^
A
A
A

A csukló csuklója

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzók és edzőpad.

Erősíti:

A csukló kiterjesztése

  • Kezdeti pozíció

Ülj a padra, a térdre hajolt lábak, lábak a váll szélességében. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és helyezze az alkart a csípőre, tenyérrel lefelé. A csukló nem érinti a térdét. Hajlítsa előre, ha szüksége van rá.

FIGYELEM: Miért edzed a csuklóidat? Mivel a csukló erős izmai segítenek nagyobb terhek felemelésében, amikor gyakorlatokat végez a kezekért.

  • Alapvető mozgás

Hajlítsa a csuklóját, csökkentse a súlyzókat.

FIGYELEM: Az alkarokat a csípőre kell nyomni. A markolatnak erősnek kell lennie a gyakorlat során.

  • Végső pozíció

Engedje le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emelje meg a lehető legmagasabban.

FIGYELEM: Tegyél meg egy megközelítést, majd menj egyenesen a következő gyakorlásra (csukló hajlítás).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.