Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tanulmány szerint a diófélék hatékony fogyókúrás segédeszköz lehetnek
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
A Dél-ausztráliai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a diófélék kalóriaszegény fogyókúrás étrendekbe való beépítése nem akadályozza a fogyást, sőt, akár pozitív hatással is lehet. Az eredményeket a Nutrition Research Reviews című folyóiratban tették közzé.
A tanulmány főbb eredményei
Hét randomizált, kontrollált vizsgálat adatainak elemzése során, amelyek az energiaszegény (ER) diéták során a testsúlyváltozásokat és a glikémiás kontrollt értékelték, a kutatók azt találták, hogy egyik vizsgálat sem mutatta ki a diófélék negatív hatását a fogyásra.
Ezenkívül a hét vizsgálatból négyben azok az emberek, akik 42–84 gramm diót fogyasztottak az ER diéta részeként, szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik diómentes ER diétát követtek. A „dióban gazdag” ER diétákban a súlycsökkenés további 1,4–7,4 kg volt, ami összefüggésben lehet a diófélék éhségcsillapításra való hatékony képességével.
Érdekes módon azokban a tanulmányokban, amelyek nem találtak különbséget a fogyásban a diós és a diómentes diéták között, a fogyasztott diófélék mennyisége általában alacsonyabb volt.
Fontosság a közegészségügy szempontjából
Ezek az eredmények jó hírt jelentenek azoknak, akik megpróbálják kontrollálni a testsúlyukat.
Alison Coates professzor, a Dél-Ausztráliai Egyetem kutatója szerint a diófélék tápláló élelmiszerek, amelyeket be kell illeszteni a fogyókúrás étrendekbe.
„Az emberek gyakran kerülik a dióféléket, amikor fogyni próbálnak, mert úgy vélik, hogy a bennük lévő energia és zsír hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz” – mondja Coates professzor.
„A valóságban azonban a diófélék gazdagok egészséges telítetlen zsírsavakban, növényi fehérjében és élelmi rostokban, amelyek mindegyike elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a túlzott kalóriabevitelt. A dióféléket a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségügy, a jobb bélrendszeri egészség és a javuló kognitív funkciók javulásával hozták összefüggésbe.”
„Ennek ellenére a legtöbb ember nem eszik elég diót, sőt, 60%-uk egyáltalán nem eszik belőle.
„Ha a súlygyarapodással kapcsolatos aggodalmak miatt az emberek nem esznek dióféléket, biztosak lehetünk benne, hogy ez nem így van. A diófélék nem okoznak súlygyarapodást. Valójában nem befolyásolják negatívan a fogyást, sőt, elősegítik azt.”
Pozitív vélemények
Dr. Sharaya Carter, a tanulmány társszerzője szerint az eredmények jó hír a diókedvelők számára.
„A diófélék sok ember étrendjének fontos részét képezik, mivel olyan ízt és állagot kínálnak, amely más élelmiszercsoportokban nem található meg, miközben egészséges, útközben is fogyasztható nassolnivalók” – mondja Dr. Carter.
„Azok számára, akik szeretnek dióféléket enni, hatalmas plusz a tudat, hogy a diófélék segíthetnek nekik elérni a fogyási céljaikat, miközben javítják általános egészségi állapotukat. Nagyszerű az egészségügyi szakemberek számára is, akik magabiztosan ajánlhatják a dióféléket az egészséges étrend részeként anélkül, hogy aggódniuk kellene a súlyra gyakorolt negatív hatások miatt.”
Következtetés
A diófélék kalóriaszegény étrendbe való beépítése nemcsak hogy nem akadályozza a fogyást, hanem valójában elősegítheti azt, miközben javítja az általános egészségi állapotot. Ennek a megállapításnak széles körű következményei vannak számos ember számára, és megváltoztathatja a táplálkozással és a testsúlyszabályozással kapcsolatos ajánlásainkhoz való hozzáállásunkat.