem igényelnek komplex sportfelszerelést, elegendő egy gimnasztikai platform és egy svéd labda. Általában ilyen feladatokban a test súlya teljesíti a munkaterheit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hatékonyabb gyakorlás érdekében szisztematikusan és hosszú szünetek nélkül kell végrehajtani. Most megnézzük a leghatékonyabb fogyás gyakorlatokat.

Az első gyakorlat guggolás. Elkezdjük a gyakorlatot - tegyük a lábát a vállak szélességébe, üljünk az inspiráción, míg a csípőid párhuzamosan állnak a padlóval, miközben a karjaid előre feszülnek, és a fenék a helyén marad. Ebben a helyzetben rögzítse nyolc másodpercig és kilégzéskor kiegyenesedjen. Fogadja el a kiindulási helyzetet és ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor. Az ilyen megközelítéseket háromszor meg kell ismételni.

A következő gyakorlat erősíti a hasizmokat és a sajtót. Ennek megvalósításához hátul kell feküdnöd, a kezek nyúlnak. A gyakorlás a lábak és a törzs egyidejű felemelésével kezdődik, a kézzel érdemes megérinteni a lábujjakat. Tízszer szükséges az ilyen felemelésekhez. Ezt a gyakorlatot lassan végezzük, lassúnak kell lennie a kiindulási helyzethez képest.

A következő gyakorlat meglehetősen bonyolult, de nagyon hatékony. Végezze el az ágyéki támasz kiindulási helyzetét, majd nyomja meg a test lábait és a gluteális részét a lehető legsúlyosabban. Ennek során igyekezzen a lehető legmagasabbra állítani. Az ilyen kiürítések tíz ismétlése elegendő.

A következő gyakorlatot nevezik - ugrás, ez a legjobb otthoni gyakorlat a súlycsökkenésért. Úgy tűnhet, hogy ezek közönséges guggolók, de van egy különleges pillanat. A gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell felállnia, a lábát a váll szélességére helyezve, és a fejét mögé kell helyezni. A csikók a szokásos módon járnak el, de a kezdő pozícióba való visszatérés a maximális ugrással történik, míg a kezeket a fej mögött kell rögzíteni. Tíz ismétlés után rövid szünetet tarthat a helyreállításhoz és folytassa a következő gyakorlatot.

Ezután meg kell tennie a sajtó gyakorlását. Ehhez a padlóra kell ülnie, és nem sokkal vissza kell térnie, a kezét pedig a mellkas mellé kell tartani. Ezzel egyidejűleg levágjuk a lábunkat a padlóról, és súlyt tartunk. Ha ebben a helyzetben elkezdi elfordítani balra és jobbra a törzsét. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal meg kell ismételni.

A következő edzéshez alacsony stabil székre vagy gimnasztikai platformra van szükség. Helyezze el az ülést vagy az emelvényt maga előtt egy fél métert meghaladó távolságban. Kezdeni ugrál egy dombon, miközben a sweepet a kezed felfelé. Elég, hogy tíz ilyen ugrik.

A következő edzés egy svéd labda segítségével történik. A gyakorlat elindításához le kell feküdnie a gyomrában, a könyökét a földön kell tartania, és tartsa a svéd gömböt térd között. Ez lesz a kiindulópontunk. Elkezdjük felemelni a lábakat a labdával együtt, amennyire csak lehetséges. Elég tíz ismétlés. Ez a gyakorlat segít a hasnyálmirigyek és az izmok hatékony működésében.

A következő edzéshez svéd labda szükséges. Először a hangsúlyt fektetjük, ugyanakkor a svéd labdára kell dobnunk. Ezután indítsa el a labdát a lábad alatt, miközben a lehető legmagasabban emeli a testet, miután megtettük a kezdeti edzést. Öt ilyen ismétlést kell végrehajtani.

A súlycsökkentő lábak otthoni mozgása maximális hatást fejt ki, ha szisztematikusan végrehajtja azokat.

Hatékony fogyás gyakorlatok

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a lábak súlycsökkenésének hatékony gyakorlása jelentős fizikai terhelés. Ezzel vitathatod és bizonyíthatod az ellenkezőjét. Sőt, éppen ellenkezőleg, az az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez vezethet, ami szintén nem járul hozzá a lábak harmóniájához, hanem a lábak izomtömegének növekedéséhez. Gyakorlati testsúlycsökkenés - lehetővé teszi mindenekelőtt a lábak és a fenék izmainak emelését, csökkenti a zsírfelhalmozódást. Az átfogó megközelítés a leghatékonyabb eredményt érheti el. Tehát kezdjünk hatékony gyakorlatokat végrehajtani a lábak fogyására.

Az első gyakorlatot állva kell állni, térdre hajolva, ne ülj le mélyen, mintha egy székre ülne, térdre hajlítva 90 fokos szögben. Ugyanakkor tartsa egyenesen a kezedet, a kezed az öveden. Az ilyen guggolásokat 25 alkalommal hajtják végre. Ezután kicsit megnehezítjük a gyakorlatot, hozzáadásával az oldalak felé fordítva.

A következő gyakorlására kerül sor állt a bal térdét, a térd kell helyezni egy kicsit magasabb a padlóról, és a test függőlegesen van elhelyezve, így feszülten a hasi izmok. Ebben a helyzetben elkezdjük felemelni a testet. Öt másszás után megváltoztatjuk a pozíciót - a jobb térdre állunk, és megismételjük az emelkedéseket.

A következő gyakorlathoz egy székre van szüksége egy háttámlával. Tehát, a szék mögött állva, hátul fekve, a bal lábat hátrafelé húzva, felemelve és a lábfej hajlításakor a saroknak maximálisan elöl kell lennie. Aztán leengedjük a lábat, de ne tedd a padlóra. Ezeket az emelkedéseket 20-szor kell végrehajtani. Ugyanezt tesszük a jobb lábhoz.

Végezze el a következő gyakorlat ül a fenék, és a sovány karját hátulról, húzza a lábát kiegyenesített, az orr neki, figyelembe sarkával a földre, és nem érinti meg, mintha egy satu. Az ilyen felvonókat egymás után 20-szor hajtják végre. Ez a gyakorlat elég hatékony a lábak fogyására.

A következő gyakorlat elvégzéséhez térdre kell térdelnie, és térdre kell hajlítani a padlóval párhuzamosan. Alternatív megoldásként végezzen felvonókat a bal és jobb lábakhoz. A fenék izmainak a lehető legszűkebbnek kell lenniük az ilyen felemelések során. Végezze el ezeket a lifteket 15-ször minden egyes lábhoz.

A következő gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtér mentén feszített karokkal hajtják végre. Ebben a helyzetben a kiegyenesített lábak emelőit is elvégezzük. Nagyon fontos, hogy felemeljük a lábizomzatát, felváltva a belső és a külső oldalra. Végezzen 20 ilyen emelkedést. Vegyünk egy rövid szünetet, hogy visszanyerjük az erejét.

A következő gyakorlat kezdeti helyzete megegyezik az előző gyakorlattal. A kivégzés elve a lábak felemelése, de csak a lábak nem leeresztik a padlóra, hanem rögzítik a lábát, és folytatják a következő megközelítést. Csináljon 20 ilyen ismétlést.

Jó eredmény elérése érdekében végezzen egy sor ilyen gyakorlatot, legalább hetente négyszer. Kétféle megközelítést kezdhet egy edzés során. Ahogy a fizikai alkalmasságod nő, növelje a megközelítések számát ötre.

trusted-source[1]

Gyakorlatok a gyors fogyásért

A különböző típusú komplexumok és gyakorlatok közül a gyors súlycsökkenés gyakorlatait lehet felismerni. Pontosan ilyen gyakorlatokat fogunk fontolóra venni. Az első gyakorlatot "lovasnak" nevezik, segít a lehető legrövidebb időn belül csökkenteni a zsírok szintjét a lábakon, ezáltal hozzájárul az immunitás erősítéséhez. A gyakorlat elkezdéséhez kinyújtott karokkal, zárt kézzel kezdjük. A lábaknak váll szélességük vagy kissé szélesebbnek kell lenniük. Majd lélegezz le mély lélegzetet és éles kilégzést a szájon keresztül. Ugyanakkor vonzzuk be a gyomrot, és guggolással végezzük a combcsont padlójához való párhuzamot, amennyire csak lehetséges, húzzuk felfelé. Ebben a helyzetben maradunk, 5-8 másodpercig tartjuk a lélegzetünket, majd lassan kiegyenesedünk és leengedjük karjainkat az oldalakon, lassan belélegezve. Három ilyen ismétlést kell végrehajtani. A gyakorlat napi háromszoros ismétlése hozzájárul a lábak és a combterület gyors súlycsökkenéséhez.

A következő edzés hátul fekszik. Kézzel hajtsa keresztbe a mellkasát. Emelje fel a lábát a padlóra merőleges, kiegyenesített zoknit. Ebben a helyzetben tartsa 3-5 másodpercig. Engedje le a lábad, hajlítsa a térdét a gyomrába, majd állítsa ki a térdét és enyhén emelje fel a testet, néhány másodpercig ebben a helyzetben. Csináljon öt ilyen ismétlést.

A következő gyakorlathoz feküdni kell a gyomrára, és nyújtsa ki a karját. Emelje fel a kiegyenesített lábát a lehető legmagasabbra és tartsa két vagy három másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tíz ilyen felvonó.

A gyors súlycsökkenés hatékony gyakorlása a helyszínen fut. Ebben az esetben a legjobb, ha a gyaloglás váltakozik a futással, fokozatosan növekszik és csökkenti a tempót. Naponta tíz percig fusson a helyszínen.

A következő gyakorlat a hátán fekszik, és a lábakat összeköti egymással. Lassú ütemben csökkentse és hígítsa térdét, de ne mozdítsa el a lábadat. Csináljon 30 ilyen ismétlést.

Nem szabad elfelejteni, hogy a gyönyörű lábaknak meg kell feszíteniük az izmokat a combokon és a borjak belsejében és kívül. Ezután megfontoljuk a lábak gyors súlycsökkentésének gyakorlatait kötélen. A kötélen történő ugrás kardióra utal, amellyel jelentősen csökkentheti a zsírszintet. Az aktív ugrás egy kötél segítségével megerõsíti a légzõkészüléket és hatékonyan küzd a lányok és a nõk - a cellulitisz - fõ ellensége ellen. De fő feladatunk a lábak gyors fogyása. A kötélcsúszda kiváló eszköz ennek a célnak a gyors eléréséhez. A kötélen el kell indulni öt percig tartó gyakorlatokkal, majd fokozatosan növelni kell az időtartamot, ami megnehezíti a gyakorlat technikáját. Amikor a légzés kezd fogyni, próbálj ugrani egyik lábáról a másikra. Leugró kötélen történő ugrást kell végrehajtani, a kezét a csomagtartóba kell nyomni, és csak a kezekkel forgatni. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ugrás egy ugrókötél kényelmes cipőben. Az ugráshoz használt technika komplikálható egy ugrókötél egyik oldalán, egyik oldalról felfelé ugrani, a kötelet az ellenkező irányba gördítve.

A gyors fogyás gyakorlása segít a kívánt hatás elérésében, de állandó eredményt ér el a rendszeres testmozgás.

Gyakorlatok fogyásért a héten

Sokan érdeklődnek a kérdéstől, hogy milyen súlygyarapodás a héten a leghatékonyabb? Jó eredményt érhetünk el az egyszerű gyakorlatok körülbelül egy hét alatt. Szükséged lesz nagy vágyra és maximális türelemre. A leghatékonyabb testmozgás a testsúlycsontok elvesztését tekintve guggolásnak számít. A guggolások napi végrehajtása garantálja a kívánt eredményt egy hét alatt! Szükséges a helyes guggolás végrehajtása - a gyakorlat során ne emelje fel a lábát a padlóról, és nyújtsa karjait a mellkas melletti szintre. Indulj el negyven guggolással egy megközelítésben, naponta háromszor. Minden másnap tízszer növeli a guggolás számát. A hetedik napon az ülések száma egy megközelítés szerint száz beültetés. Belégzéskor, guggoláskor és kilégzéskor felkel - ez a technika segít a hatás maximalizálásában.

A következő gyakorlathoz szüksége van egy székre, amely háttámlával vagy más stabil tartóval rendelkezik, például a tábla szélén. Tehát, a szék hátsó oldalára támaszkodva indítsd el a mahi-t a bal lábaddal kb. 90 fokkal a padlóhoz képest. Ezután változtassa meg az oldalt, és hajtsa végre a másik lábhoz tartozó lengőket. Hajtson végre 20 kardot a bal és a jobb lábával. Az ilyen mahi erősíti a csípő izmait belülről. Ha kissé megváltoztatod a testnek a székhez viszonyított helyzetét, nevezetesen a szék hátsó oldalával szemben, a lábaidat a lábaddal válthatja le, váltakozva a bal és a jobb lábaddal. Elég lesz 20 mahov minden egyes lábát.

A következő gyakorlat meg fogja szorítani a combok izmait. A hátán fekve emelje fel a lábadat, hajlítsa őket az ölébe. Indulj körkörös mozdulatokkal a lábad hajlítva, mintha biciklizést utánozna. Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig. Majd pihenj egy kicsit, és kövesse még egy megközelítést.

A belső comb izomzatának erősítése hozzájárul a következő gyakorlathoz. A hátán fekve emelje fel a lábadat a padlóhoz képest. Szétszórja a lábadat és hozza vissza őket, mint olló. A lábak közötti szög kb. 45 ° legyen. Végezzen száz ilyen legyet a lábaddal. Naponta két megközelítés elegendő. Az ilyen lábfejű keresztek szintén hozzájárulnak a hasizmok erősödéséhez. Ezzel a módszerrel megváltoztathatja a lábak közötti szöget.

A következő gyakorlatot a háttal a falhoz kell állítani. A falhoz erősen nyomja le a leeresztést, mintha egy székre ülne, addig folytassa le a falat, amíg a csípője párhuzamos lesz a padlóval. Ebben a helyzetben javítsa ki néhány percig, körülbelül két-három percig. Várjon egy kis szünetet tíz percig, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

A maximális hatás elérése érdekében a testsúlycsökkentési gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és többféle megközelítéssel naponta ismételni. A jó eredményt az élelmezési célú élelmiszerek használata és a liszt- és cukrásztermékek fogyasztásának korlátozása garantálja.

Gyakorlatok a borjak súlycsökkenéséhez

A borjúág alakjának megváltoztatása meglehetősen bonyolult és időigényes folyamat, amely jelentős időt igényel. Azonban ezeknek az egyezményeknek a ellenére, a borjak súlycsökkenésének gyakorlása során ez a folyamat kevésbé fárasztó, és az eredmény meglehetősen megvalósítható. A borjak súlycsökkenésének gyakorlata a végeredménytől, a magától beállított céltól függ. Ha a cél az atlétikai lábak gyönyörű, felfújt borjai, akkor olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek segítenek megerősíteni a lábfej izomzatát. A borjak izomzatából felesleges zsírok elégetéséhez cardio edzést és megfelelő gyakorlatokat kell összeállítani az étkezési táplálékkal együtt. Különleges gyakorlatok a borjú izomtónus fenntartásához, hozzájárulnak a lábak jó formájához. Tehát a borjak súlycsökkenésének gyakorlására fordulunk.

Az első edzés álló helyzetben történik, a lábak a váll szélességén helyezkednek el. A kezében vegyél egy súlyzót. Kezdje lassan felmászni a lábujjakra, néhány másodpercig zárja be ezt a helyzetet, és lassan leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre ilyen felvonókat 20 alkalommal. Vegyünk egy rövid szünetet, és ismételjünk még egy megközelítést.

A végrehajtás technikájának következő gyakorlása megismétli az előzőt, csak a lassú visszatéréshez a kiindulási helyzetben, ne érintse meg a padló sarkait. Elég lesz 20 ilyen felvonó elvégzésére.

A következő edzéshez szükséged lesz egy súlyzó és gimnasztikai platformra. Álljon az edzőterem szélén kézzel a súlyzókkal, és a sarkú cipőnek meg kell haladnia a platform szélén, mintha le akarná lenni. Lassan engedje le sarkait a padlóra, de ne érjen a padlóhoz. Az idő rovására - a lábujjakra, kettő rovására - lassan csökken. Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban. Végezze el a gyakorlat negyven ismétlését négy megközelítésben.

A következő edzés egy széken vagy egy fitballon ül, a lábak 90 fokos szögben, a csípő pedig párhuzamos a padlóval. A kezekben vegyél súlyzót és helyezze őket térdre. Az idő rovására - emelje fel a sarkokat a padlóról, és simítsa a lábát simára a lábujjakon, felemelve a térdeket. Két - a sarkának csökkenésével - kárára. Ez a gyakorlat lassan, nyugodtan, zökkenőmentesen zajlik. Emeljük fel a térdét a lehető legmagasabb szintre. Az egyik gyakorlati ciklus négy, 50 ismétlésből álló készletből áll.

A következő gyakorlat egy széken ül. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Tegye a kezét a derekadra, és ha súlyzókkal, majd csípőre van szüksége. Lassan lassan felugorod a lábujjaidon. Ebben a helyzetben váltakozva szakítsa meg a sarkakat a padlóról mindkét lábbal 20-szor. Ezután ugyanabban a helyzetben tépjen le mindkét sarok a padlóról. Gyakorolj lassan és simán. Végezzen el negyven ilyen ismétlést.

A lehető legjobb eredmény érdekében a borjak súlycsökkenésének gyakorlását simán és lassan kell végrehajtani, ez elősegíti a jó fizikai terhelést az izmokban.

Komplex gyakorlatok a súlycsökkentő lábakra

A lábak súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok készítésénél a borjú izmokat húzzuk meg, ezáltal növelve testünk energiatartalmát. Ebben az esetben a szervezet megkezdi a zsírraktárakat, a testünk legenergibb intenzív szövetét. A lábak súlycsökkenésének gyakorlati komplexumának maximális hatása érdekében ilyen egyszerű szabályokat kell követni. A testzsír felosztása 30 perccel kezdődik a képzés megkezdése után. Ezért a hatékony képzés időtartama legalább 30 perc. Jó eredmény érdekében ki kell zárnia az étrendből zsíros ételeket, liszteket és édességeket is, de ne használjon szigorú étrendet. A képzésnek rendszeres ütemezést kell végeznie, heti három-négy alkalommal, legalább 30 percenként. A képzés között helyezzük vissza a testet, ne terhelje túl az izmokat fizikai erőfeszítéssel. A lábak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok készletének alkalmazása nem számít azonnali eredményre, amennyire csak lehetséges, a türelem fenntartására.

A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok készítésének technikáját ilyen gyakorlatok képviselik. Az első gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtartón keresztül nyújtott karokkal hajtják végre. Tartsd össze a lábadat. Enyhén behajlított bal láb felemelkedik, a zoknit maga felé húzva. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanolyan emelkedést érj el a jobb lábaddal. Minden egyes lábhoz harminc ismétlést kell végrehajtani. A legjobb eredmény érdekében végezze el a gyakorlatot lassú ütemben.

A következő gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtér mentén feszített karokkal hajtják végre. Hajlítsa a jobb lábát a térdben a lehető legmagasabbra a csomagtartóhoz, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a bal lábaddal is. Végezzen el 20 felvonót minden lábával.

A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie a gyomrában, és a könyökét a padlón hajolva kell lennie. A jobb könyökre támaszkodva emelje fel a csomagtartót, miközben a bal karját előrefelé húzza, és a bal láb egyidejű emelésével balra vezet. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Végezzen 20 ilyen emelkedést.

A következő gyakorlat elvégzéséhez segítségre van szüksége. A székre támaszkodva lassan felfelé emelje jobb és bal lábát derékszögben. Húzzon fel 20 emelőt minden lábával.

A következő gyakorlatot a kezeivel kell állni, a lábaknak a váll szélességében kell lenniük. Némítás hajlított a bal láb, hajlítsa előre és balra, miközben kívánatos, hogy megérintse a kéz lábát a bal láb, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Elég, hogy mindegyik lábhoz 20 lejtést hajtson végre.

Az ilyen komplex gyakorlatok végrehajtása, hogy a lábát négyszer hetente négy percig fogyasszák, garantáltan jó eredménnyel jár.

Gyakorolja a balerint a testsúlycsökkentő lábakhoz

Tevékenységük jellegénél fogva a ballerinák és a táncosok gondosan nyomon követik súlyukat. Az eljárás megkönnyítése és ellenőrzése segít a balett táncosoknak a testsúlycsökkentő lábak gyakorlására. Az ilyen gyakorlatok napi gyakorlását üres gyomorra, reggeli előtt, vagy étkezés után 2-3 órával kell elvégezni. A karcsúsító lábak balett táncosainak gyakorlása kötélen történik, ezért előzetesen megvásárolni. A gyakorlatokhoz szükséges részlet egy sportos melltartó, mert ugrál egy ugrókötéllel.

Tehát a balett táncosoknak a súlycsökkenéshez való gyakorlása két lábbal háromszor húzódó kötélen kezdődik. Land a teljes láb, amikor a földre zokni, izmok feszültek, de a lábak nem fogynak. A következő két perc folytatja az ugrókötéttel, váltakozva a lábát előre. A következő három percben egy kötéllel ugrik, váltakozva a bal és jobb lábakra. Ezután rövid szünetet tartson. A következő gyakorlatot álló helyzetben végezzük, álljunk, kezdjük el a guggolásokat, a térdeket 90 fokos szögben hajlítsuk, míg a hátsó egyenes. Csinálj három 15 ismétlést. A következő gyakorlat teljesen megismétli az előzőt, kivéve a kiindulási pozíciót, amelybe a sarokokat össze szeretné állítani, és a zoknit az oldalán. Ebben a helyzetben végezzen három készletet 15 ismétlődő guggolással.

A súlycsökkentő lábakkal kapcsolatos ballerin-gyakorlatok nem tartanak sokáig. Ha a fizikai formája messze nem ideális, akkor az első osztályokban előfordulhat, hogy a szívverés gyorsul, az impulzus gyorsulása. Kényetlen érzések esetén le kell állítani a gyakorlást, és a jövőben a fizikai terhelésnek nem szabad nagynak lennie, a képességétől függően. Jó gyakorlatok esetén a balett táncosok naponta kétszer, reggel és este játszhatók le.

Gyakorlatok a karcsúsító lábak számára

A férfiak lábai, mivel nem furcsa hang, a test számára a legelterjedtebbek. Ahhoz, hogy a lábai gyönyörűek és illeszkedőek legyenek, ki kell alakítanod a test összes izomcsoportját. A siker legfontosabb elemei a gyakorlatok nagy vágya és szabályszerűsége. A jó eredmények elérése érdekében ne hagyja ki a képzést. Gyakorlatok a karcsúsító lábak a férfiak a legjobban végeznek reggel, mielőtt a reggeli üres gyomor. Terjessze a fizikai terhelést a naphoz viszonyítva, így időt hagyva a felhasznált erők helyreállítására. Tehát a férfiak lábainak karcsúsítására irányuló gyakorlatok egyszerű összetettek, amelyek teljesítése mindenkinek a hatalma alatt áll, aki kíván.

Az első edzés guggolás formájában történik. Állva, nyújtsd ki a karjaidat és ülj le, térddé hajlítva a 90 ° -os szögben. Erősítse ezt a helyzetet nyolc másodpercig. A guggolás során a légzés különösen fontos. Kilégzéskor, guggolás közben, és belélegzés esetén a kiindulási helyzetben emelje fel. A kismedencei izmokat gyakorolni kell. A csukló alatt a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a medence maximálisan visszahúzva. Csináljon tíz ilyen ülést, és rövid szünetet tartson. Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat egyszerű, hatása jelentős, mivel minden nagyobb izomcsoporton át fog dolgozni. Növelheti a terhet, ha kezeidet veszi a súlyzókkal.

A következő edzés ugyanabban az eredeti pozícióban történik, mint az előző. A mellkas szintjén lévő karokkal állva emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Zokni a lábujjakat amennyire csak lehetséges. Csináljon 10 ilyen emelőt mindkét lábával.

A következő gyakorlatot guggolás formájában végezzük, csak egy lábra kell guggolni. Ebben az esetben támogathatja a másik lábat a kezével. A guglokat kilégzéskor kell elvégezni, és belélegezve vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

A következő gyakorlat a lábak izmait nyújtja. Ehhez üljön le az egyik lábára és zárja be ezt a helyzetet nyolc másodpercig. Az ágyék izmainak a lehető legszorosabbnak kell lenniük. Csinálja ezeket ötször, felváltva minden lábával. Ez a gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony.

Átugrani ugrálunk egy ugrókötelet. Először csinálj száz ugrókötelet. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor korlátozza magát 50 ugrásra. A következő héten növelje az ugrások számát 10-szer naponta. Így fokozatosan 200 ugrást végezhet egyszerre egy kötélen.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok végrehajtása a lábak karcsúsítására, egy hónapos rendszeres gyakorlat után jó eredményeket lehet megfigyelni.

trusted-source[2]

Könnyű fogyás gyakorlatok

Könnyű feladat a súlycsökkentő lábak számára, mivel nagyon kevés a tavaszig. Nehéz elhinni, de a szokásos gyors gyaloglást a legalkalmasabb testmozgásnak tekintik a lábak fogyására. Ha a cél az, hogy a lábak vékonyak és vonzóak legyenek, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy még egyszer járjon, és ne használja a liftet. Napi energikus gyaloglás, legalább fél órában, jelentősen csökkenti a zsírszövet szintjét. Ezenkívül az izmok oxigénnel telítettek, a test kardiovaszkuláris rendszere és a légzőszervek képzettek.

Jumping kötél utal a cardio gyakorlatok és jó hatással van. Végezzen 100 ugrást kötélen naponta kétszer. Ha ez túl nagy terhelés, akkor kezdjen el egy minimális ugrásszámot, fokozatosan növelve a terhelést.

A következő gyakorlatot állva állítjuk, húzzuk meg a gyomrot és nyújtsuk karjainkat a mellkas szintjén. Ebben a kiindulási helyzetben indítsa el a guggolásokat. Végezzen 50-60 erőteljes guggolást. A hát, a has és a fenék izmai legyenek a lehető legszűkebbek. Egy kis pihenés, és azonnal végezzen száz ugrókötél. Ezután tegyen 30 tüdőt váltakozva bal és jobb lábfejjel. A készlet végén töltsön végre 50 emelőpadot a padlón. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, fontolja meg fizikai alkalmasságának mértékét. Fokozatosan növelheti a megközelítések és ismétlések számát.

Könnyű súlycsökkentő gyakorlatokat végezhetünk súlyzókkal. A kiindulási helyzet egyenesen áll, a lábak lábujjai elválnak különböző irányoktól, a lábak váll szélességűek. A súlyzókkal ellátott kezek a csomagtér mentén lesüllyednek, a hátsó izmok a lehető legszűkebbek. Inhaláljon, üljön le, térdre hajlítva párhuzamosan a padlóval, maradjon ebben a helyzetben hét másodpercig. Ezután visszakerüljen eredeti helyzetébe. Csinálj 30 különböző megközelítést. Ha a fizikai forma lehetővé teszi, használhat egy kis sávot a súlyzó helyett, a hatás maximális lesz.

Gyors hatás érdekében diverzifikálja a különböző aerob terhelésű lábak fogyását. Lehet úszni, táncolni, futni.

A következő könnyű testmozgás a súlycsúcsok elvesztéséhez talán legegyszerűbbnek nevezhető. A kiindulási helyzet - egyenesen állva, tegye a lábát a váll szélességére. Hajlítsa a térdét, tartsa egyenesen a hátaidat és guggoljon, tartsa a sarkát a padlón. Rögzítse ezt a testhelyzetet öt másodpercig. Ismételje meg az ilyen guggolásokat 20-szor.

A következő gyakorlatnak egy székre kell ülnie, szorosan nyomva a hátát a szék hátára. Kézek Hajtson végre 20 felvonót, tartson rövid szünetet, és ismételje meg még két ismétlődő sorozatát. Olyan lifteket végezhet, amelyek a hátán fekszenek. Ebben az esetben tegye a kezét a csomagtartóba. E kezdeti pozícióból ciklikus kerékpározást végezhetünk, és az ollók mozgását imitáljuk. Kívánatos, hogy ilyen gyakorlatokat lassú ütemben végezzünk egy percig.

A javasolt feladatok közül válassza ki azokat, amelyek a legkényelmesebbek az Ön számára. A jövőben szükség lesz arra, hogy kissé megváltoztassuk a szokásos ritmust, és új elemeket adjunk hozzá. Az ilyen egyszerű és könnyű gyakorlatok a lábtömeg-elvesztéshez segítenek jó eredmények elérésében!

trusted-source[3]

Gyakorolj kerékpárral karcsúsító lábakhoz

A karcsú lábakkal való kerékpározás a legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak. A kerékpározás kiváló módja a szabadidő eltöltésének, kivéve, hogy az ilyen utak előnyei nyilvánvalóak: az izom tónusú, a súly stabil. A kerékpáron való sétálás az egyik legnépszerűbb aerodinamikai tréning. Az ilyen képzést minden korosztályban és mindenképpen ajánlott. Ez lehet egy kerékpár és egy kerékpár eredeti formájában. A testmozgás elvégzése kerékpárral karcsúsító lábak esetében a zsírégetés a testben körülbelül 40 perccel az intenzív terhelés után kezdődik. A kerékpáron való gyaloglás aktívan hozzájárul az izom rugalmasságának kialakulásához, ami segít abban, hogy a karosszéria alakja és a lábak általában karcsúak legyenek. Emellett a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer aktívan növeli kitartását. Ha a fizikai edzésed átlag alatt van, akkor a legmegfelelőbb lehetőség a napi félórai edzés az álló kerékpáron. A jövőben, amikor a fizikai forma jelentősen javul, növelheti a terhelés időtartamát egy órára. Az első edzés után a kezdők fokozott nyomást, fokozott szívfrekvenciát, izomfájdalmat tapasztalhatnak. Az ilyen tünetek megelőzése érdekében csökkentheti a képzési időt úgy, hogy naponta kétszer osztja a kerékpárt.

Előfeltétel az élelmiszer használatának korlátozása egy órával a képzés előtt és egy órával a kerékpáron való edzés után. A vizet a gyakorlat során minimálisra kell csökkenteni.

A helyhez kötött kerékpáron elterülő osztályok erősen izzadnak, ez teljesen normális. Ezért gyakorlatokhoz válassza a ruházatot természetes anyagból vagy egy különleges formát a kerékpárosoknak. Ha az éghajlati és az időjárási viszonyok lehetővé teszik a kerékpáros túrák friss levegőben történő lebonyolítását, akkor természetesen mi lehet a kerékpáros túrák a parkban vagy az erdőben. Nos, a tréningkerékpár lehetővé teszi, hogy az év bármely szakában, függetlenül az időjárástól, legyen edzés. A közelmúltban a modern városok ökológiai helyzete meglehetősen bonyolult, így a város kerékpározásának hasznossága kérdésessé válik. A napi fél órányi utazás egy kerékpáron vagy kerékpáron körülbelül 2500 kalóriát éget el, ami közel 250 gramm zsírt tartalmaz. Emellett a kerékpározás és az álló kerékpáron végzett edzés jelentősen növeli a test teljes állóképességét. A kerékpáros túrák lehetővé teszik a légzőrendszer működésének javulását, a tüdőben lévő állandó terhelés növeli a térfogatot, lehetővé teszi a szervezet oxigéntel való telítését. A kerékpár kiváló remedy a depresszió és a stressz számára, lehetővé teszi, hogy elkerülje a mindennapi problémákat.

Gyakorlás kerékpárral a karcsúsításhoz, mindkét kerékpáron és kerékpáron elvégezhető, a választás a tiéd! És az eredmény a vágytól és a céloktól függ. Sikeres tréningek az Ön számára!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.