Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Bicepsz hajlítók a karok számára
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Szükséged lesz:
Egy pár súlyzó és egy edzőpad.
Erősíti:
Bicepsz, alkarok
- Kiinduló pozíció
Ülj le a pad szélére, fogj egy súlyzót a kezedbe. A karjaid legyenek egyenesek és szabadon lógjanak, tenyereid nézzenek egymás felé.
MEGJEGYZÉS: Koncentrálj a mozdulataidra. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatot, hasznos, ha gondolatban végzed.
- Fő mozgás
Hajlítsd be a könyököd, és lassan húzd a súlyzókat a vállad felé.
MEGJEGYZÉS: A tenyereidnek mindig egymással szemben kell lenniük. Ne csalj.
- Végső pozíció
Emeld a súlyzókat a vállaidhoz, és feszítsd meg a bicepszedet. Lassan engedd le a súlyzókat, amíg a karjaid egyenesek nem lesznek.
MEGJEGYZÉS: Ellenőrzött mozdulatokat alkalmazz, különben csak a vállaidat fogod megütni. Végezz el egy sorozatot, majd azonnal folytasd a következő gyakorlattal (fordított csuklóhajlítás) pihenő nélkül.