Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
4 tipp álmaid hasának megszerzéséhez
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
- Naponta 6-szor étkezni
Azok az emberek, akik naponta háromszor étkeznek (vagy például kihagyják a reggelit), egész nap éhségrohamokat tapasztalnak. És amikor többet kezdenek enni, azonnal hízni kezdenek. Az éhségérzet kontrollálása érdekében tervezzen be naponta három étkezést és három kiadós nassolnivalót. Természetesen csak a megfelelő ételeket válassza.
- Használja a 12 ételből álló hasi diétát
12 olyan ételt gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek jóllakni, izomtömeget építeni, egészségesnek maradni és megszabadulni az éhségtől. Először is, ezek a mandula és más diófélék, bab és más hüvelyesek, spenót és más zöld zöldségek, tejtermékek, zabpehely, tojás, pulyka és más sovány húsok, mogyoróvaj, olívaolaj, teljes kiőrlésű kenyér és gabonapelyhek, száraz fehérje, eper és más bogyós gyümölcsök. Próbálj meg legalább 3 terméket beépíteni minden étkezésbe, és el fogod érni a célodat.
- Változatosabbá teheted az edzésprogramodat
A fogyáshoz és a lapos has eléréséhez aktiválnod kell a tested természetes zsírégető mechanizmusait: az izmaidat. Ennek legjobb módja az erőnléti edzés (súlyemelés), az aerob testmozgás (futás, kerékpározás, kosárlabda), valamint a has- és hátgyakorlatok (felülés) kombinálása.
- Hívd meg a feleségedet vagy a barátnődet, hogy csatlakozzon hozzád
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy rendszeres edzőpartner jelenléte nagyban növeli annak esélyét, hogy tartsd magad az edzéstervedhez. Ugyanez vonatkozik egy új étrendre is. Szóval fogjatok össze! Mit veszíthetsz? Csak a felesleges hasi zsírt és az azzal járó egészségügyi kockázatokat.