Folyadék és elektrolit feltöltése a betöltés előtt
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A teljes folyadék telítettség optimális fiziológiai válaszokat és jó mutatókat biztosít. Azok a sportolók, akik csatlakoznak a versenyhez dehidratált állapotban, hátrányba kerülnek. Például az Armstrong et al. A sportolók 5000 m (kb. 19 perc) és 10 000 m (kb. 40 perc) futás közben normál hidratáció és kiszáradás mellett futtak. Amikor a testtömeg körülbelül 2% -kal dehidratált (a terhelés előtt diuretikum segítségével), a futósebesség mindkét esetben jelentősen (6-7% -kal) csökkent. Meleg éghajlaton a kiszáradás tovább rontja a teljesítményt.
A megfelelő folyadékbevitel ACSM javasolja, hogy a sportolók használják a diéta teljes tápértékű és megfelelő italok 24 órán keresztül az esemény előtt, különösen a táplálékfelvétel edzés előtt, hogy ösztönözze a szükséges hidratálást edzés előtt vagy a verseny.
Ha az emberek forró éghajlaton élnek, a szabad folyadékbevitel gyakran nem elég ahhoz, hogy kielégítse az igényt. Ezt igazolják a Puerto Rican futballistákkal végzett kutatások. A sportolóknak 2 hétig tartó edzés során. Amikor a nap folyamán olyan mennyiségű ivást igyekeztek inni, mint nap (átlagos fogyasztás napi 2,7 liter volt), az első hét végére a testük teljes vízmennyisége 1,1 liter volt, mint amikor a folyadék elfogyott 4, 6 liter naponta. Más szavakkal, a szabad folyadékbevitel nem kompenzálta a veszteséget, és a sportolók elkezdtek képzést vagy versenyeket már kiszáradni.
Körülbelül 2 órával a testmozgás előtt kb. 500 ml (körülbelül 17 uncia) folyadék fogyasztása ajánlott, ami hozzájárul a test megfelelő hidratációjához, és időt biztosít a felesleges víz elosztására.
Valójában azok a személyek, akik a terhelést megelőzően 1 órával fogyasztották a folyadékot, alacsonyabb belső testhőmérsékletet és pulzusszámot értek el, mint amikor nem fogyasztanak folyadékot.
A vizelet színének és térfogatának megfigyelései a fizikailag aktív személyek számára fontos gyakorlati eszköz a hidratálásuk értékeléséhez. A vizelet sötét színe és viszonylag kicsi térfogata jelzi a kiszáradást, jelzik, hogy több folyadékot fogyasztanak a betöltés előtt. A vizelet mennyiségének ellenőrzése gyakori ajánlás a folyamatosan magas hőmérséklet és páratartalmú munkavállalók bányászására.
Javasolt, hogy a hőben a terhelés előtt vett glicerin oldat előnyös lehet a kardiovaszkuláris és hőszabályozó rendszerekben. A glicerin fogyasztása által okozott hiperhidrációhoz a testtömeg növekedése társul, ami arányos a vízvisszatartás mennyiségével (általában 0,5-1,0 kg). Folyadék-visszatartás azért van, mert a glicerin-molekula után felszívódása és eloszlása a testfolyadékokban (kivéve a szakaszok a csarnokvíz és gerincvelői) provokál az átmeneti növekedését az ozmotikus nyomás, hozzájárulva ideiglenes csökkentését a vizelet képződés. A következő órákhoz hasonlóan a glicerin molekulái eltávolításra kerülnek a testfolyadékból, a plazma ozmotikus kapacitása csökken, a vizeletet növeli és a felesleges vizet felszabadítják.
Számos oka van annak, hogy ésszerűtlen ajánlani a sportolókat a glicerin által okozott hidratálásra.
- A sportolók anyagcsere-költségeit a testtömeg fölé emelik.
- Nincs bizonyíték arra, hogy a glicerin által kiváltott hiperhidráció fiziológiailag hasznos.
- A glicerin abszorpció mellékhatásai a puffadásnak és a szédülésnek enyhe jelei és a súlyosabb tünetek között ingadozhatnak - fejfájás, szédülés és émelygés.
[