Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan küzdjünk a túlfogyasztás ellen: hasznos tippek
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Nem számít, mennyire igyekszünk fékezni az étvágyunkat, néha nagyon nehéz, és az ilyen gyengeségek túlevést és gyomorégést okoznak. Van néhány tippünk, amelyek segítenek kontrollálni az ételfogyasztást és megelőzni az étvágyhullámokat.
Kevesebb nassolás
Ne próbáld csillapítani az éhségedet a hűtő kifosztásával, egy sütemény vagy fagylalt beszerzésével. Jobb rendesen enni, mint bekapni egy-egy dolgot. Ez csak ahhoz vezet, hogy mindenből csak keveset nyelsz le, és végül - tele lesz a gyomrod, és semmi haszna.
Hogyan ne szakítsd meg a diétádat
Ha betartod egy bizonyos diétát, és például nem engeded meg magadnak, hogy sült vagy keményítőtartalmú ételeket egyél, amikről már elkezdtél álmodni éjszaka, akkor veszélyben vagy. Egy nap egyszerűen összeomolhat, és komolyan megijesztheted a gyomrodat, ami csak „felfordul” egy ilyen meglepetéstől. Ezért ne tedd ki magad ilyen kínoknak, de azért időnként elégítsd ki a vágyaidat, engedd meg magadnak, hogy egyél egy zsemlét vagy egy szaftos steaket.
Tegyél fel magadnak kérdéseket
Derítsd ki egyszer s mindenkorra, miért nem működik, amikor rájössz, hogy itt az ideje megállni és eltolni magadtól az étellel teli tányért. Mielőtt újra a kezedbe vennéd a villát, hangolódj arra a tényre, hogy erősebb vagy a gyomrodnál és a vágyaidnál.
Egyél lassan
Élvezz ki minden falatot, és rágd meg alaposan, hagyd abba a szokást, hogy az összes ételt magad után dobod, mintha lekésnél egy vonatot. Az étel lassú felszívódása és az ízek élvezete lehetőséget ad az agynak, hogy megértse, mit csinálsz az adott pillanatban, és jóllakottsági jelet küld.
[ 1 ]
Ismerd az adagméreteidet
Vegyél magadnak egy külön tányért, amibe annyi étel fér, amennyit túlevés nélkül megeszel. És ha kekszet vagy chipset vettél, ne egyél közvetlenül a csomagból, önts mindent a tányérra, így kontrollálni tudod az evés folyamatát.
Ne egyél a tévéképernyő előtt.
A derékbőségre legkedvezőtlenebb hatással lévő trió a tévé, a kanapé és az étel. Érdekes műsorok nézése közben ritkán nézünk rá a tányérra, és még csak meg sem kóstoljuk az ételt.
Ne túrj be a konyhába
Tiltsd meg magadnak, hogy beosonj a konyhába tudván, hogy ott egy finom vacsora maradékai vannak. Használd minden akaraterődet, de ne tedd be a lábad a konyhába.
Moss fogat étkezés után
A mentapaszta íze megöli a reggeli, ebéd vagy vacsora utóízét, és nem engedi, hogy a vágyad egy újabb darab evés után végezze el a piszkos munkáját.