A folyadék és az elektrolit kompenzációja a fizikai megterhelés után
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Amikor folyadékhiány (azaz kiszáradás) jelentkezik a fizikai megterhelés után, gyorsan fel kell oldani a rehidrációt. A munka a föld a nap folyamán, foci gyakorlatban 2-szer egy nap, sportesemények, tartós egész nap, és 8 órás kézi munka - ezek mind példákat, amelyeket vezet az esetleges kiszáradás - hydropenias. A testmozgás utáni folyadék fogyasztása döntő tényező, amely segít az embereknek gyorsan - fizikailag és szellemileg felépülni. Maughan és mtsai. Hogy az egyszerű víz hatásos a normál hidratáció helyreállításában, mivel a vízabszorpció csökkenti a plazma kapacitását az ozmózisra, a szomjúság megszüntetésére és a vizeletürítés fokozására. A nátrium jelenléte folyadékokban vagy élelmiszerekben fenntartja a szomjúság ozmotikus impulzusát és csökkenti a vizeletet. Más szavakkal, az egyszerű vizek jól szomjazik a szomjúság, de rehydratorként hatástalan.
Maughon és mtsai. Szintén figyelembe vették a folyadékbevitel fontosságát a testtömeg hiánya miatt, figyelembe véve a kötelező vizeletvesztést. Más szóval, a sportolók tanácsadás - „inni egy korsó folyadékot minden font testsúly hiány” - tisztázni kell - „inni legalább egy korsó folyadékot minden font testsúly hiány.” A jövőbeli kutatások alapján pontosabb ajánlásokat fogalmaz meg a sportolók által felszívódó folyadék mennyiségéről a teljes rehidratáció gyors biztosítása érdekében. Az elérhető adatok azt mutatják, hogy a testtömeg-csökkenés legalább 150% -ának megfelelő folyadékbevitel a terhelés után 6 órán belül visszaállíthatja a normál hidratációt.
Végül, amikor a cél a gyors rehidráció, az alkoholfogyasztás és a koffein fogyasztása ellenjavallt, mivel diuretikus tulajdonságaik vannak. Ismeretes azonban, hogy a sportolók és a dolgozók pontosan ezeket az italokat választják. Azok számára, akik inkább kávét, kóla, sört és hasonló italokat preferálnak, javasoljuk, hogy mérsékelten fogyasztsa őket, különösen a testmozgás előtt.
[