^

Földszintes torna

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Francia fordítás esetén a "föld" jelentése "a földön". A parterre-torna különlegessége a gyakorlatok gyakorlása a padlón. Ez egy speciálisan tervezett komplex, amely fekszik vagy ül, oldalán vagy mindegyik csuklyal, minimális csuklós terheléssel, beleértve a szükséges izmokat. Az ember két lábbal állva megtagadta a test tömegének egyenletes eloszlását a gerincre és az ízületekre, és most fizet azért, hogy képes legyen egyenesen állni. Az ilyen torna visszaállítja és megakadályozza a betegségeket, meggyógyítja a testtartást, javítja a mozgás koordinációját, visszaállítja a légzést, támogatja a belső szerveket jó munkakörülmények között.

Jelzések

A gimnasztika tartására szolgáló jelzések:

  • az izmok és szalagok sérülése;
  • a vázizomrendszeri betegségek megelőzése;
  • mellkasi és ágyéki scoliosis;
  • keringési zavar;
  • ízületi merevség;
  • A szövetek disztrofizálása és az izmok erősítése.

trusted-source[1]

A gyakorlat leírása

A parterre-torna gyakorlatok komplexe három szakaszra tagolódik, összesen egy óra órákra számolva:

  1. dinamikus - a különböző izomcsoportok megerősítésére irányul, szinkronban az edzővel, 40 perces edzésidő;
  2. stretch - növeli a szövetek rugalmasságát, erősíti a hasi sajtót, amely felelős a belső szervek működéséért. Tartalmazza a sztringet és a megfelelő légzést. A színpad hossza 20 perc;
  3. meditatív - pihenés a fizikai erőfeszítés után, pozitív hozzáállás, képzés a negatív érzelmek ellensúlyozásában (5 perc).

A személy felkészültségének megfelelően többféle torna is létezik. Pontosan egy adott személyre való alkalmazást az orvos határozza meg a patológiák és a fizikai alkalmasság függvényében. A kezdőknek van adaptív torna - egy könnyű változat lassú ütemű kivitelezéssel. Az átlagos felkészültséggel rendelkezőknek átlagos szintje van - egy olyan komplex, ahol nagy számú gyakorlatot végeznek, nem túl gyors ütemben. Képzett és tartós - komplex gyakorlatok gyors ütemben. Az eredmény eléréséhez egy héten belül legalább egy látogatásra van szükség a sportközpontban.

Parterre gimnasztika gyerekeknek

A Parterre gimnasztika a gyermekek számára különböző korúak. Négy-hat évig játszik játékban. A következő évben a hát, lábak, derék izmainak erősítésére fordítják. Pontosan azok, amelyeken a fő fizikai terhelés hazudik. Ezek a gyakorlatok váltakoznak a gimnasztika elemeivel. 7-8 éves klasszikus edzést végeznek - a padlón végzett edzés (lábak, hát, testek erősítése és nyújtása). A következő évben a parterre torna egyre bonyolultabbá válik. 9 és 12 év között kevesebb lesz, mert több időt fordítanak a tánc bemutatására, próbájukra, és mégis a gimnasztika a modern táncok elemeként jelenik meg. 12 év után a parterre torna önállóan kerül megrendezésre az órák előtt vagy után.

trusted-source[2]

Közös parterre torna

A közös gimnasztika a nagy amplitúdójú, komplex mozgások maximális térfogata, legalább 20 alkalommal, különböző izomzatúak. Az osztályokat szőnyegre vagy szőnyegre tartják a zenére. Az edző irányítása alatt a ritmus harmonizációja, a mozgások szinkronizációja és a légzés megvalósul - egyébként a várt hatás nem érhető el.

A földi torna programja

A földi torna programja magában foglalja a komplex mozgások elsajátítását oly módon, hogy ismételten megismételik őket, majd minden résztvevővel az edzővel szinkronban hajtják végre őket. Az ilyen feladatokat a központi és a perifériás idegrendszer közötti koordinációs szerepet kapják. A vázizomrendszeri problémákkal küzdő személyekben egyformán alkalmazott gyakorlatok jelzik bizonyos pozitív eredmények elérését. A mozgások fő számát a hasi sajtóra irányítják; részt vesz az emésztőrendszer működésében, támogatja a kismedencei szerveket, visszaállítja a vérkeringést, befolyásolja a membránt. A következő szakaszban a dinamikus rész után stretching gyakorlatokat hajtanak végre, amelyeknek köszönhetően az izmok és az ínszalagok rugalmassága elérhető. Ettől függ a mindennapi élet hasznossága, a mozgás szabadsága, a fizikai munka lehetősége. A program utolsó része magában foglalja a szükséges érzelmi hangulatot, amely a képzés pozitív eredményének megszerzéséhez szükséges, a szellem és a hit legjobb megerösítéséhez, a betegek gyógyulásának reményében.

Bubnovsky parter torna

A kezelés legjobb módja az, amit az orvos önmagában tapasztalt. Tehát SM Bubnovszkijjal történt, amikor még nem volt orvos. Egyszer egy súlyos baleset fiatal korban, ő fejlesztette ki a saját rehabilitációs rendszer, tedd feltápászkodott mankóval, kapott két orvosi diploma, nyitott rehabilitációs központok, amelyek segítik a többi embert helyreállítani vagy az egészség megőrzéséhez. Rendszere az adaptív torna gyakorlásainak komplexuma, és tisztító lélegzéssel kezdődik. A kezét a gyomrára helyezve, és zárt ajkakkal a "pf" kilégzésével kimondja, hogy egy személy elkezdi az órákat. A Bubnovsky az összes izomcsoportot az aerob testmozgással ellentétben, a hivatalos mozdulatlanságtól eltekintve, amely teljes pihenést ír elő az izomrendszerrel kapcsolatos problémák esetén. Azt állítja, hogy a csontok nem fájdnak, de az izmok és a gerinc és az ízületek problémái az alacsony mozgékonyságukból fenyegetnek. Egészségügyi központjai egyedülálló szimulátorokkal vannak felszerelve, de mielőtt bekapcsolnák őket, fel kell készülnie a testére. Azok az emberek, akik valamilyen okból nem vehetnek részt az ilyen osztályokban, használhatják a videót az adaptív torna otthonában. Először is, nem minden képes és nincs ereje ahhoz, hogy ugyanazt a mozgás sok ismétlődését megtehesse. De fokozatosan, az osztályok számának és ütemének növelésével, az erők újraértékelésével, a komplexum az embernek nyújtja, gyümölcsét viseli. A szerző három univerzális gyakorlatot ajánl az önmegvalósításhoz:

  • a feszültség enyhítése a vállakról és a nyakról - a padlóról való elmozdulás;
  • a has, javítja bélmotilitás és az epehólyag, a hason fekvő helyzetben hátán lábak hajlított a térd, és a karok kinyújtva a feje mögött, és nyomni a fülek, könnyezés a felső test a padlótól;
  • a hátra és az ülőidegre - a hasra fekszik, a könyökbe hajlított karokkal, váltakozva minden lábával felfelé, majd ketten együtt.

Ezeket a gyakorlatokat üres gyomorra, legalább 20 percig, a verejték megjelenése előtt végezzük. Elég rájuk, hogy elsajátítsák, csatlakozhatnak a komplexumhoz.

Földszintes torna Borshtenko

Orvostudomány kandidátusa, idegsebész Borshchenko IA Az izometrikus fűző megerősítésére szolgáló oktatási rendszerét az izometrikus gyakorlatokon alapulva hozta létre. Statikus módban. E módszer lényege az ellenállás rövid távú hatása. Ezek a gyakorlatok nem változtatják meg az izmok hosszát, ezért a közösséget mozdulatlanul hagyják. Számos típusú gyakorlatokat, melyek közül néhány alkalmazott maximális izomfeszültség 6-12 másodpercig, a többiek - elkötelezett megáll a harmadik - a legnagyobb feszültség a kezdeti szakaszban, de nem éri el a 12-15 cm a cél mozgás megáll. Mindezek a manipulációk lehetőséget nyújtanak a szükséges izmok terhelésére és fejlesztésére. A gyakorlatok közötti intervallumok általában nem haladják meg a percet, és az egész edzés legfeljebb 20 percig tart.

Adaptív parterre torna Elena Kopeliovich

Adaptív parterre torna Elena Kopeliovich használja Bubnovsky technikáját. A DVD-n a Kopeliovich gyakorlatokon készített felvételek otthoni órákra készültek. A videó célja, hogy a kezdőknek biztosítsa az egészségük ellátásához szükséges készségeket, megelőzve a hátfájást és az ízületi fájdalmat. Elena Kopeliovich bemutatja a gyakorlatokat, miközben kommentálta őket. Ezek a helyzet a hátadon fekvő helyzetből, a gyomrában, mind a négyen ülve.

Boris Knyazev felvonulási torna

Prince Boris - szerzője forradalmi terén koreográfia technikákat, a lényege az, hogy minden gyakorlati képzésben, mely egy leckét a klasszikus tánc végzett fekve vagy ülve a padlón. Boris Knyazev szalon torna célja a szalagok rugalmasságának fejlesztése, az alsó végtag izmainak erősítése, gyönyörű testtartás, stabilitás, a mozgások jó koordinálása. Ezeket az újításokat saját balettiskolájában folytatták, az elsőt Párizsban 1937-ben nyitotta meg. Rendszereiben a lábak fordulási pozíciói váltakoznak a nem forgatással, melynek köszönhetően született meg egy modern tánc. Boris Knyazev világhírű pedagógus-modernista, koreográfus és táncos.

Parterre torna a koreográfiában

A jó zene és a műanyag mozgások kombinációja lenyűgöző akció. Nehéz elképzelni, hogy milyen nehéz elérni a könnyűséget, plaszticitást, a kivégzés virtuozitását. A tánchoz szükséges tulajdonságok megszerzése: a rugalmasság, az átállás, az állóképesség, a ugrás, a koreográfia táncos lépése, a parterre torna használata. A Boris Knyazev gyakorlatokon alapuló gyakorlatokat választják ki. Nagyon módosultak, rendeztek egy adott táncos számára, de ötleteiket. Egy jó táncosnő gyermekkorától kezdve felemelhető. Ezért a koreográfiai iskolák junior és középosztályai számára speciális programokat fejlesztettek ki, amelyek szerint az oktatás folyik.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.