Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Fordított csuklóhajlítások
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Szükséged lesz:
Súlyzók és edzőpad.
Erősíti:
A csukló feszítőizom
- Kiinduló pozíció
Ülj le egy padra behajlított térdekkel, a lábaid vállszélességben legyenek. Fogj súlyzókat a kezedben, és helyezd az alkarod a combodra, tenyérrel lefelé. A csuklóid ne érjenek a térdeidhez. Hajolj előre, ha szükséges.
MEGJEGYZÉS: Miért érdemes edzeni a csuklódat? Mert az erős csuklóizmok segítenek nagyobb súlyt emelni kargyakorlatok során.
- Fő mozgás
Hajlítsd be a csuklóidat, hogy leengedd a súlyzókat.
MEGJEGYZÉS: Az alkarodat a combod közelében kell tartani. A gyakorlat során végig erősen kell fognod.
- Végső pozíció
Engedd le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emeld fel őket a lehető legmagasabbra.
MEGJEGYZÉS: Végezzen el egy sorozatot, majd azonnal folytassa a következő gyakorlattal (csuklóhajlítás).
[