Gyakorlatok a gyermekek hátsó izmainak megerősítésére

A gyermek rendes fizikai fejlődéséhez speciális gyakorlatokra van szükség a hátat erősítéséhez. Tekintsük a megvalósításuk népszerű összetevői és jellemzői.

A fizikai aktivitás a normális növekedés és a szervezet fejlődésének záloga. A fizikai kultúra nem csak terápiás és megelőző funkciókat hordoz magában, hanem oktatói is. A gyermek megtanulja a körülötte lévő világot, bizonyos higiéniai készségeket szerez. A gyermekek háttámlájának megerősítésére irányuló gyakorlatok szükségesek a vázizomrendszer pontos kialakításához, a gerinc és az izmok erősítéséhez, a testtartás aszimmetriájának és a scoliosis megelőzésének.

A gyermek csontvázának szerkezete specifikus, ezért a testmozgás segítségével normális testtartás alakul ki a csecsemő növekedése során. Végezzen el gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hátát 6 hónapos kortól.

A mozgás során az ilyen izmok részt vesznek:

• A trapéz - a nyak hátsó részéből indul ki, a felső hátsó részen helyezkedik el, amely felelős a fej dőléséért és a kések elmozdulásától.
• A legszélesebb - az alsó hátsó részén található, megragadja a mellkas oldalát. Felelős a felemelt karok leengedéséért és a csomagtartó végéhez közeledve.

• Az izom felelős a gerinc egyenesítéséért. A gerincoszlop mentén helyezkedik el.

Mivel az egyes gyermekek fejlődésük különböző, a képzés előtt érdemes egy gyermekorvoshoz vagy egy gyermek fizioterapeutahoz fordulni, amely segít meghatározni a fizikai erőfeszítések készségének mértékét. Az izomzat fejlődésének meghatározásához szükség van egy ilyen teszt elvégzésére: tegye be a csecsemőt a hasra, kezét a derekán tartja, és enyhén felemelkedik. Ha a hátsó izomzat normálisan alakul ki, akkor a gyermek megtartja a lombkoronát, figyelembe veszi a "fecske" jelentését. Ha a kölyök nem tartja testét testsúlyának és nem feszíti meg a háti izmokat, akkor speciális gyakorlatokat kell végezni. Ezt a vizsgálatot rendszeresen meg kell ismételni a torna hatékonyságának figyelemmel kísérése érdekében.

Az idősebb gyermekeknél az izmok fejlettségi szintjének meghatározásához olyan gyakorlatot kell elvégezni: hagyja, hogy a gyermek egyenesen álljon és nyújtsa ki a karját. Figyeld meg, hogy a baba mennyire állhat ebben a helyzetben. Ha 30 másodpercnél hosszabb költségekkel jár, akkor a testtartás helyes, és az izmos fűző normál módon fejlődik ki. Ha kevesebb, mint 30 másodperc, a testtartás gyengül és javítást igényel.

A rendszeres gyakorlatok nem csak a hátsó izmok erősítését teszik lehetővé, hanem az egész test egészére is kedvező hatást gyakorolnak. A fizikai terhelés hozzájárul a szív- és érrendszer erősítéséhez, javítja a vérkeringést, a légzést. A csecsemőkben motoros készségeket fejlesztenek, szabályozzák az idegi gerjesztés és gátlás folyamatát.

Gyakorlatok egy gyermek 6-9 hónapig.

• Először készítsd el a gyermeket, vigye magának a karjait, fordítsa hátra magával, kezével a lábak és a medence területén. A babával együtt lassan előre hajoljon, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez megtanítja a gyermeket, hogy megtartsa a lombkorona hátulját. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
• Vegye ki a tornaterem labdáját, és tegye fel a gyerekre. Tartsa a baba a hónaljban, és rázza fel a labdát oda-vissza. A gyermeknek hajó formájával hajlítsa hátát, 3-5 másodpercig ebben a helyzetben. Csináld ezt 5-8 alkalommal.
• Ha a gyermek jól teljesít az előző gyakorlattal, akkor bonyolult lehet. Tartsa meg a csípőjét, és tekerje el a labdát magától - magától. Tartson pár másodpercig minden helyzetben, hogy a baba hátat fordítson.

A testmozgás mellett a csecsemőknek masszázs is látható. Rendszerint akkor ajánlott tartani, amikor a gyerek elkezdi megtanulni, hogyan üljön le. Segít előkészíteni a gerincet a jövőbeli terhelésekhez. A masszázs simogatásokat, dörzsölést és dagasztást tartalmaz.

• Helyezze a babát a hasára, és lassan simogassa a kezét a gerinc mentén felfelé és lefelé. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Dörzsölés mozdulatokkal az ujjakkal, lépjen fel a gerincre és lefelé. 3-5 ismétléssel.
• Gyengéd dagasztó ujjakkal járva járjon végig a gerinc mentén és az oldalán az intercostális csigolyák mentén. A masszázs csak a hátsó oldalsó izmokat igényli alulról felfelé. 3-5 alkalommal ismételje meg és töltse ki a gyakorlatokat ütésekkel.

Körülbelül három éves kora óta a gyerek aktívan ül az asztalhoz, így a szülőknek komolyan gondolniuk kell a spinális izmok megerősítésére és a helyes testtartás kialakítására. Jobb, ha az orvosi tanácsadást követően az egészségtorna áll. Ajánlott a terhelés fokozatos növelése és a gyakorlatok rendszeres végrehajtása. A képzést a fizikai és élettani fejlődés minden szakaszában le kell folytatni, a fiatal szervezetet új terhelésekre készítve.

[1], [2], [3], [4]

Jelzések

Bizonyos jelek vannak a gyermekek háttámlájának megerősítésére irányuló gyakorlatokról. Meg kell vizsgálni és konzultálni kell egy ortopédiai, neurológiai és gyermekgyógyászati neurológussal.

Gyakorlatok és masszázs kijelöli az ilyen esetekben:

• Fejlődési késleltetés.
• Gerincferdülés.
• Angolkór.
• Hip diszplázia.
• Inguinális vagy köldökvérzés.
• A csigolyatömegek elmozdulása.
• A dongaláb.
• Sima lábak.
• Torticollis.

A gyakorlatok közé tartozik: simogatás, dörzsölés, dagasztás, rezgés. Különös figyelmet fordítanak az eljárás előkészítésére:

1. A gyermeknek jól kell éreznie magát, és normális hangulatban kell lennie, nyugodtan és vidáman.
2. Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, szellőztesse a szobát. Az optimális hőmérséklet-szabályozás 18-22 ° C.
3. Egyidejűleg 40-60 perccel étkezést kell tartani.
4. A torna során csendes zenét is tartalmazhat, amely lazítja a gyermeket, és alkalmazkodik a munkához.
5. Töltse ki a komplexet, amelyet vízkezelés követ.

A gyakorlatok komplexét úgy választják ki, hogy figyelembe veszik a gyermek egészségi állapotát és az izmok fejlettségi szintjét. Az osztályoknak enyhe fáradtságot kell okozniuk, de győződjön meg róla, hogy a baba mindent örömmel csinál és megértette jelentőségét. A tréningek naponta háromszor 15-20 percet kell kezdeni, és naponta fokozatosan 40 percre kell emelkedniük.

[5], [6]

Ellenjavallatok

A gyermekek minden korosztályának sajátosságai vannak, ezért egyéni megközelítésre van szükség egy sor gyakorlatok kidolgozása során. A fizikai terhelés nem ajánlott rossz egészségi állapot, láz vagy akut betegség esetén.

A kontraindikációk a szívritmus és a légzési elégtelenség megsértését jelentik. Gyakorlatokat nem végeznek malignus betegségek, akut rákbetegség vagy tuberkulózis, a hepatitisz aktív formája, az ízületek, csontok és lágyrészek gyulladásos elváltozásai. A képzést addig kell törölni, amíg a gyermek teljesen visszanyerik.

Nem szabad elfelejteni, hogy az óvodások nagyon aktívak és gyorsan fáradtak. A 6-7 éves gyermekek magas véráramlást mutatnak, mint a felnőtteknél, ezért a szívritmusok megsértése jellemzi őket. A 10 éven felüli gyermekeknek intenzívebbnek kell lenniük. Tehát orvosi tanulmányok szerint egy 8-12 éves diák 3-4 órán belül fizikai aktivitást igényel. A serdülők számára rövid távú, de összetettebb foglalkozásokra van szükség. Ugyanakkor a hát és a gyönyörű testtartás megerősítésére irányuló gyakorlatok minden korban szükségessé válnak, különösen akkor, ha már vannak bizonyos hibák.

[7], [8], [9]

Tartam

A gyermek korától, érzelmi állapotától és orvosi indikációitól függ, hogy a tréning időtartama erősíti-e a hátat.

• A 6 hónapig tartó csecsemők ajánlottak a napi 10-20 perc gyakorlására.
• A 6 és 12 hónapos gyermekeknek 30 percet kell adni a torna számára.
• Az 1-3 éves gyermekeknél a testmozgás 30-40 percig tarthat.

Ebben az esetben az első ülést kívánatos egy profi masszőr végzi, aki megmutatja és segíti a szülőket a gyermekkel való kapcsolat létrehozásában. Rendszerint a gimnasztikát hosszú időre nevezik ki. Ha a gyakorlatokat masszázzsal összefüggésben írják fel, az ilyen eljárások lefolyása 10-15.

Frekvencia

A hátsó terápiás és erősítő gimnasztikát bizonyos gyakorisággal kell elvégezni. Az osztályok gyakoriságának először heti háromszor kell lennie, és fokozatosan növelni kell a napi képzést.

Fokozatosan a terhelésnek is növekednie kell. Kezdje a képzést egy bemelegítéssel, amely után alapvető összetett és könnyű nyújtás van. Az osztályok során elkerülni kell a monoton feladatokat és a fájdalmas érzéseket. A lecke jobb, ha 40-60 percet tölt el étkezés előtt vagy után.

A gyakorlat leírása

Minden korú gyermeknek rendszeres képzésre van szüksége az izmos keret kialakításához. A gyermekek visszaszerzésére irányuló gyakorlatok komplexét orvosi rendelvény szerint vagy ortopéd, sebész, gyermekorvos konzultáció után végzik el.

A kezelés és a profilaktikus gimnasztika különösen fontos az iskoláskorú gyermekek számára, mivel sokáig az asztalnál kell ülniük. Ha ugyanabban a helyzetben van, kellemetlenséget okoz, és számos rendellenességet okozhat a helyes testtartás kialakulásában.

Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat a gyermekek hátán történő megerősítésére, amit otthon végezhetünk el:

• A test egyenes, a kezek fel vannak állva. Húzzon fel és lassan hajlítsa előre, érintse ujjaival a lábujjakat és jól hátra hajlítva.
• Feküdj a háta mögött, térd hajlítva. Hajlítsa meg a testet anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. A sajtó gyakorlása mind az alsó, mind a hasizmok számára hasznos.
• A keze a derékon, a lábak váll szélessége mellett, a testet ferde és jobbra csúsztatja előre és hátra.
• A lábak vállszélessége egymástól, csípővel kezek. Készíts körkörös mozgást a medencében, először egy irányban, majd az ellenkező irányba.
• Feküdj a gyomrára, és emelje mind a lábaidat, mind a kinyújtott karjaidat egy időben. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben.
• Álljon a négyen, tegye a kezét a padlóra, és fokozatosan hajlítsa le a hátát felfelé és lefelé, mint egy macska.
• Feküdj le a padlóra, és térdre tekerjetek az állára, kerekítve a hátát. Óvatosan cserélje az ülő helyzetről hátra és hátra.
• Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fej vagy a fej alá. Emelje fel a lábad és mozogjon olyan mozdulatokkal, mint amikor biciklizik, vagyis a pedálokat a levegőben csavarják.
• A hátán fekszik, egy egyenletes felületen, emelje fel a lábad, és tartsa őket függőleges helyzetben, keresztező mozdulatokkal.
• Feküdj a hátadon, a lábad térdre hajolva, a vászon lábai a padlóra nyomódnak, kezek a csomagtartón. Húzza ki a medencét a padlóról és hajlítsa meg. Próbáld megemelni a medencét a lehető legmagasabban, 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
• A gyermek a padlón térdelt, kezét a padlóra emelte. Vigye őt a lábának bokájához, hogy a kezével a padlón járjon. Csinálj három 10-15 lépést.
• Feküdj le a gyomrára, könyöljenek hátra, kezeivel tartsd a bokádat és nyúlj a lehető legmagasabbra.
• A gyomrában fekszik, a levegőben kezeivel és lábával söpör, szimulálva a mozgásokat úszás közben.
• Alternatívaként az álló helyzetből húzza meg a bal és a jobb térdet a mellkasra, 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
• A lábvégek a váll szélességében, hátul jól hajolnak, kezük a zárban. A bal lábszárra húzva, a lábujjakkal érintve, jobbra és középen.

Minden gyakorlatot 2-3 3-5 ismétlésben kell elvégezni. Minden nap javasoljuk, hogy 3-4 fent leírt gyakorlatot készítsenek, fokozatosan növelve a számukat, és a képzést változatosabbá tegyék. A gimnasztikát a gyereknek kell elvégeznie, hogy láthassa a helyes gyakorlást és érezze támogatását.

[10], [11], [12], [13], [14]

A testben bekövetkező változások

Rendszeres testmozgás a hátat megerõsítésére a gyermekek számára visszaállíthatja az izomrendszer normális állapotát. A szervezetben a terápiás és profilaktikus gimnasztika során bekövetkező változások kedvezően hatnak az összes rendszer növekedésére és fejlődésére. A képzés hiánya zavart okozhat a funkcionális tevékenységben és az izmos fűző egyenetlen fejlődésében.

A helyesen kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik a gyermekek leggyakoribb izomtónusainak kijavítását:

• Hypertonus - a megnövekedett hang erőteljes feszültséggel és szorítással jár. Még egy álomban sem képes teljesen lecsillapítani a gyermeket: a lábak térdre hajolva, a gyomorra húzódnak, a mellkason áthúzott karok. Ugyanakkor a nyakszirt erős ereje miatt a baba jól fogva tartja a fejét.
• Hypotonus - csökkentett hangon a gyerek lassú és ritkán mozgatja a végtagokat, nem tarthatja hosszú ideig a fejét. Néha a karok és a lábak erősen meghajlottak a térd és a könyökcsuklók között. A kölyök gyengéden néz ki.
• Az izomtónus aszimmetriája - a test egyik felének izmai fejlettebbek, mint a másik. A medencét és a fejét a feszült izmok irányába fordítják, a másik pedig a törzsön.
• Dystonia - az egyenetlen hang a hiper- és hypotensio kombinációja. Vagyis egyes izmok túl feszültek, míg mások nyugodtak.

A tréning kedvezően befolyásolja a gyermekek fizikai, de érzelmi állapotát is.

Komplikációk az eljárás után

A hátfájás fájdalmas érzései és a gerinc izomzatának feszültsége jelezheti a szervezet különböző kóros folyamatait. A fájdalom és diszkomfort formájában jelentkező szövődmények gyakran az izomrendszer helytelen fejlődésének jelei. A speciális gyakorlatok hiánya és a megnövekedett stressz nemcsak az izomzat, hanem a csontváz súlyos megsértéséhez vezet.

Az izomfejlesztés helytelen gyakorlása szintén veszélyes. Először is, különböző sérülések. A szövődmények gyakran fájdalmat okoznak a hát alsó részén. Az overexis miatt a nyújtás megtörténik. A kényelmetlenség a váll és a nyak területére terjed ki. Az izmok megnövekedett érzékenysége mellett a gyermek stresszre is késztet. A probléma megelőzése érdekében a terápia előtt konzultáljon orvosával és megtanulja a helyes technikát az előírt gyakorlatok elvégzéséhez.

Gyakran előfordul, hogy a szülők a gyermek rosszul viselkednek. Ez a rendellenesség a gerinc és lábak ortopédiai patológiájának kialakulásához szükséges kockázati csoporthoz tartozik. Az ilyen problémás gyermekek hajlamosabbak a légzőszervi betegségekre, az emésztésre, az aszteno-neurotikus állapotokra. A helytelen testtartás a tüdő létfontosságú kapacitásának csökkenéséhez vezet, és megnehezíti a szív- és érrendszer működését. Emiatt gyakoriak a fejfájás, a gyors overwork.

A posturalis hibák kijavítása és a gyermekek visszaszerzése érdekében szükséges az ilyen ajánlások betartása:

• Nappali és higiéniai körülmények.
• A megfelelő étrend, amely magában foglalja a hús, zöldség és gabona ételeket. Különösen hasznos termékek közé tartozik a magnézium, a vas, a B- és a C-vitamin, a glükóz, a lecitin.
• Terápiás és fizikai komplex a hátfájás erősítéséhez, a scoliosis és egyéb kórképek megelőzéséhez.
• A megfelelő választás a cipő, amely megakadályozza a funkcionális rövidülés a végtag és a lapos láb.
• Aludjon egy kemény matracra a fekvő vagy a hátsó fekvésnél.
• Az egyenletes és rendszeres terhelés ellenőrzése a gerincen. Ez különösen igaz azoknak a gyermekeknek, akik hátizsákot viselnek, sokáig ülő helyzetben vannak.
• Rendszeres testmozgás: séta a friss levegőn, úszás, különböző fizikai gyakorlatok.

Gyakorlatokat kell tenni a gyermekek hátán történő megerősítésére minden életkorban, a baba életének első hónapjaitól kezdve. Ez lehetővé teszi a különböző rendellenességek megelőzését az izom- és a csontrendszer kialakulásában. Erősíti a gerincet és a testet mint egészet. Ezenkívül a rendszeres testmozgás a vivősség és az érzelmi állapot javítását szolgálja.

[15], [16], [17]