Fogyás gyakorlatok

Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra fonttól, meg kell égetnie a kalóriát az ételtől (és ugyanakkor a testünkben felhalmozódott zsírlerakódások formájában). Mozgás nélkül ez nem hajtható végre. Ehhez kerékpárral, kocogással, kerékpárral vagy medencével indulhat. És egy nagy labdát is vásárolhat a sportáruházban, és megtanulhatja, hogyan kell csinálni a súlycsökkentő fitball gyakorlatokat.

Az izmok fizikai terhelése az anyagcsere szintjének fiziológiailag helyes növekedésének fő feltétele, azaz az anyagcsere gyorsulása.

A Fitball-t speciális gimnasztikus labdának nevezik, amely lehetővé teszi, hogy az izmait tonusban tartsa, és gyorsan megszabaduljon az extra fontoktól. A labdával végzett edzés nagyon hatékony, ráadásul az ilyen típusú fizikai aktivitás a legbiztonságosabb, másokkal összehasonlítva. A Fitball még a terhes nőknek, a gerincvelőben szenvedő betegeknek az időskorúak számára is szerepel. Emellett a varikózisban szenvedők is részt vehetnek a fitballban, mivel a terhelés a gyakorlatban minimális. A labda egyedisége az, hogy a gyakorlatok során meg kell őrizni az egyensúlyt, ami erősíti az összes izomcsoportot, és a vestibularis készüléket is gyakorolja, míg az egyéb terhelések alatt még nem használt izomcsoportok is működnek. A medence súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a nem fitballos leckék, de a szokásos golyóval, amelynek szokásos méretei vannak, a fitballot általában edzőteremben használják.

Gyakorlatok a fitbal fogyásért: válassza ki a megfelelő labdát

Egy svájci golyó, egy Pezzi labda vagy egy fitball - egy lenyűgöző méretű rugalmas golyó - mostantól az egész világon használják. Azonban helyesebb lenne ezeket a csodabogarakat olaszul hívni, mert 1963-ban termelésük ötlete az olasz Aquilino Kosani műanyaggyártó vezetőjének volt.

Gyakorlatot fitball felnőttek elviszik a '80 -as évek elején, és az első alkalommal használták őket a rehabilitációs fogyatékkal élő gyermekek és kezelésére csecsemők bénulás angol gyógytornász Mary Quinton, aki dolgozott Bern (Svájc). Aztán felvette a stafétát svájci Suzanne Klein Fogelbah - testnevelő tanár a Basel Konzervatóriumban, majd gyógytornász. Fizioterápiás iskolát alapított egy helyi kórházban - felnőttek kezelésére ortopédiai problémákkal -, és kifejlesztett egy szerző technikáját a funkcionális kinetikához.

Most már tudod, hogy a fitball tényleg gyógyító labda, nem fikció. És ez a testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok hatékonyak a harmóniaért folytatott küzdelemben, meg kell szerezned a megfelelő labdát.

A gimnasztikai gömbméret különbözik (átmérője 45-95 cm).

A fitballok különböző méretűek, és a labdát a növekedésnek megfelelően kell kiválasztani:

• 155 cm-rel való emelkedéssel a gömb átmérője 45 cm legyen;
• 156-170 cm-es növekedéssel, a gömb átmérője 55 cm;
• 171-185 cm-es növekedéssel, a gömb átmérője 65 cm;
• 186 cm-es vagy annál nagyobb növekedéssel, válasszon egy -75-85 cm átmérőjű golyót.

Ezenkívül a megfelelő méretű fitbola a következőképpen választható: üljön le a labdáról és nézze meg, hogy a padlón álló lábaknál a lábszár és a comb közötti szög egyenes (azaz 90 °). Ez segít fenntartani az egyensúlyt, kevesebb stresszt okozni az ízületekben és fenntartani a helyes testtartást.

Előnyök a fitball teljes testgyakorlata számára

Ellenjavallatok a gyakorlatokon a fitbole a súlycsökkenés ott. Ezzel szemben az ortopédiai labdák mindenki számára hasznosak, függetlenül az életkorától és a nemtől, mivel terhelést jelentenek a fő izomcsoportokban, és az ízületek nem túlterhelődnek. Ezen túlmenően, az egyensúly fenntartása, az izomzat folyamatos megterhelése, miért emelkedik a zsírraktárakban lévő égő állományok hatékonysága.

Gyakorlatot fitball fogyás, végzik „hazudik a labda”, nagyon hasznos az ágyéki gerinc, főleg ülő munkát. Szakemberek fizikoterápia és fitness azt állítják, hogy osztályok fitball javítja vérellátását minden szerv és a munkájuk, növeli a hang a izomrendszer és a rugalmasság az ízületek, enyhíti a stresszt és elősegíti a vidám hangulat. Általában előnyös az egész szervezet számára.

Gyakorlati gyakorlatok a fitbole-ra a fogyásért

A fitball gyakorlatai minden izomcsoportot erősítenek, hiszen a labda nem stabil, ennek eredményeképpen az izmok a teljes edzés során feszültek lesznek. Ez a fajta gyakorlat segít hatékonyan küzdeni a zsírlerakódásoktól a hasra, a fenékre és a test más részeire.

A fitbole gyakorlására is kifejlesztett gyakorlatok speciális csoportja, mely az izmok bizonyos csoportjának képzésére irányul. Különösen jól illeszkedik a csípő, a sajtó erősítéséhez szükséges feszítőgéppel. Ezenkívül az ilyen golyóosztályok hozzájárulnak a jó testtartáshoz, és erősítik a csontváz izmát. A gluteális izmok rendszeres kiképzésével idővel szinte teljesen megszabadulhat a cellulitistól.

Edzés előtt egy kis bemelegítést kell tennie az izmok felmelegedéséhez (lépjen a helyén a kezében lévő golyóval (normál és magas comb), 10-20 guggoljon a labdával szemben.

A sajtó és a comb izomzatának meghúzása segít a következő gyakorlatoknak:

• hátul fekve, rögzítse a labdát a lábak között (lábak nyújtva). Tartsd a labdát, emeld fel és engedsd le a lábad;
• hátul fekve, rögzítse a labdát a csípő között és a lehető legtöbbet nyomja a labdát, majd lazítsa meg az izmokat;
• egyenesen állva, szorítsa a labdát a csípő és szorosan szorítsa az izmokat kb. Egy percig, meg kell csinálni 2-3 készlet minden edzés után, anélkül, hogy megváltoztatta a pozíciót, meg kell csinálni 25-30 ugrás.
• tedd a bal lábát a labdára, tegyen egy állandó pozíciót, kezeket húzni előre. Az egyensúly megőrzéséhez 20 ülést kell tennie, akkor módosítania kell a lábát. Összesen 2-3 megközelítést kell végrehajtania.

A sajtó megerősítése:

• feküdjön háttal a labdával, tegye lábát a padlóra 900-as szögben, dobja a kezét a fejed mögé, csináljon 30 fordulatot három megközelítésben.
• feküdjön a padlón, tegye a lábát a fitballra, a térdek 900 fokos szögben hajlik. Csinálj 20 fordulót, próbáld meg ne veszíteni a labdát (2-3 készlet).

A fenék erősítése:

• a hátán fekve, a lábak térdre hajolnak, felszedik a labdát, felemelik a medencét és a legmagasabb ponton, hogy maximálisan összenyomják a feneket;
• hazudj a hasán a labdán, lábakon és kezeken alul. Az igazított lábak lassan felemelkednek, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

A leghatékonyabbak a folyamatos mozgás gyakorlása, például a ugrásokat a fitballon ülve, a labda feletti kis emelkedéssel kezdődően, és teljes emelkedéssel végződnek. Jó, ha ezt a gyakorlatot körülbelül két percig végezzük, anélkül, hogy megállnánk.

És most kínálunk egy komplex hatékony gyakorlatokat a fitbole a fogyás.

[1]

Az első

Legyünk a hasával a labdával, lábaink laposak, hangsúlyt fektetve az ujjaival a padlón, a kezeket leengedik a labda előtt - hangsúlyt fektetve a tenyerére. Alternatívan emelje fel a jobb oldalt, majd a bal lábát (térdelés nélkül!), Tartsa a lábat emelt helyzetben 5-6 másodpercig. A légzés önkényes. Minden lábbal 10-szer kerül végrehajtásra.

A második

Hagyd a hasát a labdán, a lábad még az ujjaidon is a padlón fekszik, kezed mögött. Kihúzódó lábak a padlón, a hasizom izmainak izzadását és az alsó háton kanyarodó inspirációkat tartjuk, 3-5 másodpercig tartó helyzetben, majd a kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma legalább 10-15-szer.

A harmadik

Ahhoz, hogy üljön a fitballon, a lábak térdre hajolnak, lábak a vállak szélén, a fej mögött. Elkezd lépni, a labdát a hátsó ágyék alatti fenék alatt görgetni. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 alkalommal fut.

Negyedik

A kiindulási helyzet és a mozgások kezdete hasonló az előző edzéshez, de a labdát tovább forgatják - a vállpengék alatt, és a fenék szinte megérinti a padlót. Az ismétlések száma 5-szer.

ötödik

Feküdj a padlón, kezét a fej alatt, mindkét lába térdre hajlik, a lábak és a borjak a fitballon fekszenek. Belélegezve felemeljük a vállunkat és a hátunkat, megpróbálva megérinteni a térdet a mellünkkel, és tartani a labdát a lábunkkal. Kilégzéskor simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma legalább 10-szer.

A hatodik

Legyünk a padlón, az alsó hátlapot a padlóra kell nyomni, a kezek a fej alatt vannak, mindkét lábunk térdre hajlik, a lábak és a borjak a fitballon fekszenek, és a golyó megérinti a comb hátsó felületét. A hasizmokat törölje meg, és emelje fel a medencét, húzza a lábakat a mellkasra - tartja a labdát a combok hátulja és a lábak borjak között 3-5 másodpercig. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Futás 5-10 alkalommal.

Hetedik

A földön feküdnek, a kezek a fej mögé igazodnak, a lábak egyenesek, mindkét lábának lábai között fitball van. Kilégzéskor emelje fel a labdát a lábával, miközben felemeli a fejét és a vállát. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 alkalommal fut.

Nyolcadik

A kiindulási helyzet és a mozgások kezdete hasonló az előző gyakorlathoz. Kilégzéskor emelje fel a labdát a lábával, majd térdre hajlítsa, és húzza a mellére. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Az ismétlések száma 10-15-szer.

A kilencedik

A földön feküdjünk, a kezek a csomagtér mentén fekszenek (a padlóhoz szorított tenyér), a lábak egyenesek, borjak és sarkúak - a labda tetején. Kilégzéskor emelje fel a medencét, a csípőt és a derekát úgy, hogy a test a vállpengékre és a sarkára támaszkodjon, egyenes vonalat képezve. Ebben a helyzetben maradunk 3 másodpercig, és a kilégzésnél kezdjük a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma 15.

Tizedik

Légy térde, a hátad egyenes, a lábad váll szélességű, kezed a labdán. Óvatosan hajlítsa előre (anélkül, hogy hajlítsa a hátat a hát alsó részén), és dobja a fitballot a tenyérről a könyökre. Akkor csak lassan (egyenes háttal!) Roll a labdát vissza, és a kiindulási helyzetben. 10 alkalommal fut.

Vélemények a testsúlycsökkentés gyakorlatáról

Ítélve néhány kritikákat a fitball gyakorlatok fogyás maradt látogatói fitness klub és saját honlapjukon, játszik a svéd-olasz labda nem csak itt, és energiával, hanem egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egész testre. Az egyik szerint a hölgyek, akik végre gyakorlatok fitball Karcsúsító magát, amíg osztályok tervezett. És felismerni, hogy a fogyás, miközben csekély, mivel az elején a képzés az utóbbi időben, de szervezni a munkát a gyomor-bélrendszer, és most nem használ hashajtót.

És az irodai munka után hátránya kevésbé aggodalomra ad okot ...

Több mozgás - kevesebb kilogramm. Ne felejtsd el: lovagoljon biciklivel, jöjjön reggel, menjen az edzőterembe vagy a medencébe. És tudsz ... Vásárolni egy nagy labdát, és elkezdeni a súlycsökkentő fitball gyakorlatokat.

A testsúlycsökkentés gyakorlására vonatkozó feljegyzések azt mutatják, hogy a tréning nagy hatékonyságú. Ilyen szokatlan gyakorlatok segítségével nemcsak diverzifikálhatod az osztályokat, hanem hatalmas pozitív érzelmeket is kaphatsz.

Jelenleg léteznek különböző típusú fitbols - pattanásokkal, fogantyúkkal, stb. Meg kell jegyezni, hogy a cellulitisz jelenlétében fárasztó, hogy előnyben részesítsék egy közönséges gimnasztikai labdát. A durva felületű golyóosztályok lehetővé teszik a várt hatás kivédését fájdalommentesen és meglehetősen gyorsan.

A medence óráiban (például a nyolcadik ábra leírásakor) általában kis golyókat használnak.

Gyakorlatok a medence súlycsökkenéséhez a fitbole-on végzett képzéssel együtt hatékony és meglehetősen gyors eredményt mutatnak. A vízzel kapcsolatos eljárások segítenek a feszültség enyhítésében, az izomzat megfeszítésében, továbbá a víz lágy, de nagyon hatékony masszázst tesz lehetővé és segít ideális forma kialakításában. A fitbole-on végzett gyakorlatok elősegítik az izmok megerősödését, javítják a testtartást, segítik az extra fontok eltávolítását.