Dupla csavarások keresztmozgással
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
- Dupla csavarás keresztmozgással
Ez a gyakorlat mind a felső, mind az alsó hasi izmokra, valamint a ferde izmokra irányul. Hátul fekve, a lábak meghajlottak, lábak a padlón, a fej és a nyak nyugodt, kezét a fej mögött. Használja az alsó hasizmokat, hogy mindkét lábát felemelje, és térdre tegye a bal vállat.
Ugyanakkor emelje fel a bal vállat a felső hasi izmokkal és vigye jobb térdre. Zárja be ezt a helyzetet 1 másodpercig. Engedje le a lábad és a törzs eredeti helyzetét, és ismételje meg a másik oldalon.
Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
[1]