Jóga álmatlansághoz és stresszhez!
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha álmatlanságban szenved, vagy zavart fájdalmak, amelyek nem adnak aludni békésen és zavartalan alvás, vagy nem jönnek, mert az átadott stressz, akkor nyugodtan vegye egy jóga matracot, és némi gyakorlat. A tudósok által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy ez az indiai lelki és fizikai gyakorlat jótékony hatást gyakorol az egyén jólétére és megszabadítja az álmatlanságtól. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális edzést és nyújtó tornászokat. Nagyon egyszerűek, de elég hatékonyak.
álmatlanság
Megszámlálása helyett elefántok éjfélkor, abban a reményben, hogy a harmadik száz jelenik meg, és az alvás, akkor jobb, ha nem vesztegeti az idejét, és kövesse egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a vér áramlását a fejét, és segít, hogy gyorsan menjen karjaiba Morpheus.
Ehhez szükség van egy állványra, például egy cipzárból vagy egy halom könyvből egy dobozból. Tegye lábát a váll szélességére, a lábak kicsit befelé fordulnak, a lélegzete mély. A kilégzéskor, előre hajolva, a kezek pihenjen a padlón, és maximálisan nyújtsa a gerincet, a fejét az előkészített tartóra fekteti, hogy teljesen pihenjen rajta. Ha fájdalmat érez a lábad alatt nyújtózkodás közben, tegye a lábad kissé szélesebbre. Csukja be a szemét és lassan lélegezze ki az orrát. Ebben a helyzetben öt percig állni kell. De ha magas a vérnyomása vagy a glaukóma, akkor ez a gyakorlat nem ajánlott.
Fejfájás
Sokan, akik munka után térnek haza, úgy érzik, mintha a fejét a fájdalom vaskeretei szorítják. Először is, legtöbben hajlamosak az orvosi szekrényre érzéstelenítésre. De nélküle teheti meg őket, és megszabadulhat a fájdalomtól egy egyszerű gyakorlattal. Ez a gyakorlat - remek alternatíva a fejfájás mindenféle tablettájához. Nagyon gyakran a fejfájás oka a nyak izmainak feszültsége , és ez a technika segíteni fogja az izmok finom nyújtását és pihentetheti az egész testet, a fejfájás néhány percet vesz igénybe.
Feküdj a hátadon és tegye a lábát párhuzamba a falhoz - a lábad össze kell, és a fenék könnyedén megérintse a falat. Tegye a kezét a test vagy a gyomor mentén. Csukja be a szemét, lazítson, mély lélegezzen, és valami jó gondolkodással 5-10 percen át feküdjön ebben a helyzetben.
Hátfájás
Sok ember állandó alváshiányt és álmatlanságot szenved az állandó hátfájás miatt .
Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, majd fordítsa jobbra mindkét lábát. Ezzel a törzs nem mozdul, a fej balra néz, és a jobb keze lenyomja a lábát a padlóra. Ebben a helyzetben vegyen 10-15 mély lélegzetet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az eljárást, de a másik oldalon.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Feszültség
Ezt a pozíciót "Embrió Pose" -nak hívják. Egy vagy két perc ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy a test lazuljon, és gondoskodjon a gondolatokról egy nehéz napi munka után.
Üljön a hajlított lábakra, lábakkal együtt. Hajlítsa előre és nyújtsa ki a karját. Próbálj meg pihenni és elhajtani az összes negatív gondolatot. Ügyeljen a lélegzetre - tartsa meg a lélegzetét és kilégje a három-hét számot.