^
A
A
A

A csukló rugalmassága

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzók és edzőpad.

Vonatok:

A csukló kiterjesztése

  • Kezdeti pozíció

Ülj a padra, a térdre hajolt lábak, lábak a váll szélességében. Vedd fel a súlyzókat, és tenyerére tegye az alkart a csípőre. A csuklók nem érintik a térdét - ha hajlamosak rá, előre hajolnak.

FIGYELEM: Ne mozgassa a kezét - hagyja, hogy a munka elvégezze a csuklóját.

  • Alapvető mozgás

Hajlítsa a csuklóját, csökkentse a súlyzókat.

FIGYELEM: A Hg-nak erősnek kell lennie a gyakorlat során.

  • Végső forgalom

Engedje le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emelje újra a lehető legmagasabbra.

FIGYELEM: Ez az alkalom arra, hogy gyakoroljuk az arckifejezésedet - úgy kell kinéznie, mintha valóban feszült lenne!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.